Çawa zû li pokachatsya zû di mala xwe de?

Hin kes difikirin: "Ez çiqas zûtir dikim û ez biçe zimmim?" Divê ew balkêş be ku ev yek pir zehmet e, lê hewce ye ku hewl bidin. Divê hemî pispor divê piştî hişyariyê bêne girtin.

Taybetmendiyên pispor

Her grûpek mûşê bi rêbazên hin hûrgelên tevgera tevgeran têne avêtin, û ji bo bandorek baş, divê ne tenê hêz. Hûn nikarin bedenê xwe nexwarî an jî zûtir bendê bilind bikin. Berî zûtirîn pumpankê, hewl bidin ku ji bo teorîk bi vî amade amade bikin.

Bi awayekî zehf, divê ew bi wan re komên musikan re diyar bike, ji kerema xwe ku hûn dikarin bedena bedew çêbikin. Hûn jî hewce ne ku hûn ji bo perwerdekirina xwe bikin. Ji bo nimûne, kesek tenê li deryayê li ber deryayê vedike, û kesek dixwaze her demê herdem bimînin. Ev motîfa perwerdeyê ye ku pir caran bi kalîteya xwe diyar dike.

Divê her weha bîr bînin ku berî zûtirîn pumping, hûn hewce ne ku hûn bi hemî amûran û hewlên xwe bidin wan. Ji bo nimûne, hûn ê têketin, dumbbells û barê horizontal hebe. The projection last was considered bandor. Ew ê çend hefte çend caran destnîşan dike ku ji bo fenivîsa xwe bibînin.

Kîjan pispor dê alîkarê bedenê xweş bikin?

Ji ber vê yekê, bila bi awayekî bikişînin. Ji bo ku hûn bi destên xweşik ên xweşik û kevirên xweş bikin, divê hûn ji erdê gav bikin. Pêvek pir hêsan e, lê divê ew rast be kirin. Ji kerema xwe xistin, hûn dikarin pişikên kincê û herweha bi triceps. Piştre di dema pisporê de divê rasterast be û nehêle. Di heman demê de, divê hûn bi xweşiktirîn berbiçav, bi pratîkî bi giranî. Ji bo bandorek mezintir, paşê paşkêşkêşî li paşê ve girêdayî ye. Ji bo çend nîqaşan, pispor, 15 rojan pênc caran 5 carî kar bikin. Pêdivî ye ku tenê heft roj 4 roj rojan be.

Ji bo lingan, squats dê karbidest be, ku dikare bi giranek hinekî bi kar anîn. Berî lez zûtirîn pomperî, germ bikin. Di dema pisporê de, hewl bikin ku bixwe xweş bike. Divê paşê veguhestin. Di vê rewşê de, hûn dikarin li ser erdê an bi tenê bi awayekî biçin, li ser bingeha ku divê pisîkên pêdivî bêne kirin. Ma tevgeran divê hefte du caran 3 hefte. Di vê pisporê de 3 kursên 25 squat hene.

Ji ber ku zû zû zehmet e ku malê bikişînin, hewl bikin ku tevahiya çalakiyên rast rast bikin. Ji bo nimûne, ji bo ku çapemeniyek xweşik çêbikin, divê hûn lingên xwe re binav bikin (di bin avê de veşêrin) û demê we bi demekê xwe bilind bikin, lê dibe ku ew di yek alî an jî din de veguherîne. Hûn dikarin her roj bi hevpeymanan dubare bikin, lê hejmarek nêzîkan ne sînor e.

Çawa ku li ser projeyên pisporan bikin?

Pêşniyarên herî gelemperî ku dikare di bedenek bedewek çêbikin çêtirîn li malê bar û baran e. Hişkêşî pişkek toracîk û humeral, û herweha dest pê dike. Ji bo bandorek baş, hûn dikarin barkirina barkirinê bikar bînin. Ev tecrûbeyên di gelek rêbazan de 10 caran de pêk tê.

Bi awayekî, tevger tevger divê bêne rast kirin. Ji bo nimûne, ew ê bêtir bandor be ku eger gripên çekdar fireh in. Heke hûn nizanin ka çiqas barsên ku bi lezên bêdeng li ser pevçûnê dakevin, ji bo pêşniyarên me bibînin. Ji bo nimûne, çapemeniyek xweşik dixebitin hewl da ku li ser xaçek xaç bikin, û li ser ku hûn lingên xwe rast bikin. Wê demê tenê hilweşandina qirêj.

Parsên li ser bêdengên berbiçav wê dê alîkarî kinc û destên xwe bişînin. Divê beşdarî perwerdeyê çend hefte hefteyek bêne girtin, lê bi kêmanî yek roj di navbera wan de be. Pêşîn, dema dema perwerdeyê divê ji 40 deqîqeyan nabe. Hingê ew dikare çend saetan zêde bibe.