How to Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, di meha borî de

Summer - dem dema piraniya xelkê dikarin nînin ku di dawiyê de bavêje ofîsa boring û here di tatîlê de bi deryayê de nerm, ya rojê germ û macera nû. Wek qaîde, gelek vacationers bi her digere ji bo ku bandoreke baş li ser sex berevajî, ku bi misogerî pêwîst û baş-ava bedena pompe dike. Lê belê, ji ber ku beşek pir biçûk yên geştyar barê de di pêşde difikire, we guman dikir ku şiklê bedena wan ne baş ne, di wê demê de, gava ku bilêta ferman e, da ku bi qasî 4-5 hefteyan berî cejna e. Di vê gotarê de, em ê bi te çawa Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, di meha dawî de nîşan bide.

Berî her tiştî, ew bi erkê xwe hişyar xwendevanên ku mîna her muscle din, di çapemeniyê de digire hinek dem bo guherandina shape û dêriz wan e. Ma li ser rastî count ne ku hemû pirsên video an li gotara "çawa Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, di meha borî de," tam sih rojan de, tu dê cubes bi xêr bibînin. ne şiroveyên çend ku ji bo vê yekê jî bi dê çi biqewime hebûn: yekem, di çapemeniyê de, dikarin di bin perdeyeke qelew be, û eger hûn di Dîwanê ji bo çekên serhişkiya xwe, hûn ne wê encamên berbiçav dibînin, eger muscle nixumandî çend santîmetre qelew. Bezê bi alîkariya çapemeniya swing de tu serkeftî ne, pêdivî bi exercise bi temamî cuda bê. Ya duyemîn jî, wekî hemû muscle din, di çapemeniyê de ji aliyê bi navê travmayên micro zêde - di rastiyê de, tu hebekî bêî ku masûlkan in, û hingê ew mezin dibe û ew di size zêde dike. Wiha overcompensation herî kêm ji du sê mehan digre. Lê belê, ev nayê wê wateyê ku hemû bend û videos a li ser mijara "çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo meha" a sextekarîyê e: Bernameya meha workout, hûn hîs bikin ku zikê xwe, pir zehmettir bûye, bila ev matmayînê ne kêmasîya. Simply zikê xwe tundtir û hest - Di encama wê bi hêsanî têkiliyê de bin.

Ji ber ku, ji bo Dîwanê tenê di çapemeniyê de ye, ne hewce ye ku biçin bo salona sporê heye, em di cih de ku di vê gotarê de em li her cihî ji binêrin datîne çapemeniyê de li mala xwe. Ji ber vê yekê, em hêvî ji we ne ji bo kirîna alavên exercise biha û alavên taybet. Hemû te re lazim e mat, a BDP'ê (gû), a sofa û bar horizontal, ku dikare bê li hema hema ti yard dîtin e.

ne sê temrîn bingehîn ji bo çapemeniyê de hene. Ya yekem, - ku bi navê "di quncikê de": ji bo pêkanîna wê, divê li ser bar daliqandin were, û wê bilind lingên sererast bikin, da ku bedena xwe hêla rastê avakirin hatiye. Bi îhtimaleke mezin ji 99% ji cara pêşîn hûn ne wê bikaribin ji bo pêkanîna vê exercise bike, da ku dest bi tenê vekişîne teşkên, bending ji wan re li ser çokan, û hêdî hêdî hewl didin ku rastkirin lingên wî. Ji bo rawestandina xwînê, piştî çend mehan ji perwerdeya hûn dê karibin ji bo ku ez vê exercise bi lingên temamî rastkirin be. Ev exercise dê alîkariya ji bo perwerde, masulkên navîn li zik.

Masulkên çapemeniyê yên jorîn em bi alîkariyê ji exercise navdar deydîkê "rakirina bagaja bi destên xwe li pişt serê wî." Dema ku em jî hinekî tevlihev e. Hûn ê hewce kir ku gû (tercîhkirin) an BDP'ê, da ku hûn dikarin bi ewlehî bibîne dîsa. Çîmên di heman divê di bin nivînan de be, da ku tu nekeve. destên wî li pişt serê wî, axiviye û wek dûr, paşê ji dest helwesta vegere. Bikaranîna di d- berbiçav li zêdekirina wê range of motion, û bi vî awayî bandora wê workout.

Bi alîkariya asansor, lingê em Dîwanê abs danaye. Ev danê: derewan li ser mat, çek li aliyan xwe bigirin, û dest bi bilindkirina lingên. Di vê çerçoveyê de stresê pêk tê, dema ku rengę kotê up to sî an çil derece, wusa bikin "Birch" jî ti wateya - çawa hest, li ku we'deyîda voltaja herî zêde ye, û ji bo vê qonaxê de ji bo rakirina Organên jêrîn. Wek load din jî, hewl didin ku bimînin li ciyê herî zêde stresê ji bo çend seconds.

Xwendevanê hay ji wê dît ku em hejmara sets û li sêdaredana her yek ji manevrayên li jor hatine diyarkirin. Em ji ber vê yekê bi taybetî ji ber ku, ji bo her asta herî load di destpêka workouts şexsî. Ji ber ku em dikarin ji bîst re dibêjim pêkanîna her exercise per day wek benda danaye. Ev ne pêwist e ji bo ku ez hemû bîst û yek nêzîkatiya - tu ji wan re jî ji bo rojekê de dirêj bike, da ku li gorî mêjera bîst caran bû. Gava ku hûn bi karanîna hêsantir dibe, ew sure zêdekirina load e. The nîşana sereke, ku hûn li ser rêya rast in ku bibe nice êşa masûlkan, di nava çend demjimêran piştî ku xebatê.

Em hêvî dikin ku li ser pêşniyarên çawa Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, di meha borî de, yên kêrhatî ji bo xwendevanên me. Tu perwerdeya serkeftî!