Pisporên Steadodynamic Bodybuilding: bernameyên perwerdeyê

Pîvana mezin a tedbîrên pêdivî ye. Ji wan re spas, wan derfetek baş e ku fibilên pişkên taybetî yên karker bikin , yên ku bi gelemperî ne di nav perwerdeyê de ne baldarî dayîn.

Exercise bodybuilding di warê de çavkaniya çavdêriyê dike û bi awayekî girîng re peyda dike. Di wan de, qezenca sereke nebûna betlaneya ji bo masusê ye. Barkirin di heman astê de ye û li wir tune nabe. Tevgeran divê heta ku dawiya dawiyê bêne girtin, ji ber vê yekê di vê qonaxê de dermanên pispor.

Destpêk dersan

Di vê rengan de, divê hûn bi rojan pêşîn bala xwe bidin taybetî. Her tişt divê were rast kirin û hejmareke taybetî divê peyda bibin. Alîkariya yek ji hêmanên sereke ye.

Gelek mêran û jinên bi hêsanî birêve bibin ku, heqê giran dikin, tevî ku mirovên ku bi xwe re bandorê xwarinê xwarinê nebînin. Di xwarinê xwe de ne û ne pisporên fizîkî yên herî hêsan e, mirov bi zûtir zêde giran giran dikin.

Tîpa fat, ku di nav stikê de, hûrgelên pir kêfxweş dibînin, ji ber ku bedena herdu mêran û jinên hemî û nehêle dike.

Xwarina hişk

Gelek kes dizanin ku xwarin xweyek rast e, lê pir caran ew e. Mirov nizanin ka kîjan xwarinên kêrhatî dê, û kîjan ji hêla xwarinê û doktorên din ve tête binçavkirin.

Pêdivî ye ku hûn mizgîn bizanibin, herweha bi xwarinên tew û tijî bi hilberên "bi calories" têne hilberandin. Û berhemên ku bi naveroka şekirê divê meriv piştî perwerdehiyê bête kirin, wek ku ew enerjiyê vedike. Ev carbohydrates jî di heman demê de dihêle ku di sibehê de têne avêtin kirin, û li her demekî din ew bi taybetî bi fatê biçin.

Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku hemî tedbîrên sûcdar bikin ku ne alîkarî ji destûra çermê veqetînin. Ji bo ku hûn dest bi dest bixin, divê hûn xwarinê rast bidin xwe an jî ji bo pisporan ji wan re bipirse.

Tiştên pispor

Dîroka, sê celebên pisporên bingehîn hene:

1. Static.
2. Pisporên Steadodynamic
3. Dynamic

Îro, damezrandina bedenek pir gelemperî ye. Bernameyên Perwerdehiyê ji bo her helbestvanek nû hene. Wek mînakek xurtek karmendê binêrin:

• Statīstīs - expander pękhatî ye û ji bo herî zêde herî zêde pêk tê.
• Dînamîks - dema dirêjkirina xemgîniya temamî dubare dike û dabeşkirî ye.
• Dynamîkên Stato hema hema wekî dînamîkan e, tenê bi berfirehtirkirina berfirehtir nabe heta dawiyê.

Pêdivî ye ku pêdivî ye

Wekî ku hûn dizanin, pisporên statodîkî dikarin gelek cûda bibin. Ji bo nimûne, pisporek taybetî ya pisporên statodîkî yên taybetî ji bo dagirkerên niha li yekem li hewlên pêşîn li yekemîn yekemîn stand.

1. Li ser çiyê, rabe û binê horizontal (25 perçek per ling).
2. Li ser lingê, sifikên sêv, neçar dibin (per-ling 15 caran).
3. Positionên Lying, lingên xwe di çermên xwe deyn kirin û rakirin. Ew hewce ye ku serê serê, kin, bilind laş (60 sec).

Ev pêvajoyek biçûk e ku ji bo destpêkek destpêk e. Ew gelemperî taybetmendiyên aerobic ên zûtirîn zûtir zêde dike.

Bernameya taybet

Li berbi modernityiyê di bedenên laşan de pisporên statodynamic.

Squats bi barê pêşînê pêşî re nerazî ne, çimkî ew li ser hemû masûlan nîne. Lê ev yek ne. Di rastiyê de, squats ji vî rengî bandorên fikrên mezin hene.

Bi gelemperî mirovek piştî 35 sec. Ji bo ku hûn demeke dirêj dirêjtir be, hûn divê giraniya kêm kêm bibin. Ji bîr nekin ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku hûn pêdivî ye ku hûn pêdivî ye. Hûn divê hûn ji bo xwexa hin hûrgelan di dema squat de hilbijêre, da ku hûn nexşeya xaç bikin û pêşveçûna pişkiyê.

Profîlan têne pêşniyar kirin ku bi qelekek mezin a zivistanek barê xweş bikin. Ew e, qasî 40 çol hene ku pispor e, paşê heman demê de, her sê caran dubare bike. Piştî vê yekê, bîst 10-deqîqên mayîn peyda dike. Bi tevahî, hûn hewce ne ku hûn rêzikên 4 super.

Ev tecrûbeyên ji bo nexweşiyên baş e, herweha jî rastdariya danûstendinê bigire.

Şêwirmendiya VN Seluyanov

Karanîna Steadodynamic Seluyanov pir girîng di sporê de dibîne.

Ji bo wî fikrên pisporê oxidative perwerdeya sereke sereke ye. Ew li vir e ku pisporên statodynamîk têne bikaranîn. Viktor Nikolayevich Seluyanov dibêjin ku ev teknîkî bi asta organîzmê re bihêztir dibe û alîkariyê bi zûtirîn hewceyê ku bi hebûna hejmarek pisporan re hewce dike.

Her weha pisporên berbi hêsan ên laşê bedenê dikare bi çend xeletên piçûktir zehmet re veguherandin. Ew dê bandorek bêtir bandor be ku li ser masûlkan bike. Divê pisporên Steadodynamic divê bêkêş kirin.

Ji bo çapemeniyê dixebite

Hemî pisporên statodynamic yên li ser masûlên dermanên naskirî têne bi hêla athletan têne kirin. Gelek caran ne di nav wan de statodynamics dizanin. Pirsên jêr ên ku jinên ji zewaca ji nû ve were rakirin, û meriv dikare dikarin belly "piçûk" ji xwe veşartin.

1. Position - li ser piştê veqetandin, destên paşê paşê (tiliyên xaç nakin). Bi kûçikan de, hûn hewce ne ku hûn parçeya bilind ya trî bilind bikin û hewl bidin ku ew bêtir jî biparêze. Ji bo bilindkirina rêjeya herî zêde ye, û bedenek ji pênc kîlometre ji erdê re kêm bike. Handsên pişta serê xwe jî bin, û di rewşê de nikarin kelek têkevin.
2. Li ser barê, hûn dikarin çapemeniya jêrîn perwerde bikin. Di asta helwesta de hûn hewce ne ku hûn pêçikên biçûk hûr bibin. Pêşîn, divê hûn li 90 dersan li zelaliyê xuya bikin, û dûre hewl bidin ku lingên xwe bilind bikin. Ew ne tenê nexşeyên çapemeniyê, lê hinek jî jî hene.
3. Hingê dîsa daketin, çekên li ser erdê dirêj kirin, xwarinê dakêşin. Pêran diçe 90 dersan. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku da ku lingên ku di bin pelikê de li seranserê jor in û li wir nekevin. Ew ne gengaz e ku destên ji erdê veşartin.
4. Position Fingers of hands dikare li ser serê serê ve girêdayî ye û bi leztirî parçeya bilind ya trunk vekin. Di nav raman de rabû, dibe û dema ku hûn serê xwe bi kewnên xwe veşêre, divê hewce bike ku paqijbûna zûtirîn. Di rewşeke hişk de, ew di navbera du û pênc çuyeyan de be. Bi şêwirdariyê, kursî û sozên pisporê hêsankirin. Legs dikarin bi giran nabe, lê li ser rûzê bin, lê di 90 dersînan de divê werin parastin.

Li vir barkirinê sereke tenê li ser pişkên çapemeniyê, êşê di pişkiyên mayî de ne hest e. Dersên regular daily beşdar ne tenê ne ku ji bo pêşveçûnek yek çêtir bikin, lê herweha tenduristiya spinal jî dê ji bo çêtirtir çêtir bikin.

Pişkên pispor

Positiona destpêkê berdewam e: hûn hewce ne li ser pişta xwe li derveyî zevî li derê derew bikin.

1. Pêdivî ye ku hûn zûtir bi zûtirîn bilez bikin, û paşê zûtir berbiçav û hewldanên ku bi dîwarê germê vekin. Ew ê hêsan e ku hêsan e, lê paşê hûn ê wê bispor.
2. Hişyar û bêdeng, çiqas zûtir dibe ku ji ber veguhestinê vekişîne.

Ev pispor tête pêşniyar kirin ku rojê rojê 10 caran dubare dike. Ji bo pisporên sereke ji bo bîhnfirehkirina avakirina mezin e. Vebijêrkên Steadodynamic li ser çapemeniyê, û bi taybetî bi ser pişgehên veguherîn, pir bi baldarî têne girtin.

Hûrgelan ji bo masûra çapemeniyê

Pirrjimarvanên herî karsî bi hêsanî dibêjin ku çapemen hewce ne hewce ne. Gelek dubareya pisporên hêsan ê baştirîn ji hêla pisporên pirtirkêmtir tevlîhev re veguherandin. Ew ê bi rastî baştir bikin, û dem wê pir kêm dibe. Di vê karsaziya herî girîng de ew e ku hûn xwarinê rast rast bikin û pergala xwezayî ya herî baş ya xwe ji bo xwe hilbijêrin. Divê hejmara hejmareke herî baş e. Li gor hemû rêbazan peyda dibe, hûn dikarin encam bikin ku dê ji herkesî re ecêb be.

Perwerdehiya Steadodynamic ji bo tîrêj

Piştî xweya xaniyê xwe bikeve, hûn ji bo lîstikên baş werin destpêkirin. Li vir jî, bernameyên perwerdeya lênêrîna bedenê de dê bêhtir be.

Pêdivî ye ku hewce ne ku ji bo ku hûn pir hewce ne hewce ne ji sîlefatoriyê derxînin. Wekî din, hûn dikarin barkirinê kêm bikin û bi hêdî bi dest bixin, lê hûn hewce bike ku bi rêkûpêk pêk bînin. Ji bo destpêkirina vê yekê divê hewceya asta hişyariyê bilind bikin, lê ji bo pir tengahî wê wê bêtir tevlihev be.

Hûn dikarin pisporên pir hêsan ên xweş bikin, ku derê hilberên tenê tenê hewce ye, û vî awayî. Ew gelek caran ji bo karê herî pir gelemperî têne bikaranîn, lê piştî wê pisporên bingehîn peyda dikin.

Namibê Zanîngeha Biyolojolojî, navê Viktor Nikolaevich Seluyanov jî teknolojiyek pêşxistin ku ji bo destpêka destpêkê ye. Di navnîşa jorîn de barê ku bi jorîn tê gotin. Lê li vir, dema dema darizandinê de pir kêm dibe. Divê her tiştî her tişt divê du, û amadekar û demê 25 seetan e. Ji destpêkê di di warê sporê de, ev bijare dê herî baş be.

Di sê hefteyên sêwirdarî yên weha de, hûn dikarin encamên xweşek baş bibînin. Stamina dê zêde bibe, û xwestina ku bi siwarî siwar bike wê bixwe tê.

Wekî pisporan di pêşiya pêşîn de xuya dibe ku hêsan e. Lê gava ku mirov dest pê dike ku, ew di cih de pişkek girîng e. Ev bandor e ku di hemî pisporên statîstîk de be.