How to make pişta tenik

Di masûlkan, li ser zikê, cîhêreng ên ji fonksiyonên cuda, wek parastina sekneke rast, amortization û organên din ên navxweyî ye. Lê piraniya xelkê fat li dora pişta in, ne tenê li ser xerab diaxivin tenduristiyê. Gelek kes bawer dikin ku pişta tenik - bedew û sexy e, da hewl da ku zikê bê guman, li pişta û full - narîne. How to make pişta? Gelek awa hene. Yekem, em divê her tim bi sînor li ser-mezaxtina madeyên zad bilind-calorie, do bi şev bar neke. Ji bo çareseriya bêkêmahî ya li ser pirsa ka ji bo ku pişta slim, dê temrîn taybet bimeşîne.

Exercise 1.

Ev exercise tê çêkirin, derewan li ser erdê. Teşkên divê bi object giran ên mîna a sofa an jî aliyê kabîneya misogerkirin. Destên li pişt serê xwe danîn, bi enîşkan baş ji bo bi dawîhatina li aliyekî. Vejandina rakirina cesedê, dema çêkirina exhalation. Dema ku ew li ser helwesta biserêxwe, ji bo di qata giha, paş vegerandin, çêkirina nefesa. Dubare heta 30 car.

Ev exercise xebatên li ser hemû beşên çapemeniyê de, û ji bo çareserkirina pirsa çawa ku ji dê alîkariya pişta wasp. Hûn dikarin ji exercise aloztir, bicîhanîna çivanebûn dema rakirina milê çepê û rastê de hate rabe next. Bi vî awayî, beşê de xebitî ji aliyê loin ku pirsgirêk in. Li van parçeyan ji bedenê kêm xebatên fîzîkî, da ku rûn nehatiye tomarkirin li wir herî zû, û jê ew ji vir jî dijwar e.

Exercise 2.

Çokên xwe xwar, derew li ser erdê. Vejandina hildan belt mil de, da sekinandin û li jor ji bo çend saniyeyan de (exhalation). Hingê daket, dema ku hilma û bilind milên te dîsa. Ev load kar dike baş beşa jorîn ya di çapemeniyê de û alîkarî ji bo çareserkirina pirsa çawa ku ji pişta tenik li vê derê. Çawa ku di exercise berê, tu di karê dijwar dibe, him jî ji bo rakirina belt mil bi hev re bi berovajîkirina nav yek û paşê li aliyê duyemîn. Bêhnê, heta.

Exercise 3.

bes Fast bişewitîne qelew û alîkarî li çareserkirina pirsa çawa ku ji pişta bedew, dikare bi karanîna jêr. Ev bi xwe netewînin ji milê xwe û li wan di rack pêwîst e. Back, kûlîmek û ran a line single avakirin. To stand di rack, heta ku mimkun e. Ma ji bizvire bêzar ne xwarê, wî ew bilind neke. Dema ku stran temrîn biparêze, masulkên zik xwe tense, ji wan re relaxing ne.

Exercise 4.

Fine kar li ser masûlkeyên zik nizimtir û destmal, ku ne kûr, bi mebesta ku li jêr. Derbasî lingên te biserêxwe, ji bo erdê û rakirina wan re li ser bedena. Vejandina rabe qorikê bê kême û paş de vebikişin, ji ber lingên. Pêşî, bi mebesta ku dikare bi zehmetî mezin kirin, di heman demê de, paşê pê ve, dema ku masûlkeyên dest bi hêztir, avabûye ji bo wî dê bibe gelek hêsantir dike. Ev exercise wê ne tenê di çareserkirina pirsa alîkariya çawa ji bo ku pişta zirav de, di heman demê de jî kursa pêşgir bigirin, peristalsis, ku bi belge ku tesîr li volume yên di zik de zêde dike.

Niha, dema ku ew zelal çawa ku ji pişta slim bû, nexweş ma û qenc pêk hemû pêşniyarên, û paşê di encama wê xuya demeke nêzîk de be!