How to build the çekên li mala xwe di demeke kurt de?

Pirsên ku ji bo Dîwanê up çekên xwe li mala xwe, gelek bala zilamên ku bi fikra dayîna bang li shape wê ne. Biceps bi xwe ve wek "hostayê business card," û bi vî dilî, kêm di nava dewletê de zêde nîşan dide ku, bodybuilder athlete ji xwedî hêza mezin ya daxwaza û karaktera. A mirov bi a qels, wê nikaribin ji bo Dîwanê up çekên xwe li malê, ji ber ku ev muscle pêwîstî bi sebir pir û bi berdewamî, û bikaranîna barbells li ser perwerdeya bi pîvan giran ne bes e. The best tool ji bo qonaxê biceps dumbbells in şêweyekî îdeal, ku dikare sê caran di hefteyê û li mala xwe radibe. Li gel komek ji dumbbells athlete hewce BDP'ê û ball beach, cihê dê karîgerî bi alîkarîya ku perwerdeya.

Split: Dema ku em biryara çawa Dîwanê up çekên xwe li mala xwe, ne bawer im ku çi manevrayên li ser destên xwe neyînî bandorê li wê yên din jî workout xwe, rê ji bo Dîwanê komên muscle din. Biceps bo deydîkê her roj li mal din, ji bilî perwerdeya din û her roj li şûna ku bi tenê yek workout du hûn ê bibin xwedî, tiştên ku bi navê "cot-Split" di sport pêwist e. Lê belê, di navbera perwerdeya bi rêk û temrîn ji bo çekên deydîkê herin bêtir ji şeş saetan, da hin temrîn dikarin di sibê kirin, ya din jî - di êvara.

Exercises: Çareserkirina kêşeya çawa Dîwanê up çekên xwe li mala xwe, li pey zeman, cîgir ji rewşeke rûniştî û peydakirina li tenga flexed berdewamiyê firçe supination, li nuqteya dawî ya çekên pêwîst dirêj ji maximum. Ev exercise dikare tenê çend caran ji bo her milê kirin. Piştî ku, ew pêşniyar dike ku li ball mezin, ku dê bibe projectile sereke ji bo pêkanîna li curl. Tevî ku vî karî ji bo hin bodybuilders bibe, exercise unaccustomed nû, bikaranîna gok di kar û mala xwe de dikarin bandora xwe zêde dikin.

ball Beach divê mezin be û piştgiriya giraniya sporvan, ji ber ku ew dê xwe tê de dirêj pişta xwe. Û te re lazim e stretch baş de teşkên û bibin xwedî helwesteke ku ji bedenê hatiye danîn, û hingê divê tû a dumbbell û herî zêde rast bike, destên hêlekê dumbbells grip hêsan e. serê xwe rast bigire, ku gaze li banek derhêneriya bû, çekên xwe, da ku wî enîşkên xwe stationary bimîne. Dema ku çek bi sînorê de xwar kir, navber ji bo bîskekê de bi çekên di asta herî aloz a herî, û paşê jî hêdî hêdî û bi bêdengî rastkirin çekan bû. Di dema exercise girîng e ku hilm bi rîtm.

Pêşnîyarên ku çawa zû Dîwanê up çekên li mala xwe, di nav exercise "Hammer diagonal", li ku divê tu dumbbell û berên ber bi milê pêşberî bar. Dema ku dest bi dumbbell xala jorîn digihîje, tu kêlîkek kurt de, û piştre pir hêdîka barbell giran kêm bikin.

Şêwirdarî li ser ku çawa Dîwanê up çekên xwe li mala xwe, bê ku exercise din bi ball mezin. Tu divê kabokên xwe li ber ball û ew li aliyekî bi dumbbell giran, firçe ji aliyekî din athlete divê li dijî ball bi xwe bîhna xwe biparêze balance wî, û serê wî Sovîyêt pêş ne pêwîst be. destê wî li ser ball qasî ku pêkan e ji bo xwe netewînin li tenga, û paşê jî rakirina hewl biceps dumbbell. Dema ku li ser helwesta dest bi dumbbell xala gupika digihîje, hanî, paşê hêdî hêdî rast bike ji milê xwe.

Exercises bi dumbbells Tu dikarî radiwestin û çêkirina fehsên, cîgir bi çend kelîman li ser her milê bikin. Eger di dema perwerde hûn dê "zehmet" giranîya kar, hûn dê wan ew derfet ji zû bes ji bo bidestxistina zêdebûneke berbiçav a komî muscle ji çekên xwe bi dest bixin.