Temrîn Arm bi dumbbells ji bo jinan - çawa bikin?

Manoverên bi dumbbells ji dest - ji bo jinan bi awayê herî bitesîr ji bo avakirina ye masûlkeyan û damezrandina bedena xwe. Wiha load hêza rewşa fîzîkî giştî çêtir û piştgêriya kêmkirina kîloyan. Yek saetê de ji perwerdeya bi vî alavên exercise dişewite 400 kalorî. Bi dumbbells tu di sporê û li malê ma. dumbbells Loss ji bo jinên ku ji bo biçûk be - ya herî zêde 2 kg. Her exercise bi hejmara herî maqul ji dubareyan çêkirin. Li gel vê, mijara perwerdeya bi berdewamî li jinan baştir metabolîzma, tenduristî, hestiyên bihêztir û nehêlin osteoporosis.

temrîn Arm bi pîvan ji bo jinan pir baş in. Strong, jin athletic ne gelek kêmtir in, dibe ku birîndar bibin, ew piştrast bibin û ne ji bo moralê me de ne.

Arm û manoverên bi dumbbells ji bo jinan

Em bidin an range nêzîkî:

1. Di rewşek an rûniştinê pêwîst e da ku ji bo xwe netewînin li tenga bi dumbbell, beden divê hinekî Sovîyêt pêş. The exercise ji bo du sê deqeyan pêk, palmiyeyan xwe. Dubare heman tiştî, çawa biparêze, destên kefa te xwarê.
2. Di rewşeke qedirbilind, divê tu destên xwe bi dumbbells bilind û wan bîne xwarê ba milê, û di tenga divê li hember derhêneriya bê. Dubare heman tiştî, bi tenê ji bo betalkirina di destê partiyên. Yek helwest e ku ji bo qet nebe yek deqeyekê dirêj.
3. Di rewşa rûniştî an radiwestin, bi çekên xwe ji aliyan xwar enîşkên xwe û hewl didin ku wan bîne xwarê ji serê.
4. Ji bo vê exercise hûn dê kursîyeke an bench divê. Dîno aliyekî li heman mercan de, ya din jî bi a dumbbell divê daketî. Û meyileka milê xwe, divê hûn ji bo pîro-, bilind destê xwe ji bo asta singê te li ser nefesa - drop. Yek nêzîkatiya ji bo her aliyekî ji deh kelîman.

Exercises bi dumbbells ji bo jinan ji bo çek û milên

Bi bandor jî temrîn ku tev mil û pişta in.

1. Sekinandina vertically, ji bo ku nav destên dumbbells û bila ew berdan ev yek pêwîst e. Ev ji bo bilind û bi tenê pileya milê pêwîst e.
2. De xwar pêş, destên xwe bi barekî divê hûn dakeve xwarê. Performed bi destê pêxistina aliyan de, dîsa di heman demê de divê serê xwe ne be.
3. Sekinandina sererast bi lingên pîroz û destên bi pîvan li jêr e, lê pêwîst e xwar herdu enîşkên û dûndanê * ji wan re ji bo spin.
4. Kurdîtî, di rack vertical bi destên xwe berdayî li aliyekî, ji bo pêkanîna flexion elbow bi karê xwe de destên xwe li singê.

temrîn Arm bi dumbbells ji bo jinan "squat French" type

Ji bo vê exercise, divê hûn ji bo xwe rast û di cihê ku lingên li ser 50-60 cm. Take dumbbells û ji wan re li ser asta singê di destên xwe de derbas bigirin. Take a nefes, divê hûn ji bo bedesthênanî jêr li ser erdê, da ku pîlê paralel ji erdê ye. Piştî exhaling bedena straightens. In yek nêzîkatiya ji bo ku ez 10 rûniştinê-ups.

Arm û manoverên bi dumbbells ji bo jinan: tips û tricks

• exercise rêk û divê ji 3-4 workouts serê hefteyê pêk tên;
• temrîn bi xurtiyeke hêdî bi kontrol berdewam ên tevgerên xwe de dikirin;
• di navbera perwerdeya xwestin ku yek roj off;
• pêşkeftîya load contraindicated li wan kesên ku ji ber fişara bilind a xwînê bikişîne;
• di dema exercise baştir e ji bo çoyekî ji bo bernameyeka taybet hatiye.