How to ava kûlîmek û ji wan re şiklê bêkêmahîtiyê

Daxwaza ji her kesê ku şiklê bedena xweş e bi zehmet fêm ne. Lê belê, yek daxwaza ne bes e. Em kiryarên zêdetir û taybet divê. Ev ne veşartî ye ku her koma muscle pêwîstî bi berdewam e. Îro em ê li ser ku çawa Dîwanê xwe kûlîmek biaxivin.

Bê guman, her kesê cuda ye. Hinek kes hejar, zêdetir in, ew xwediyên bû li kûlîmek xweşik ji aliyê xwezayê. Lê belê wan kesên bi şens in, ewqas ne. Hûn çi dibêjin, di bedena bedew e, li ser karê gelekî bi rêkûpêk, ku ji bo perwerdeya berdewam û xwarin û durust xwarê bingeha.

Pump xwe kûlîmek gezekê li gorî komên muscle din e. Ya herî sereke - ew e, ku li pey parêz û exercise methodically baş. e xaleke din pir girîng hene - vetoyê ye.

Ev rastiyeke ku, em hemû dixwazin, xwe ji encamên yekser bi hêzeke kêm-. Lê wek ku hûn dizanin, ewa ne. Û bi vî awayî, divê em ji bo karê dirêj û berdar amade bike. Lê belê, di doza li kûlîmek piştî bi tenê du mehan ji exercise bi rêkûpêk, tu guhertinên ku pir girîng Girîng. Lê piştî şeş mehan de, we dest pê bikin û guhdariya gotinên bi coş li ser formên xwe. Hemû ev dibe ku hin dilxweşkirin ne. Bi bîr bîne ya herî sereke - qet nîv rê negirin, herin hedef. Di dawiyê de, avakirina xwe bi xwe de sextekarî.

Bê guman, bilind kûlîmek, lê ji ber ku hemû bedena wek hemû, rêya herî hêsan bo salona sporê ji bo vê sedemê sade ku li wir tu dê komeke coach wek-hemdem, ku hûn di baştirîn wateya peyvê qamçiyan wê bibîne.

Bê guman, cara pêşî wê ewqas hêsan nebe. Lê belê paşê perwerdeya ji bo hûn ê bibin parçeyekî bingehîn ên jiyanê, û her dem, hûn ji bo look çîna din sekandin.

Ev tiştekî ku fikarên aliyê exlaqî û psîkolojîk yên ji bo pirsgirêka e. Êdî rasterast li ser çawa bi rêkûpêk deydîkê kûlîmek. Di vê rewşê de, egzersîz bingehîn dehek in. Û tu wan bi dumbbells an jî barbell bikin. Lê di destpêkê de pir li ser rêya dehek tekûziyê, divê bê pîvan kirin.

teknîkê de pir girîng e ji exercise. helwesta Guherandinên - Rabe bi lingên milê-width bêyî. Dirêj çekên xwe ber bi pêş erdê û paralel. Squat, vedişêre, di cih de, bêyî ku bi serktina xwe li ser erdê. Di destpêkê de, do deh û panzdeh kelîman du ji sê komên. hilgirtinê, divê hingê zêde bû.

Ev gifl, xerîb, ne kêmî bi bandor bi rêveçûnê û kids. Hewl bidin ku hûn more. Ev ne bi tenê dikarî wê xurtkirina masûlkeyên ji kûlîmek, di heman demê de jî gelek ji fun bînin.

Taybetmendiyên sporê hûn dê gelek tiştên din hene. Li vir tu dikarî temrîn yên wek pêkanîna Deadlift de û çandina hips di simulator. Sebaret bi wê teknîkê ji îdamê wê li rahênerekê e ku her tim amade di polê de bibêje.

Baş e, eger tu derfet û dem ji bo serdana sporê heye, hingê divê tu behsa wê demê de ji hedê gilî ne û ji bo hemû cûre hicetan binêre. How to zû Dîwanê xwe kûlîmek li malê, em ê bi te re jî nîşan bidin.

A herî hêsan û herî bi bandor riya e kir ku ji pêlekanan. Ji bîr asansorê de û bi vê exercise sade dest pê bike. Hûn ji min bawer nakin, lê çawa ku kûlîmek te dê bibe shape bêtir dilkêş dike.

The exercise li jêr bibînî, eger tu ne bi tenê dikarî Dîwanê xwe kûlîmek, di heman demê de jî winda weight. Ku tenê li ser werîsek bavêje ji bo panzdeh - bîst deqeyan rojane de, û encamên wê hemû hêviyên we şexsiyetan.

Vejandina baş di vê exercise, wek lunges bi dumbbells. Take radiwestin rewşa, lingên hinekî ji hev bixin. The dîsa bi wegirt. Hands bi dumbbells bi li ser qurmê ye. Take a hilm û gavek bi pêş berfireh, tevî ku sekneke sererast bikin. Carekê, heta kemaxa ber wê helwesta, li erdê horizontal bigirin, hewldanên bi kelecanî bigirin pozîsyona xwe ya destpêkê. Vejandina sê setan ji bîst kelîman li ser her lingê.

Just re dibêjim, ne ku hûn li ser kar pir westiyayî û hûn bi hê jî li benda beredayî malê. Ev baştir e ji bo xwe îqna bike, ku di demek nêzîk de dê bibe kûlîmek te şiklê xweş ji çavnebarî ji hemû yên din. Û ew baş e ji bo dîtina min awirên hiseyan û bi aliyê wî de! Ev dê bibe motîvasyona we!