Gelo gengaz e ku ji bo Dîwanê xwe kûlîmek li 2 weeks? How to ava teşkên û kûlîmek

Çi girl nade lingên xweş pompe û ass ÊMEYE dream ne? Û tiştê ku mirov li ser girl dream ne? Gelek caran tu wext û enerjî bi serdana sporê û li mala xwe motîvasyona têr nake heye. Lê di vir de di demeke nêzîk cejna an jî qadekî dirêj-dîtiban, û bi vî awayî dixwazin li shape mezin be. Çawa dikare Dîwanê xwe kûlîmek li 2 weeks? Û gengaz e? van pirsan di vê gotarê de xwe bipejirîne.

Setting armanca

Yekemîn tiştê ku ji bo ku ez - e ji bo danîna armancê. Ji bo nimûne, a girl, divê Dîwanê up teşkên û kûlîmek da ku circumference hips kêm bû. Ku tenê hejmara e û divê ji xala destpêkê li ser rê li pêş be. Eger kîlo zêde ye dît ne, di heman demê de dixwazin ji bo xuya rolyef bedew, di hejmara, paşê jî, divê bi hilbijartina temrîn û workouts bandorê. Piştî ku danasîn bi encama dawiyê ya ku tu dixwazî bibînî, ku di neynikê de li du hefteyan, ji bo ku biçe hilbijartina perwerdeya wê pêwîst e. Dibe ku li gor deverên ku divê ji bo Dîwanê cuda ne. Ji bo nimûne, xwedîyên lingên biwerime, xwest ku bala xwe bi tenê li ser kûlîmek, divê pirsên şexsî hilbijêre.

A little li ser fîziolojiya

Lê seke ku ya sereke, û bibînin ku bersiva ser pirsa ka ji bo Dîwanê up teşkên û kûlîmek, yekem bifikirin hin teoriya. Ev bi physiology lingên û kûlîmek mijûl wê.

Sîstema endokrîn jî li jinê tê danîn, da ku mîqdarên mezin yên dilî, di bin hêza ne ji bo ku bedena jin nazik. Eger bi tenê ji bo supplements taybet ku teşwîqkirina mezinbûna size masûlkan, mimkun e ji bo bidestxistina a serekên "Brazilian". Lê belê, her nûnerê sex biafrîne ne dê dermanên guman bigirin.

By xwe, kûlîmek masûlk û bi awayekî wisa ku sade rûniştinê-ups dê tu encam neanî, li gel xuyabûna awazek biçûk sazkirin. Û eger di demek nêzîk de ji bo rawestandina perwerdeyê, ji Gülcan û ass flabby dê dîsa were. To va kûlîmek elastic, lingên û bulging, avabûye ji bo meşqa bi giraniya wê pêwîst e. Bi vî awayî dê bi girseyî masûlkan li cihên mafê ava, û hejmara wê a shape xweş bibin. Loma, çawa ji bo Dîwanê xwe kûlîmek ji bo du hefteyan de, bi bikaranîna hin zanîna li ser physiology me?

Destpêkirin

Piştî ku bi armanca em dikarin bi ewlehî ji jor li ser perwerdeya bar danasîn. Heger tu nikarî bo salona sporê here, pêwîst e tu ji bo hin amûrên piştgiriyê. Ev bi avê tije dikarin dumbbell taybet an şûşeyek. Di sporê ji bo exercise baştir e ji bo kar bar.

Hemahengiyê piştî dixwar, li 2-2.5 saetan, an saetekê berî xwarinê baştir. Divê perwerde bê derve li ser esasê rojane hatiye lidarxistin, heta ku armanca dawî dê pêk bê, û rengvedana di neynikê de dest pê bîne r'azîbűn. Piştî ku bernavê encama ku hûn ji bo hînkirin û her roja din ji bo 10-15 deqeyan. Ev wê ne bi zehmetî pir, lê herdem rê ji bo parastina laşê te li shape, da ku hûn bi lez bipirsin: "? Gelo hûn Dîwanê xwe kûlîmek ji bo du hefteyan"

germ-up

Di dema perwerdeya li pêvajoyê ne bi tenê ne , masulkên lingan û kûlîmek, di heman demê de jî movik, ku mirov bi hêsanî dikare bê workout yekem xwariye. Bi ser de, piştî derzê load abrupt dikarin xemgîn û crack, ku dikare di demeke nêzîk de dev ji pratîkê de rê. Ku ev yek neqewime, divê hûn xwe germ bikin, berî her class.

Di sporê ji bo workout, tu dikarî bikar aşê an exercise bike. Çi ji bo bikaranîna li malê, ew ê li berjêr bê nîqaşkirin.

Tîpîk a duration germ-up of 5-10 deqeyan. Di vê demê de dema ku xwe germ bikin masûlkeyên û movik nasî tevgerên zêdetir çalak bibe heye.

Exercises bo kûlîmek

The best hîndarî ji bo Dîwanê xwe kûlîmek 2 weeks dehek in. Eger di vî warî de ne mîqdarên bêedebî, ku bi alîkariya rûniştinê-ups, tu bi lez û bi bandor dikarin winda weight. Lê divê em ji bîr nekin ku bikaranîna dehek de divê bi dumbbells an giraniya din kirin.

Din temrîn wekhev bi bandor ji bo alîkarîya Dîwanê xwe kûlîmek 2 weeks, ku pêş bi giraniya derxistin. Ev ev e: divê hûn ji bo xwe rast bike, li cem yek dumbbell. Piştre çekên xwe pêş de di asta milê vekişîne û bi hev re tiger pêş bi yek lingê. Di vê rewşê de, lingê diduyan divê bi qasî ku pêkan li paş bimîne. Care divê bê avêtin, ku pişta dimîne. Piştî ku lunge ku vegerin bi ser wargehê eslî pêwîst e. Û bi vî awayî ji bo lingên Geliboluyê. Ji bo baştirîn encam, tu lunges ji aliyê do. Hejmara caran dibe ku ji 15-20 di one direction, û wisa 3-4 sets.

Pirsên li jêr ji bo alîkarîya Dîwanê xwe kûlîmek ji bo 2 hefteyan di sporê yan jî li malê, mahi bi pîvan in. Ev dihêle ku hun bi kar tînin, masulkên flexors biçûk, bi vî awayî bi wan re kar dikin. Ger e makîneyeke taybet ji bo vê exercise di sporê, hingê li wê derê bê guman herî baş bikaranîna wan. Bişkojka e ku helwesta li çeprast, pişta. Hingê danîn li ser giraniya lingê xwe ya û do bijan dîsa ku eger hewl bo konaxa button on top. Ji bo guhertoya tevlihevtir vê exercise, tu dikarî li ser enîşkên xwe bibîne. Gelo hilbijartinên berahîyê pêwîst ji bo bikaranîna 20-30 caran ji bo ku her du helwestên.

Exercises ji bo lingên

By kirina egzersîzan, li jor, li girl bersiva pirsa ka ji bo Dîwanê up teşkên û kûlîmek bû. Ango li paralel bi perwerde ji serekên masûlkeyan, webcam û lingên. To kelûpelên xwe nêrî, bi temamî bi dawî, bala xwe bidin komên taybetî yên masûlk û ev yek pêwîst e. Bi van hereketan bike, tu pêkanîna vê.

Hema hema li her sporê heye hînkarên taybet ji bo flexion û berfirehkirina teşkên dema rûniştî. Bikaranîna jî, divê hûn ji bo rûnin û çespandina teşkên dumbbells. Bi vî awayî, agent giraniya ji bo bilindkirina heta 20-25 car hatiye dîtin. Ev exercise hîn nesîb ber îdeal ji masûlkeyan de golikek de, herweha li ber pîlê.

To Dîwanê up pişta pîlê û golikek, dijayetiyê bûyîn û Rastkirina simulator, da ku ji kabika xwe li ser dumbbell û bîhna wê pêwîst e. Û di vê helwesta zêdekirina û giraniya danaye. The exercise jî divê 20-25 caran be.

aerobîk Step

A set taybet ji manoverên bikaranîna platform pêngaveke ku, ji bo kesên ku dixwazin ji bo Dîwanê xwe kûlîmek 2 weeks dîzaynkirin. The program de, ji bo pêkanîna exercise berdewam li pace fast. Bi alîkariya gav jîmnastîkê simulates rakirina di pêlikan re, û bi eslê xwe. Di heman demê de ew şewitandin, gelek kalorî û masûlkeyên lingê û kûlîmek shape tundtir dibin.

The rehetiya vê type of jîmnastîkê e ku dikare di vê sporê û li mala xwe de tê bikaranîn.

Herî paysîkilsiwarî yên gav jîmnastîkê heye, ku bi mentiqekî qet nebe heftiyê de du caran. caran Class baştir ji bo hilbijartina 2-2.5 saetan piştî xwarinê, herweha ji bo redkirina xwarinê 1.5 demjimêr piştî workout.

How to ava kûlîmek ji bo 2 hefteyan de li malê

Gelek caran, ji ber ku demên kar mijûl Ma dem ji bo serdana sporê li tatîlê de dirêj-dîtiban li ser deryayê ne, lê di demeke nêzîk e û pirsa çawa Dîwanê xwe kûlîmek 2 weeks hene. Ya herî sereke, ku tu divê ji bo bikaranîna li malê - ev helwest û wan edeb dikim.

Tu dikarî li meşqa eynî weke ku di sporê pêkanîna, bi tenê li şûna pêwîst ji bo trainers ji materyalên li aliyekî. Dumbbells - şûşeyên tije bi avê an sand, bench workout - destava mezin.

Dest her rûniştinê de bi germ-up, bila be. Piştî germ-up divê dehek dest. Mirov ji her aliyekî ve, ajanên giraniya, divê hûn poşetekê û dibirim çek pêş. 20-25, nêzbûnên di demekê de ji vê exercise dest bi armanca ku çawa ji bo Dîwanê xwe kûlîmek 2 weeks nêzî alîkariya wê.

Piştî rûniştinê-ups divê hûn ji bo li ser çeprast bistînin û li dora serê xwe lingên wî. Divê pêşî ev exercise bi lingê xwe xwar dîkê, û paşê jî kişandin û lingê gavê paş.

exercise mezin, bersiva pirsa ka ji bo Dîwanê xwe kûlîmek ji girl ji bo 2 hefteyan de li mala xwe, li rakirina bizvire ji helwesta janên. Di vê mijarê de dîsa divê paralel ji erdê be, û chin germî derhêneriya.

kûlîmek Walking dikarin bi encama baş bibe. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo li ser erdê û hembêza çokên xwe rûne. Piştre, weke ku meş, divê pêşî bi pêş û paşê bi paş ve bar. Tenê ev divê tu teşkên, û kûlîmek bê kirin.

Tips ji bo Lazy

Çi kesên ku naxwazin biçin bo salona sporê û bigirin dersên li malê ye dîsîplîna têra xwe ne, lê di heman demê de ku tu dixwazî bi şiklê xweş? ne temrîn çend ku dikare lingên û kerê te di look sporty sedema hene.

Berî diçim ku binivim, pêwîstiya te bi derewan xwarê û rakirina bizvire up 20-30 car hatiye dîtin. Eger tu her roj ev exercise do, paşê ji piştî 2 hefteyan di encama wê xuya bibe.

Dêlî di pêlikan re, pêwîstiya te bi derbasbe gavên 1-2, û bi temamî dev ji asansorê.

Mêze kirina TV, tu ne bi tenê li ser nivînên xwe rûne û rakirina lingê xwe di cih de û kêmtir.

Ev girîng e, ji bîr dike ku bê rûniştinê-ups bi giraniya ne mumkin e ji bo Dîwanê xwe kûlîmek û lingên shapely.

Bê guman, ev meşqa bi wê bes be ji bo Dîwanê xwe kûlîmek 2 weeks. xwediyên Picture of shapes xweş ê te ji vê bîr bîne û belkî ku, di dawiyê de, bavêjin aciz bikin û biçin bo salona sporê ji bo pêkhatina xeyala delal xwe.