Fitness bo weight li mala xwe. em dikarin bighêjine rengî, li ser encamên çi bikin?

Gelek ji me bihîstiye ku li ji bo gihiştina bi şêwaza îdeal pêwîst e da ku here werzîşê, ku teknolojiya modern ji bo qenciya te kar bikin. Herweha, tu dikarî ji coach şexsî kî wê ya we slimming fitness hîn sign up. Home îro pirr hindik kes di sporê de li ser xwe bi xwe ketîye, di heman demê de pûç. Di rastiyê de, mala Workouts wek gerên biha ji bo daran tenduristiyê bandor. Niha em li ku çawa ji bo xebatê li ser bedena wî di mala xwe çar dîwarên wan binêrin.

Plus spartekên

Yek ji van mijarên girîng ji bo her jinê a diet fitness e. House, ev derket holê, bi rastî tu exercise pêkanîna, kar ji her komeke muscle yek û nûqteyên deverên pirsgirêk. Li gel vê, di van a hestekî gelek aliyên erênî. Di serî de - ku ev başe. Tu ne ku biçin bo salona sporê, ji ber vê yekê, li ser rê, tu dikarî çend saetan xilas - ew e ji bo dil. Duyemîn, tu pereyên xwe rizgar bike. vagonên Modern, wax, ne ki rin û ne, û ew dê wan temrîn, ku tu berê dizanî bikin. The herî ew wê çi bike - e ji bo tespîtkirina egera şexsî ji bo we. Baş e, û, ya sêyemîn, em ne bi şerm ji malê laşê wî. kesên bi giranîya bêedebî û kesên tenik tevlî club xwarina fitness çawa. Li malê tu dikarî bê derdoreke wisa arizî, kompleksuya ne û ji bo ya din wekhev ne. Di encama vê çalakiyê, karê xwe bi wê berê wê bêtir bîne, û hûn dikarin bibin serbilind.

germ-up

temrîn Fitness bo weight li mala xwe, bi bedenê germ-up dest. Bi vî awayî hûn ji bo metirsiya zêdebûna zext û krîza dil kêm dike. Warm-up hêsan e, û ku li hemû komên li adên, li ser ku em dê berdewam bixebitin armanc. Li vir çawa:

• Serokê rotation bi rastê û counterclockwise.
• Paşvekişandinê, destên xwe li ser serê wî, paşê benzeri pêş, ku pênûsa ji erdê.
• Di kêlêka ji aliyên torso.
• Rolling li serktina bi gore.
• Lunges pêş.
• lingên Mahi.

Hêzdar masûlk û singê de

Ger pirsgirêkên te bi giraniya wê de bêedebî, tu nikarî pêwîst e lift sîngê û a biçûk. Em behsa ne li ser plastîk, di heman demê de li ser hîndarî fitness ji rêzê ji bo kîloyan. Hûn dikarin li malê bi dumbbells, ku zêdekirina barekî, an bi şûşeyên plastîk konvansiyonel, tije bi avê kar.

• Pushups. Hemû standard, xeter caw û 10 car zeriyê. Eger karekî ji bo we jî zehmet e, tu çokan erdê dirêj.
• Em pêkanîna çapemeniyê bench dumbbell. Di wê pozîsyonê de kêmtir ji maximum çek stretch ji aliyan de, li jor - drag bikin.
• Breeding destên. Derewan li ser erdê, di destên a dumbbell. Rast bike û çekan bilind bike, wê demê di destê bê bending li enîşkan paşguhxistin.
• Bi awayeke bi bandor li Rimêlan ji exercise baş kevin. Guvaşt, destên xwe di asta singê, paşê zorê wan zîyafetê. Di vê mijarê de, di masûlk û pectoral hene zorê qasî ku pêkan e, bi qasî ku çirand.

Çê çapemeniyê

Belly - herêmê herî zêde têr pirsgirêk, heta li jinan ve şemitîn. Ji bilî wê, kêmkirina qebareya di her ferdî. Yekî bi lez winda weight ji eynî cureyê ji exercise, lê kesekî divê perwerdeya zehmetbûna berdewam. Em karê bernameya fitness average winda weight li malê, sipas ji bo hemû kesên ku ji masûlkeyên zik de xebitî.

• çapemeniyê Upper. Derewan li ser erdê, çokên xwe xwar, hilgirin ser milê tenê. Chin dijî stûyê wî teng.
• çapemeniyê de bin. Rewşa guhart ne, lê niha wê ji bo bilindkirina hemû torso. sererast serê xwe biparêze.
• çapemeniyê Lower. Li ser piştê xwe, çîmên di cih de, çek li alî wî. Em bilind herdu lingên wî bi hev re, li rengę 90 derece û bîne xwarê. Pêşniyara me ew e ji bo pêkanîna ku hukm û hêdî hêdî, xwe lingên wî di çend santîmetre ji erdê.
• Tv'den. Asta - li ser piştê xwe, çokên xwe xwar kir, çek bi jor de dirêj. Niha bi hev re çokên xwe ji zikê wî pursed û rakirina cesedê jorîn te.

Çawa ji bo bidestxistina kûlîmek Brazilian?

Pêvajoya ku glutes Ercîşê bû. Exercises, ku rasterast ji wan bandorê, bi sînor ji bo çend xalan. Heger bi baldarî bê kirin, bandora wê dirêj bidome.

• Squats. Diketin, bi zirara bedenê pêş, lê belê dîsa ne xwar ne.
• Lunges. Eger tu bi xebata li kûlîmek, û ne bi tenê ji bo xwe germ bikin, paşê hêdî hêdî pêkanîna vê exercise.
• Dikevê bizvire. Li ser pişta xwe, çîmên li çokên xwe tewand. Niha em bilind û kêmtir hips, bêî ku bi kûlîmek. Pêşniyara me ew e ji bo pêkanîna li exercise li çar helwestên. Pêşî, ji hev û din, paşê a fitneyê hindik di destê danîn bi qundaxa teşkên, qonaxa sêyem - set li dûr mezin bûne, çarê - dihêlim fireh ji hev, di heman demê de pêxistina bizvire, di heman demê de kêm çokên xwe.

Bi şidandina hemû ran

Heke tu dixwazî ji bo kêmkirina volume ya hips, an betalkirina ku bi navê "Guhên" ku fitness bo weight bi lez alîkariya wê. Malên dikarin temrîn bi bandor ji bo zû çareserkirina van mijaran binirxînin.

• Ji pozîsyona janên li ser zikê bilind lingên guhêrbar up, bêî ku cîhana wî.
• Niha em bi tikandinê de pişta xwe çûm û bilindkirina lingên li rengę 90 derece be. alternately çi bike, folding bike û cotek meqes ji vê helwesta.
• Zashagivaniya li ser box. Just a kotê rehet danî li ber wî, û wî zashagivayte.
• Rewşa hips bi awayekî erênî bandorê li gîş temrîn. Her dema push xwe bi rûniştinê (an hewldana ji bo rûniştinê) li ser sicîm. karê yekem bi rêya longitudinal, paşê kevî.

PCWK

e zilmê din jî, ku tê de parêza fitness hene. Xanî gotineke xwedî werîsek an aşê. Hemû yên ku meşqa li jor divê bi Cardio awayekî. Hingê pêvajoya wê lezkirin kîloyan, wek adên xwe bi leztir pompe dike. werîsek Here bo du deqeyan de pêwîst e. Li ser track ji 1 ji 2 kîlometre (schuscheniya ji bo westandina ronahiyê) direve.