Deadlift: Fundamentals ji performansa

Deadlift yek ji wan e temrîn bingehîn bo avakirina rastî bedena buffed. Even wisa destinations sporê navdar yên wek bodybuilding û Powerlifting ne bi tênê mumkîne bê serlêdana xwe.

Heke kirin de, feydeyên Deadlift ji bo hemû bedena xort mezintir bi tu exercise din. Ev di nav de, ku bedena mirovan gelekî berde û bi bandor ji pêvajoya perwerdeya dû de jî, ku bi awayekî zêde dike metabolîzma û berhemdar e, mezinbûna muscle weight. A ev exercise daîmî bi hêz dike û jimareke mezin jî movik û tendons ku bedena mirovan de. Pê re jî, bi zêdebûna berevpêşbirina û zêdekirina volume yên girseyî muscle bîrovê wê tevayê laşê mirovî.

Tu ji bîr neke ku Deadlift volume qistan bêtir bi bandor, ji masûlkan ji karê îzole teng li ser muscle heman e. Gelek beginners hewl ji bo ku ez bi vî exercise ji tirsa rewşan de birîndar vegeriya. Lê pisporên dibêjin, ku rewşên wiha de bêtir ji biqewime bi kesên, ku li Deadlift çi ne. Herwiha pêşnîyar ji bo kêmkirina rîska maqûl ji bo herî kêm bi riya bikaranîna teknîka durust e.

Li ser bingeha qalkirin, lê dikare were texmînkirin, ku Deadlift klasîk e û weha exercise ku dikarin alîkarîya hev athlete encamên girîng, bêyî ku ti bandorên. Di performansa wê, divê çend rêbazên hêsan pey min. Hûn bawer bin ku lingên xwe li ser width ran xwe bi xwe de, û li ber lingên bi pêşniyar dikin ku di paralel bi hev re bê danîn. Accurately biryarê li width ji rack alîkarî exercise sade. Ev bi tenê pêwîst e ji bo çend seconds to hang li ser bar û pasê ji vir bavêje xwarê it. Piştî ku jump bigire a look at Pehniya xwe bi xwe - ku ji dûr ve ye di navbera wan herî baş ji bo bicîhanîna li Deadlift e.

The grip lê agadar dema ku ev exercise çawa ku ji rack mezin girîng e. rod Grif di performansa avêtin jî, da ku dest û ling ji hev nede. Dûrahiya di navbera firçeyan, divê width ji milê mideyeka ne. Ev grip ew asankariyê vanes tevlihevbûn di exercise top.

Û ji bo ku Deadlift nade sedema birîndarî, an zendê masûlkeyên dîsa bibe ne, divê bi tenê bi çîna mafê kiriye. Li ser fersend, tu kemberên taybet û magnesia bi kar tînin.

bi taybetî bal kişand ku di vê exercise ji bo ku rewşa loin xêzkirin. Têra xwe dijwar û bi sivikî sêqat paş pozîsyona pirr hêsan rod rakirina de û herî ewle ji bo vezelîne e.

Her Deadlift bi pênase zelal yên karê serê û milên dest pê dike. Ev tevger bi paş ve ji nişka ve xwe bû û paşê konaxa lingên off erdê dide bi rêya sereke ya exercise. Loma netirsin, ji hest a tilt ji nişka ve vegere. Ev hesta ku yek ji nîşana darvekirina rast e teknîka Deadlift.

Lê belê, divê hûn tu caran ev exercise bi serktina off erdê bimeşîne. Ji bo vê gelek caran ew dikişîne û bi tenê bi wê teknîkê ya sporvan, lê tendon, çekên xwe û vegere. Jî tê pêşniyarkirin ne to wear shoes bi binlingan nerm. Di bin bandora a weight mezin dê di lingê bandora diketin riya tekane, ku dikare encamên exercise tesîrê li bînrawe. Ev nayê pêşniyarkirin bo perwerdekirina li ser beton an cuda surface şemitok, ew bi girîngî rîska ziyana zêde dike. Bi van û gelek din tips kêrhatî, kesek dikare afirînerê hejmara îdeal xwe bi xwe bûye.

Ev nayê standardên Deadlift? Gelek beginners bala Di vê mijarê de ne, lê di gavê de tu performance xebatê de formaya di vê exercise hene. Eger zûtir kategoriya sporê wezîfedar kirin li ser pêkhatina standardên, lê niha di encama bi qasî sê temrîn cuda ye.