Çawa li ser barê û dumbbells di malê de trîspên paqij bikin?

Exercises for triceps di perwerdehiya athletên taybetî de, lê ev e ku ev pişk e ku hest û destekek bandor dide. Li gorî pisîkan, ew bi pratîkî di jiyana xwe ya rojane de nake. Di çarçoveya pîşesaziya deltoîd de tête destpêkirin û bi hev re hevbigir dike. Bi berevajî ji pîşesaziyê, ew li ser dirêjkirina xebatê dike. Heke ev baş çêbibe, destê destek hişk dide ku çavek xweşikek xweşfikir bû. Hûn dikarin hemî û malê li ser pişka trîspsê bixwînin. Ji bo vê yekê, hûn ê hewceyê dumbbells, a bench, cross crossam, û pisporên berdewam bike.

Çawa ku li ser barê malan de qeçên paqij bikin?

Her kes dikare li ser malê barê xwe bikî. Ev pisporek gerdûnî ye, bi ku hûn dikarin komên gelek muscle pêşve bibin, eger hûn bi rêkûpêk li ser barê horizontal li malê bikin. Ew avahiyên herî hêsan e û hema hema li hundurê li dijî rûniştinê ye. Çimkî ji bo pêşveçûnê ev grûpê, pisporên jêrîn bi gelemperî tê bikaranîn: gripeke neutral ku ji bo xaçaxa xwe bigire, yek yek ji berî din jî digerin. Hişyarî, her car her ku ji serê xwe vekin, rastê çepê. Di nêzika paş de, destên li cihan veguherînin.

Çawa ku li malê li benchê li triceps paqij bikin?

Vebijêrkek pir gelemperî ji alîyê benchê vekişîne. Ji bo vê yekê, hûn hewceyê ku destên xwe li hemberî dawiyê xwe bînin, bi pişta xwe re bi wê re, lingên xwe dirêj bikin û li dijî erdê. Li kelepên destên ku di bin dest de kêmtir dibe, di heman demê de bicîh bikin ku trîspên kar dixebitin, ne hewce ne ku hewldanên hewlên din ên din. Piştre vegera bingehîn.

Dema ku du heqê du heb hene ku pispor dikare biçûk be guhertin. Wan di parallel de, da ku di navbera wan de dûr nêzîkî 80-90 cm. Di vê rewşê de, ling dê ne li ser erdê, lê li ser bin. Tiştên kampanyayê berê berê ye.

Çawa ku bi malê bi dumbbells re paqij bikin?

Vebijêrkek herî baş û bandor e ku çapemeniya fransî ye. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku li piştê bin, destên xwe bi dumbbells re bigirin ku serê wî bigirin. Hêzên hevpeyman ên piçûk, di heman demê de nebawer nabe ku vekişînin, ji bo vekişîna destpêkê ve.

Ev pispor di du pirtûkan de pêk tê: rûniştin û standing, û ji bilî du dumbbells hûn dikarin yek, bêtir giran bikar bînin. Di heman demê de, dumbbêl li pişt palmikan e. Heke parsulê pir giran e, karmend divê wê bişînin.

Ji bo ku di malê de trîspên paqij bikin, pêşniyaz kirin ku ji bo pisporên yekser bêtir kirin. Ew bi destûra destûra bi destûra dest pê dike. Ji bo ku hûn didin, hûn hewce ne ku hûn palm û kûçê li dijî binê, laşê xwe bişînin, rasterastê te bigire. Ji aliyê din ve, dumbbell bistînin û li kêlekê çepê li çepê çep bikin. Destê yekbendî da ku ew li qada herî bilind e ew parallel e beha ye. Hêza dest pê ve bistînin. Bi destê din vebigere.

Li vir hinek pêşniyarên pir hêsan in, ku çawa di malê de, pisporên hêsan û hêsan tên bikaranîn.