Deadlift. teknîka performance

Deadlift - an exercise ku bi pêş hema hema hemû gurçikan. Ev bingehîn, ku di dema exercise wek core kar e. Ji bo fêmkirina destpêkê, wekî diqewime, pêwîst be ji bo ku li ser esasa perwerdeya our bi perwerdeya powerlifter û fitness e. Powerlifters ji bo pir girîng e, ji Deadlift. Şehîd Delîla yên wê di heman demê de taybet û pir giran. Ger e êdî pêdiviya wan bi kar ji bo pêşxistina hêz hene, çêtir e ku ji bo ku ev pêkanîna bi lingên sererast bikin, wek ku do fitness.

How to do li Deadlift bo hêza? The sporvan heye ji bo postê, ku dikevîte li ser platform, hakimê teng. Di vê mijarê de, tu bibînî dê ku ew bi kar tîne, hakimê yek-bidana "ser", û ya din jî - "bi xwe". Ji vê helwesta, dar û lihevnekirin û heta ku sporvan nade lingên rastkirin ne û pileya paş. Li jor li ser de sporvan hinekî di dahatûyê de. Ji bilî vê, li projectile de bikeve, li ser platforma. Bi vî awayî, em dikarin giraniya pir mezin bigirin. Ev yek ji van awayan yên ku çawa ji bo pêkanîna li Deadlift e.

Alavên ji bo kesên ku tev li fitness, cuda ji ku behs e. Yekemîn, exercise bi lingên sererast kirin. Di vê grip, ku sporvan digire bar, dibe gelek firehtir. Ev divê li ser asta milê an hinekî zêdetir be. Di dema exercise dixebite paş û cîhana xwe vezelîne. Bê guman, di rê de bi giraniya çiqas xwe ne. Ji bo load krîtîk bi lingên sererast dibe ye, lewma nabe. Ev destûrê dide te ku enflasyon paş û hip masûlkeyên kêmtir xwe ber bi pêş. Li gel vê, hevterîb xurtkirina çapemeniyê.

Deadlift li ser lingên sererast - exercise mezin ji bo slimness. Ev dikare hem wek serbixwe ji bo bikaranîn, û germ-up ber perwerdeya. Li gel wê yekê ku, bi awayekî fermî, teşkên divê di cih de be, hinekî xwar çokan, ji xwe hê jî divê. Ev yek bi taybetî di rojên destpêkê yên perwerdeyê de, dema ku hevva ne pir nerm ne girîng e. Di pêşerojê de jî, dê ji bo ku ez ew lingê xwe sererast dibe. Warm-up pêwîst be, eger exercise seretayî Deadlift hilbijartin. Alavên ew e ku sporvan divê were tikandin tenûrê û nerm. Ihmalkirina ya germ-up re ne pêwist e.

Bi gelek temrîn ku alîkariya ji bo baştirkirina encamên di Deadlift hene. Yek ji wan - sit-ups. Ez gelo çi dibe ji bo pêşvebirna performansa di squat. Ev rastiyeke ku, xurt û bi hêz hema hema hemû gurçikan. Gelek werzişvanên Piştî sinifa wê bilêv kir ku, heta stûyê û milên mezin bibe. Di dema rûniştinê-ups barkirin, pişta, pişt û lingan. Ev masûlkeyên ku aktîfkirin bi dema Deadlift in. teknîka exercise cuda ye, lê belê ew ji kar hema hema di heman. Jî, ji bo baştirkirina Deadlift, hûn tenê ji bo başdarîkirina di perwerdeya fîzîkî. Ku, ew ji bo barkirina masûlka bi herêmê re pêwîst e. Ji bo nimûne, sporvan dikarin cuda li ser trapeze kar, cuda - masûlkeyên destên.

Deadlift - ev jî karanîna ku bi hev re bi dehek dikarin sporvan di asta din yên perwerdeya vekişîne e. Eger di vê pêvajoyê de yên mezinbûna masûlkan û hêza bê lawaz bûna, wê pêwîst ji bo van xalên bingehîn e, û hûn dikarin ji krîza bişkînin. Stewart Mak Robert pêşniyaz dike Guherandinên perwerdeya bi pênc komên pênc dubareyan. Wekî ku temrîn bingehîn divê bibe, dehek, çapemeniyê bench, bench çapemeniyê, li ber artêşê de, her weha li bêrîkirinên block jorîn. Ders athlete average wê li ser sê caran di hefteyê bidome. Ji ber vê yekê, hemû temrîn divê bi destê roj parvekirin. Di vê rewşê de, di çapemeniyê de bench û dehek bi du caran pêk hefteyekê, di heman demê de yek rojê de ye load Lite. Sê mehan ji perwerdeya misoger zêdebûneke berbiçav a performance desthilatê.