How to ava stûyê at home: features wergerandî û temrîn

Eger hûn nizanin ku çawa ji bo Dîwanê up stûyê li malê, di heman demê de pir ew dixwazin, gotara me re dê alîkar, tu dikî bi lez. Di prensîbê de, li derveyî sporê, jî, dikare bi girseyî muscle ava bike, lê belê divê ev yek bê, pir bi baldarî bê kirin, ji ber ku tu dixeyîdin.

Bi vî awayî, hemû temrîn dîzaynkirin bi biwerimîne stû, dikare ji çend beşan pêk tên: tevgera, ku bi giraniya xwe bi xwe, topên zêde (dumbbells an pîvan), herweha xeyd destê hêza berxwedanê ya. Her type divê komeke taybetî yên werzişvan bên bikaranîn. Ji bo nimûne, berî stûyê pump li şert û mercên mala newbie, divê amade bike û egzersîz ji bo ku tu bi hacetî çek berxwedanê de hilbijêre. Ev rastiyeke ku, wisa tevlîhev dê bi ewle.

Ji bo nimûne, tu dikarî her du destên li ser eniya wî danî û ew bikin. Di vê rewşê de, divê tu berxwedana serê, ku di masûlk û qirika xwe tense hene. Tevgera ne divê hişk be. Ev kompleks dimeşin kangehî, ji serê çepê û rastê de, paş û derve, û rû ji aliyê bi berxwedana. Hemû temrîn, divê di çend komên ji 15 nûnerên kirin. Lê belê, bi dilşewatî û duration of perwerde girêdayî li ser tenduristî û pileya kesê fitness fîzîkî. Novice çêtir e ku bi çend kelîman dest.

Îcar li çawa Dîwanê up stûyê li malê bi alîkariya giranîya xwe bi xwe binêrin. Ev no deal mezin e. Hun dikanin hema "pirekê" bikin, bi pêwîstî bi saz lingên fireh têra xwe, û li şûna xwe bispêrin destên serê. Xwezayî, exercise, divê li ser mat kirin. Niha, hewl ji bo roll di serî de ferman û cuda. Ma çi pêwîst e pir bi sebr. Novice baştir hedging hemêza wê. Xwezayî, temrîn, divê di hejmara helwestên kirin, bi 5 dubareyan re dest pê dike.

Niha jî em dibînin ka çawa ji bo Dîwanê up stûyê bi guleyên din jî. Ji bo vê jî divê hûn a ring ji bar an dumbbells. Xortno, divê bi giraniya biçûk dest û hêdî hêdî ew zêde dikin. Do an exercise bi barekî dikare derewan xwarê, rûniştî an radiwestin. Ji bo xebatê di dawiyê de helwesta we pêwîst benekî dirêj li ser serê lixwekirin, û ji bo ku bên girêdayî load wê. Niha hewl didin ku ev Doşeka xwe. Move bi tenê milên û serê. Fîkrî Işik ji bo ku ez vê exercise derewan xwarê. Ji bo vê jî, hûn çawa dikarin gunehiyê li ser eniya, û paşê jî bilind û pileya serê.

Eger hûn nizanin ku çawa ji bo Dîwanê up dumbbells qirika, ma ev exercise: rakirina çekan bi dumbbells ku li erdê û berhemên xwe flexion-extension. Ji bilî vê jî, pêkan e ku vekişîne ji bo topên chin de di rewşeke radiwestin. Enîşkan li jinberdanê eynî di destê de, milên xwe hildan. Bęjeyek ji rakirina bar bi saziya serê xwe bi stûyê xweş bi hêz dike.

Ji kerema xwe not bikin ku egera pir masûlkeyên we dikare xwe ne, ji ber vê yekê, Train tu zêdetir ji 3 caran di hefteyê de. Tu ji bîr neke ku tu divê ji bo pêkanîna çend temrîn di çend helwestên, di nav de me ku divê yên din be. Niha ku hûn dizanin ka ji bo Dîwanê up stûyê at home serbixwe, bi bandor û bi ewlehî.