The best hîndarî ji bo kêmkirina kîloyan

Em hemû dizanin ku bedena saxlem - hişê saxlem. Li aliyekî, ev tê wê wateyê ku xwedîyê laşê saxlem e her tim di atmosfereka erênî kêfxweş, yê din jî - bi tenê hewldanên mantiqî dikarin tenduristiya xwe ya fîzîkî rê. Îro em li ser kîloyan weke awayekî nermkirina rewşa fîzîkî xwe û çareserkirina dîtinê biaxivin. By pêvajoya welidandinê di heman demê de girîng e, divê nêzîkî were pir watedar. Yekî digere winda weight wek dîn beriya demsala beach an jî, bûyereke girîng e û yek kêmkirina kîloyan ji bo demeke dirêj bê Zirar tendurustî, û tênegihiştina - zêde jî. Ya duyem jî çêtir e. Ev ji bilî çalakiya fizîkî ya normal pêwîst dixwar, xwarinên bi tenê saxlem. Lê aliyê duyem ya nutritionists derkevin, ji ber ku di mijara sohbeta îro de - ev herî baş e exercise ji bo kêmkirina kîloyan.

Çima çalakiya fizîkî ye

Wekî ku tê zanîn, tevgera - ku jiyanê ye, û ku ev e. Tenê kesê çalak dibe ku hîs saxlem. û kalên me, bi awayekî mobile zêdetir ji jiyana bûn, da ew bû pirsa kêmkirina kîloyan û dînin din ne. Em berdiliyê heyberên bi tundî baborî û radibe hemû wext û pir di rewşeke rûniştî, da ku ji bo çareserkirina statuya wê ya ji bo xwe bar bêyî. Bo winda kirina giranî caran, çareyê ne bi tenê be, bedew, di heman demê de jî ji bo bibe healthier.

Aktîvîteya fizîkî jî bişewitîne kalorî û pêşxistina lemlateyan alîkarî dike. Ev jî zêde dibe, rêjeya maddeyan, ku ne tenê rojevî şewitandina qelew, lê her weha rewşa giştî çêtir.

Bi vî awayî, ew dem e ku karibin bibînin ka çi rengî ya exercise herî baş ji bo kêmkirina kîloyan e.

run

Bi vî awayî, em dest bi nerînekê li herî herî baş exercise to lose weight bi bitêl. Ev ne veşartî ne, ku bi bez ye - ev jî karanîna yekem ku alîkarî winda weight e. Li gel vê, ew bi hêz de sîstema dil û respiratory, herweha bone û tevînekê. Di dema run ew li ser 600 kalorî şewitandin.

The bêhempabûna vê exercise ew e ku, ji bo kesekî gelekî xwezayî, û ji ber vê yekê, ti bandorên kêlekî (eger di DBus de beşdar bibin û hest bi bedena xwe). To rê ve, ma alavên taybet û hin mercên taybetî hewce ne, û ev sûd din ya vê exercise e.

To çalak şewitandina kalorî, hewcedariya bi kar perwerdeya interval bilind-speed. Ew jî tevlî kurt dewrî (0.5-2 min), lez teqemenî di dema cycle run sereke. Bi vî rengî xwediyê bazdana ji bo şewitandina bêhtir bandorkar û bi lez ên li kalorî, baş masûlkeyên lingê bipêşketinê bi bedenî û lezê di metabolîzma.

Berî ku tu dest ji exercise hewce dike ku hun hinekî germ-up, an ku çend xulekan, hêdî hêdî zêdekirina tempo. Em çi pêşniyar ne dirêj berî bazdida. Ji ber ku ev exercise xelî li ser movik e, baştir e ji bo hilbijartina a shoes rehet û bi kalîte ji bo wî ye.

Ber çavan, best exercise ji bo kêmkirina kîloyan, hûn divê balê race bidin. Gelek kes girîya, activity aerobic, bawer bikin ku bi tenê pêşxistina lemlateyan dê destûrê to lose weight, lê ev ne rast e. Muscles dibin perdeyeke ya qelew û bişewitîne ew bi rengekî biçûk, dema ku çalakiya fizîkî bi fat têkoşîna hê bi lez şen.

rêve

Ev exercise heye feydeyên eynî wek dixebite, lê ew kêmtir tûşî tekîdiyê li ser movik e. Ji ber vê yekê, rêve minasib ji bo wan kesên xwedî pirsgirêkên tendurustiyê ne (bê guman, ne meş qedexe ne) e. Ev bi awayekî erênî li rewşa kesên ji obezîte û nexweşiyên dil û tesîrê. kompleks Exercise avedankirina bedenê de xwedî tesîreke erênî li ser rewşa derûnî û.

meşa 30-minute li leza 6-7 km / h 250 destûrê dide ku ew bişewitin kalorî. Ger tu jî her roj pêkanîna, di hefteyekê de tu weight li zêrê winda bike. Watching û rêve dikare li devereke kirin. Eger te wêneyek dem free hindik, bi tenê nameşin bo kar li ser lingan.

swimming

Xincî type of swimming bi temamî bi kîloyan ji amancên. Di dema exercise rind, tu ji bo 700 kalorî di saetekê de dişewitin. Li gel kîloyan, avjenî alîkarî ji bo xurtkirina masûlkeyên ku sedema wan bi tona û şekil de radeyeke bedena rastê. Ev alîkarî ji bo kesên ji obezîteyê, astim, arthritis û pirsgirêkên sîstema hilgirtina e.

Catching avjenî, mirov bi hêz hemû komên mezin muscle: çapemeniyê de, paş, teşkên, çekan, kûlîmek. Ev dikare di çarçoveya çalakiyên din de an wekî exercise cuda de tê bikaranîn. Bê guman, beşa swimming yên herî baş hîndarî ji bo kîloyan.

Bike

The babete din ji di lîsteyê de "best hîndarî ji bo weight" bi bisiklêtan e. Ev, pir bi awayekî baş ji bo winda weight, e ku hejmara dînin behsa type navînî ye.

An saeta a workout dikarin 400-1100 kalorî bişewitîne, li gor ku, qebareya trafîkê û giranahîya bedenê. Asta load jî li ser landscape girêdayî ye.

Berevajî sporê yên berê, bisiklêt nade movik bar neke. Heta ew kesên ku bi taybetî jî pêş ne, dikarin bi hêsanî ev çend kîlometre li ser keve.

Bê guman, gelek balkêş û kêrhatî zêdetir ji bo perwerde li kolanan, wek roughness dikişe barekî din diafirîne, dîmenên rê bireve û hewa teze bi tona bedenê. Li gel vê, di kolanê de "pokatushki" pir kêrhatî zêdetir ji bo sîstema dil ji perwerde li ser bike stationary. Dîsa jî, simulator destûrê baş winda weight û rewþa wan. Di her rewşê de bike part of the best hîndarî ji bo daxistina li hips e, ji ber ku extensors leg in barê sereke.

De yek ji rêyên to optimize dem perwerdeya - Riding a bike ji bo xebatê. Ev bi awayekî mezin ji bo doğu sibê xwe bi enerjiya pozîtîf û teşwîq bike, lez ji metabolîzma, rê bedenê de li seranserî rojê bi disixurînin, kalorî zêdetir e. Baş e, dîsa ji bo karê li ser hevalê xwe du-pitbike, em dikarin li ser serkeftina workout sibê avakirina û bêhnvedanê. Piştî rûniştinên êvarê de, tu dê xewê şev baş hene. Bê guman, bi vê rêbazê têkildar li herêmên ku ne lane bike an trafîkê de rê ji bo bi ewlehî li ser rêyên asayî biçim wir e. Na, çêtir e ku ji bo ku ev rîsk ne, ji ber ku ev ride dê bandoreke neyînî bide.

The best set of temrîn winda weight li mala xwe di nav de dersên li ser bike stationary. Bê guman, ew wek efektîv ne, di heman demê de jî pir kêrhatî. The sûd ji vê exercise ku mirov bikaribe bi pêş leza bilind, bêyî fikara ka wê çawa bi rê û bi rê bikevin e. The exercise bike biha bêtir ji bicycle e. Û ne jî bikirim, tu bo salona sporê, ku ev gengaz e ku mirov di nav de di bernameya perwerdeya tiştekî kêrhatî heye here.

hînkarên bike

Ders di vê simulator jî dikarin di tevlîhev bikevin "The best hîndarî ji bo weight li malê." Ev perwerdeya dihêle ku tu load li ser movik ji bedenê û pêşxistina lênêrîna dil. Sipas ji bo çembilê mobîl, û dikare bi her du jorîn û beden kêmtir barkirin. By kontrolkirina Nesîm û balafira dernedixistin, herweha tevgera berevajî, mimkun e ji bo hilbijartina di asta herî minasib sewiyê de.

Zilamekî average build, guşarê li ser hînkarên bike, dikare li ser 600 kalorî di saetekê de bişewitîne. Bi tevî, ku li simulator simulates hetan running û hetan ji skier (deriyek, skiing e jî maddeya baş kalorî), ev yek ji derzê bar neke. Ji ber ku di vê malê, bigihînin zêdetir ji bo kesên bi arthritis, obezîte û nexweşiyên hilgirtina e.

To bişewitîne kalorî zêdetir tê pêşniyarkirin di dema class de bihêlin destikên. Ev zêdetir bar arm û mil girdle. Hewl didin ku li ser kalorî şewitandin, bawer nakim. Çiqas bikêr zêdetir ji bo şopandina rêjeya dil. Ev divê li dora% 85 ji kapasîteya bedena te be. Sitendina barê da ku ev çiqas dewam kirin, mimkun e ji bo bidestxistina encamên herî bi bandor.

Ev cureyê perwerdeya dikare bi baştirîn workouts bo weight bi jîder, lê simulator e nisbî gelek û digire gelek ji space. Ji ber vê yekê, gelek tercîh ji bo ku bi wê di sporê.

tenîs

The 'best exercise bo weight' aloz wek game navdar mîna tenîsê berdewam dike. Ev destûrê dide te ku bişewitîne, 600 kalorî.

Bi vî rengî ya exercise minasib ji bo wan kesên ku dixwazin ji bo perwerde di şîrketa e. Ev e jî îdeal ya ji bo wan kesên ku sporê hez nakin, di heman demê de wek hesta serkeftinê. aspect Competitive nikarin ji bo vejandina ji xelkê lazy herî ye.

game Tennis dide te ku tu pêş de nerm bin, û tensîqa, sekneke rast, herweha avêtin derve de hestên neyînî û zêdekirina berxwedana bi stress.

Di dema lîstika tenîsê di karan de, masulkên ji dest, lingan û di çapemeniyê de. Ji bilî fêr beden û serê, ji ber ku em nikarin bêyî xîne û bi çalakiyên xwe û biryara bi lez bikin. Ev temrîn baştir function mejî û baştirkirina bîra. Lê ji zanyarên ji enstîtuyê ya Niştimanî ya saxlemîyê dibêjin ku tennis alîkar ji bo zêdekirina testa bone.

perwerdeya interval High-sewiyê de

Em herî baş bernameya exercise bo weight li malê ev teknîka heyecan bidome. Ev hem ji bo kesên eleqeder bi tenê kîloyan e. Ev perwerdeya pêdivî bi tenê 20 deqe ji dem kêmanî sê caran di hefteyê de. Bi vî awayî ew bi bandor dikarin kalorî û metabolîzma bişewitîne.

Navber egzersizên gelekî bi baş bi cureyên din ên exercise tevî hev. Ew ji nêzîkatiya teqemenî kurt de pêk tên, alternatîf bi çalakiyên kêmtir dijwar an mayî temam bikin.

Ji bo kesên ku berê di sporê bi vî awayî tevlî ne, divê hûn ji çend mehan de ji amadekirina. Ev dibe ku bisiklêtan sade, bez, swimming û heta bi rêve diçe. Bi şertê bingehîn - di newek hevbûna demên aktîf û pasîf.

Divê tu bi a germ ji pênc deqeyan dirêj dest pê bike. Şeş deqîqeyan de nûneriya exercise bi herî zêde berevpêşbirina û dianî. Hingê mayî minute, û da ku di xeleka ye workout dayîn, ne, bê guman. Piştî pênc geryanên divê ji bo sê deqeyan definkirin. Ev yek tenê roziya perwerdeya interval e. Di vê navê de, ya herî baş hîndarî ji bo weight zikê windabûna dest bixe berevpêşbirina mezintir di bikaranîna vê rêbazê ji perwerdeya.

Ev awayê kîloyan e jî kesayetên di wê ew e ku bi awayekî mezintir ji yên din, bi pêş ragirtin. Piştî du hefteyan dersên bi awayê perwerdeya interval dikarin bi bîhnfirehiya ji bo asta e, ku piştî du meh perwerde bazdana sade gihîşt baştir.

Crossfit

Ev type of exercise minasib ji bo wan kesên ku bi berdewamî bikaranîna e. Ev ji aliyê qet nebe ji ber ku di destpêkê de ji bo ku komandoyên perwerdeya Crossfit ye, lewma de xuya dibe.

Training de weightlifting, pêşketina ragirtin, temrîn, li çavîna-piçikên (plyometrics), perwerdeya speed, û di dawiyê de - pêşxistina hêz.

temaşe Crossfit û ne get bored, ji ber ku berevajiya hin bernameyên din, ev yek ne ji dubareyan piralî yên çalakiyê de pêk tên, di heman demê de ji jimareke çalakiyên fîzîkî ku biafirîne fat mezin şewitandina workout.

guhartinê de, ragirtin, bi lez, bi hêz û hemahengiya: Ev bername ji bo sedemên kombûna ji pêkhatên serekî yên fitness fîzîkî avakirin.

Her roja nû ya perwerdeya ji bo pêkanîna vê çalakiyê de, ya ku bi dawî di dawî de dersa pêwîst e. An jî, bernameya rojane dikarin pull-up on the bar 20, 30 push-didanan, 40 dubareyan li ser masûlkeyên zik û 50 dehek westiyane. Ev a break sê-minute di navbera kiryaran e. Yek dersa dema bi şikleke kirin, kêmtir ji 20 deqeyan de. To jêderk herî zêde sûd ji vê teknîkê de, ku hûn ji bo perwerde herî kêm 3 caran di hefteyê de.

Crossfit pir bi bandor dişewite qelew û baştirkirina hem fitness fîzîkî û metabolîzma alîkarî dike. Bê guman, vê teknîkê e minasib ji bo kesên bi dil û nexweşiyên kardiosistemy qels ne.

aerobîk Step

Ji bo kesên digerin ji bo baştirîn temrîn kîloyan ji bo teşkên, divê tu bala xwe bide vê beşê bidin. Her kes dizane ku dirêncekan climbing sade bandoreke pir erênî li ser tenduristiyê ya sîstemên dil û mide e, herweha destûrê dide te ku bişewitîne kalorî extra. Di heman prensîba bingeha vê formê ji fitness, wek gaveke jîmnastîkê bû.

Ji bo yek session ku ji bo 500 kcal şewitandin. Ev bi piranî li ser 50 deqîqeyan dom dike, lê tu dest bi a herî baş exercise 20. e, hê ne ji bo winda weight, lê gava-jîmnastîkê pêwîst e di lîsteya xwe de. Karê vê sîstemê ye bi kar platformeke taybet li ser ku ji bo hilkişandinê. Dimîne li ser asta perwerdeya ji sporvan û armancên xwe, height gav platformê dikarin biguherin.

Di pêvajoya perwerde barê esasî de bikeve, li aliyê jêrîn ê bedenê de, di heman demê de bijarteye bi hema hema hemû komên muscle mewcûd. Method bedena aloz pêş û delîveya xwe geş dike. Ji bo baştirkirina berevpêşbirina û kêmkirina dema perwerdeyê, hûn dikarin Şîddet din jî bi kar tînin. Wekî platformeke nikare ti height object sabit yên li ser 10 cm, ku dikare bê bi herdu lingên xwe danîn, nêzîkatiya. Bi vî awayî, gav part jîmnastîkê ji baştirîn hîndarî ji bo slimming lingê xwe li mala xwe.

Ev teknîka ku gelek caran ji bo başbûna bi lez piştî birîndar bikaranîn.

Exercise Burpoe

Ev pir hêsan in darvekirin û rêxistina exercise, ku dikare bişewitîne gelek kalorî, bo pêşxistina bedena berfireh û zindîtir dike, herweha ji bo xurtkirina lênêrîna dil e. Ev nîşan dide ku bi giraniya bedena xwe bi xwe bes ji bo karek baş e.

Bi vî awayî, an exercise di forma bingehîn pêk tê ji qonaxên jêr e:

• squat û destên xwe li erdê, li ber wî raweste;
• definer teşkên û peyrewkirina bendên "dev ji derewan";
• Return to helwesta squat;
• vyprigivanie heta ku mimkun: di vê rewşê de bi dest bi xwe kişandin, û hemû bedena ney kirin.

Ji ber vê hemû. e jî hene guhertoyeke weighted Burpoe:

1. Bi push-ups. e ku, piştî qebûlkirina rawestgeha e derewan çapemeniyê de, û paşê jî ji bo helwesta squat vegere.
2. jump Utyagoschenie. Hands berî deydîkê Rabe, a load.

Ji bo arşîvkirin, ku gelek zehmet xwe avête ji squat, tu li şûna dikarin tenê bavêje ser xwe.

Round ji bedêlî 30 seconds Burpoe û 30 seconds yên mayî, û minutes 2-3 dom dike. Di qonaxa pasîf ku tê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna ku bi navê boxing siya - derbên bi kelecanî ji bo hedef qelp, ku ji bo berevpêşbirina îmkanên perwerdeya bilind dike.

Daxwzî çar gerên bi navberek minute di navbera wan de pêk tînin. Û werzişvanên pêşketî bigihîne up to 6 geryanên bi navberek 30-duyemîn.

Yên ku bala herî baş in temrîn li malê ji bo kêmkirina kîloyan, divê bala xwe bide vê rêbazê sade û bi bandor bidin. Hemahengiyê Burpoe dikarin 3-5 caran di hefteyê de wek stand, û ku wek germ-up ber load hêza.

Dema ku ew çêtir e ku do exercise bo weight?

Ji bo bikaranîna li her demê û yên rojê de, ya herî girîng, ku di navbera çînên û diçin nav nivînan de, herweha di xwarinê de valahiyek di çend saetan de bû. Ev ne pêwist e ku xwe ji sibê barkirin, heta ku bedena hatiye time to hişyar be hebû ne. Just berî wê bi load nav nivînan de jî ji bo tiştekî. Îdeal ew e, eger tu derfet ji bo pękanîna sporê heye divê hûn roja.

encamê de

Li vir, em bi te re ne û li baştirîn exercise ji bo kêmkirina kîloyan hesibandin. Herkes dikare ya herî guncaw, ya herî girîng, dersên ku bi wate û ji bo zirarê tenduristiyê ne. Ev ne pêwist e pêşî li overtraining, ji ber ku ev dê ji bo encamên pir bajon zêdetir ji çend kîlo zêde bibe. Bînin bîra xwe ku tenduristiya ji bedewiyê zêdetir girîng e!