How to do egzersîz ji bo thighs hundir

Ji ber ku ji ber ku meş dê neyê bikaranîn di pratîkê de hundir masûlkeyên kemaxa, ev beşek ji bedena jin vekin, bi temenê dibe û giraniya fat bedenê. Bê perwerdeya hedef ev pirsgirêk nayê çareserkirin. Ji ber vê yekê, temrîn, ji bo thighs hundir şeş caran di hefteyê de, bi lezgînî, da pêdivî bi lingên ÊMEYE bûn û baş Groomed. Ev bandor ji load pêşkeftîya piştî sê çar hefteyan de xuya bibe. Hingê, ji bo li shape biparêze hîndarî ji bo thighs hundir de be, gerek qet nebe heftiyê de du caran hatiye lidarxistin.

Exercises bo thighs hundir

Train îlle bi a masûlkeyan germ-up dest pê dike, an jî ew dikarin bi hêsanî vekişîne an ziyanê. Wek bazdana germ-serî ronahiyê, jumping werîsek, kick biçûk lingên xwe, dwanzdeh.

1. Dema ku li ser nivînên (li paş), lingên divê li hêla rastê ber bi erdê rakir. Made yên çandina nebatan û agahiyan li pace hêdî, heta ku ew jê bernade. In yek helwest divê 20 dubareyan pêk bînin.
2. Li ser milê wî yê rastê, pêkanîna mahi lingê dûz û alîya çepê li rengę 45 derece ji bo du deqeyan. Hingê aliyê biguhere û tevgerên heman bi mafê çêkirin.
3. rewşa - derewan li ser newqa wî. Hûn dixwazin ji bo pêkanîna xwar mahi li ser çoka bi lingê xwe.
4. Li ser hemû çeprast, divê hûn yek lingê xwe ji aliyê bigirin û rakirina it up. Em mecbûr 15 dubareyan (çepê û rastê).
5. Sekinandina li ser erdê, ji te re pêwîst a hips ball biçûk guvaşt û rêve bi wî ji bo şeş deqîqeyan de.
6. Sekinandina bi paş dûz, divê hûn ji bo belav lingên wî ji hev hiriyê li derve. Performed 20 dehek. Li lênêrîna heman demê de divê bê kirin ku dê di dema ran squat be paralel bi erdê de ne. To aloztir ev exercise, sit-ups li ser pêçîyan çêkirin.
7. Lingên fireh ji hev, divê hûn ji bo rûnin kûr li ser yek ji wan. Bêyî ku di bedenê de, bar giraniya bedena xwe bi ser hev de. Di vê rewşê de, li lingê aerodînamîka divê di hundir de ji lingê xwe lê deyne. Divê tu bi kêmî ve 15 ji dubareyan bikin.
8. Li ber birca wekû nîşanên kicking kilan ji aliyê. To aloztir exercise, ew pêwîst ji bo bikaranîna pîvan e. Her lingê 25-30 kilan çêkirin.
9. Sekinandina gavê de, divê hûn ji bo ku lunges aliyê yêdek ji aliyê (an jî, hêviya) û li ber squat. To aloztir temrîn dumbbells bikaranîn.

Exercises bo thighs hundirîn dikare bê lîstin û dema ku ew Dêlî derenceyan. Ji bo vê jî, hûn bi temamî divê rastkirin sakoyê. Load gavên aloz bi gav.

Di salona sporê stendine bi hîndarî ji bo thighs hundir de bi bikaranîna simulators çêkirin. cîhazên Simpler - ev band expanders nêzî ji ankle, bikaranîna pancakes ji bar di dema dehek. Tetbîqata herî bi bandor mekanîk, ji bo pîlê hundir - abductor, ku ji bo masûlkeyan abductor li dîzaynkirin. Ev ku bi giraniya taybet, ku diafirîne berxwedana din li ser kêmkirina û qelsbûn ji ber lingên stendine.