Gelo hûn dixwazin sign up for a class spinning? Find ji tiştên ku we li benda li workout yekem!

Ne pir dirêj bû celebeke nû ya perwerdeya li wir - spin. Li ser beşek ji çalakiyên rêzkirina kombersê merheleyê nedîtî: ew kesên ku di gelek dijwar de beşdar in. muzîkê bi dengê bilind, qêrîna karîger û xwêdanê, wek class yoga hot. Di heman demê de mirov li van workouts pir kêfxweş xuya. Ew teqez dixwazim bi lezeke ew bi riding bicycle up çiyê. Çi diqewime eger tu hewl? Bi dilûcan, ew îhtîmal heye ku tu wê ji şahî ji cara pêşî his ne. Tu bes wê pir zehmet e, dibe ku hûn jî dixwazin ku ev hemû bavêje di cih de. Lê belê, piştre laşê wê endorphins û hûn hest fine. Jî nice ku bizanibin ku bedena we de ye ku dikarin gelek. Bi vî rengî workout têkoşîne dest jî nêzîk, da ku hûn ê bi lez di vê pêvajoyê de bibin. Eger hemû ev xuya dike idea ceribandinên xwe, wusa bikin ku ew hewl! Werin em li ku çi ji spinning hêvî binêre.

awantajên spinning

Ev cureyê perwerdeya destûrê dide te ku pękanîna movik gelekî qewate, ne jî barekî mezin. Ev ji bo kesên ku çokên xwe an pişta xwe birîndar kirin girîng e. Tu serbixwe dikarin sewiyê de kontrol bike. Ev bijare mezin ji bo Cardio e, ji bilî wê jî bi pêş masûlkeyên. Di dema van dersên ku hûn ran, kûlîmek, masûlkeyên dil de perwerde bike. Ev destûrê dide te ku get rid of the kîlo zêde û heta li ser migraines ji bîr dike. Ji bilî vê, ev fun. Wiha perwerdeya dê kesên ku hez music û enerjiyê, di heman demê de hesteke ne pir baş ji rîtma nedihatin. Heta hûn dikarin perwerdeya tematîk bi style hin music bibînin. Li ser gelek bikes eşkere ye ka çend kîlometre hûn derxistin û çawa gelek kalorî bi şewitandin, da ku di encama wê we jî di vê pêvajoyê de nebaşe.

Ev baştir e to wear bo salona sporê?

cilên rehet ku bi jî hembêze bedenê ne hilbijêre. a tevna breathable ku dê xwêdan zêde ne hilbijêre. Eger perwerdeya divê shoes taybet dikare bê kirêkirin bi tenê ne derbas bibin, di heman demê de ev îhtîmal heye ku tu nêzîkî wê û solên rêk running. Ya herî sereke ew e ku ew baş fit, wekî din perwerde nikare bibe jî xweş.

Çi bîne?

Berî her tiştî, hewl nedin ku ji beginners şaşî - Ma bêyî şuşa avê biçin dibistanê ne. Eger tu pir xwêdan ne, ji min bawer bike, ku tu dixwazî vexwe. Tu dikarî ji danişîna dawî, eger tu ne venexwar, da miqatê xwe be ji vê mafê dûr. Try ji bo vexwarinê pirr av berî exercise. Ev girîng e, ji bo tije şilavên bedenê de û xwarin ronahî tiştekî ji bo nîv saetê li ber exercise. Ev ê ji we re bi enerjî ne, lê ew ê barekî di zik de ne. Bring a pêşgîra û zêdetir. Eger tu wî ji mala xwe ne, divê hûn dê bizanin ka bide pêşgîra li sporê. Eger te wêneyek bracelet fitness an dîmendêrê rêjeya dil, hûn dikarin wê weke baş bigirin. dilê te xist, wê bi leztir misogerkirin, da ku hûn bikarin bandora perwerdeya şopandin.

were zû

Spinning - karek gelekî populer! Be sure to sign up di pêş û bên di çaryeka wê saetê de. Hinek werzîşê heta mimkun rezerve bike bike. Ev destûrê dide te ku li ser tiştên ku we dê li cihekî de ji bo praktîzekirina peyda ne xem nekin. Meet the instructor û dibêjin ku ev yekem workout te ye. Werin, em nizanin, eger te hebin tu birîndar bibe an jî pirsgirêkên tenduristiyê ku dikare kar bandorê. Heta ku fikrê xuya sexttir re ji bo we, bi xwe bike di rêza pêşiyê. Hingê tu hêsantir be ji bo dîtina instructor û hûn ê bikarin alîkariya di polê de, li gel, tu dikarî ji bo hint bipirsin, ka ji bo avakirina bike. Eger bi mamosteya ne, ji kerema xwe ji bo kesekî din dikin. Tu ji xwe piştrast ji bo dîtina mirovekî amade ne. Her kes dixwaze xuya pisporê!

Eyar bike

Rabe, next to a seat bike û helwesta li ser hips. Ev destûrê dide te ku rûniştin bi rihetî, bê bending çokên xwe. Ev helwesta handle, da ku enîşkên xwe bi hinekî xwar. Dimîne li ser type of bike, tu bilindahiya û ji dûr ve ji ser kursiya xwe eyar bike. Eger handle pir dûr, tu pişta xwe êşandiye, ji ber ku hûn ê din şêst minutes bitewînim. Bawer bî ku lingên xwe bi baş li ser pedals belgekirin. navenda ling bi navenda pedal bikirina.

Knowledge - hêz e

Di dersên spinning heye termînolojiyê de xwe bi xwe, ku ji te re pêwîst fêr bibin. Ku divê hun bizanibin tiştên ku hejmara ku di dema perwerdeyê re dibêje mamosteya e. Ev hejmar bi vê rastiyê danîn di wê rewşê de ji destên xwe li ser simulator related. Asta 1 - divê dest li navenda handle be. Gelek caran, destên divê li ser aliyan de di rewşa 2. instructor te jî dibe ku bê xwestin ku helwesta 3 bibin, ku tê bikaranîn gava ku tu hê rawestabû, xwe radibe.

rûniştin xwe hildin

Ev derkeve holê ku Cihekê di dema exercise e ya herî girîng bi taybetî. de sekneke baş ji bo tenduristiya girîng e, bi taybetî jî ji bo vî karî. li ser helwesta dîsa di dema dersên kontrol bike. Çûbûn û bi pêş hêsan e, bi taybetî jî dema ku tu ji rêwîtiyê bi berfirehî. Çavdêriyek li ser çawa biparêze milê sererast bikin, dişînin, ji wan re hat xwarê û vegeriya. Xelî, masulkên zik xwe bi kar di çapemeniyê de, li gel, hewl da ku lingên sererast bûn. Te ne hewce ye ji bo pedal bi tiliyên xwe.

Move li pace xwe bi xwe

Plus perwerdeya ji bo spinning e ku tu kontrolkirina tevahiya pêvajoya. Tu dikarî bi derengî an kêm berxwedanê, eger hûn hest dikin ku hûn hewcedarê a break. Ma ji aliyê çi kesê din çi mijûl ne. Ev perwerdeya we ye, da enjoy it. Bînin bîra xwe ku ev e ku sport reqabetê de ne. Eger hûn hest dikin ku hûn hewcedarê a break, dev ji pedaling. Çîmên di dema class westiyayî. Hêdîtir dikit an jî neçalak dike berxwedana, di heman demê de dev neçin. e her dem rîska yên li rawestgeha ji nişka ve di dema workout dijwar hene. drop bedenê jî dijwar e, ku di encama tu dikarî gêj yan jî dixeriqe. Ev tiştekî ku hûn li ser roja pêşî ya class digerin e ne. Ji bilî vê, ev îhtîmal e ku di destpêkê de hûn nexweş ên rûniştî masûlkeyên wê bistînin. The exercise bike divê bi temamî rehet. Ger tu jî ne rehetin, hewl didin ji bo ku bi ser piyan an jî pala xwe bi pêş. Piştî çend rojan, hûn jînę.

Tu dê bi mamosteya fun bibînin

Rûne, li ser bike, folding bike, nikare bibe boring. Tu diçî herimê, herimê binêrin mamosteyên bi taybetî da bi piranî pir kêfxweş û enerjîk. Ev form bêhempa yên perwerdeyê, ku divê erêkirinê ya taybet. Mamosteyê we hûn rêberiya wê, li hemberî we û heta qîriyan, pêwîst e ku hemû di perwerdeya ji bo tevahiya saetê de cih. Di dawiyê de, ev karekî pir zor e. Eger te funksîyona xwe bi mamosteya hez nakin, hûn dikarin odeyeke din biceribîne. Niha wisa perwerdeya bi qasî ku bi hêsanî bibînin alternatîf.

Hûn nikarin!

Mamosteyê we wê we bi zorê hewl didin her! Tu jî li bendê ne ji bo hevraz û nişîvan re, tevgera ji piyan û race. By dîtîn leza û zêdebûn, bi mamosteya we bi perwerdekirina herî bi bandor. Li gorî vê, wê saetê de ji perwerdeyê, tu rid of çar-şeş sed kalorî bistîne. Bi kurtî, ev hêjayî a ceribandinê ye, hetta eger hûn guman dikin ku ev pir zor e. Ev pêkan e ku tu dê ev meşqa li ser exercise bike hez!