How to Dîwanê up Hisnî çapemeniyê de li mala xwe? Ev pir hêsan ...

How to Dîwanê up Hisnî çapemeniyê de li mala xwe? The sex biafrîne her tim yên ku bi zikê xanî û her tim ji bo riyên bi xeyalê xwe pêk nav rastiyê digerî xeyala. Hin kes dixwazin ji bo çi di sporê, kesek fitness jî îstîfade dike. Piraniya girls pêkanîna meşqa li ser masûlkeyên (Dîwanê xwe di çapemeniyê de) li mala xwe. Lê belê kesên ku tercîh hene tevgera servekirî.

gelek teknîkên û temrîn ku rave hene çawa ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de girlfriend li malê bi lez û baþtir. Polê de dikarin bên bikaranîn trainers taybet û pîvan, duration load dikare were dirêj û giran bû. Her keçikekê bi serê xwe û li ser bernameyek rêk û ji bo bernameya bi hilbijartina demeke xweşkeys de ji bo perwerdeya e. Ji bo bicihanîna armancên û parastina forma baş pêwîst e, da ku exercise nav diįe.

How to Dîwanê up Hisnî çapemeniyê de li mala xwe? e komek ji pirsên sade hene. Ji bo van hereketan bike, tu (ji bilî hêza îradeya û daxwaza) Tenê sofa divê wê. Nikare xwe guncandina bi tenê du hefteyan, hingê perwerdeya dê minutes 6-10 of time azad bibin. Hemû temrîn bi 20 car li pace lezgîntir bi navberên kurt li break çêkirin. Lê belê, berî ku tu Dîwanê up hevala çapemeniyê de li mala xwe, divê hûn ji bo pêkanîna a pênc deqeyan germ-up li ser masûlkeyên ji herêmê zik (rotation qirmê, bending û berovajîkirina li ser dîrektîfan cuda).

1. Rûne, li ser sînorê di nivînên xwe, destên xwe li rêşiyên, lift bîhna û rast bike lingên xwe. Ji aliyê bending teşkên di sing û vegeriya.
2. Derewan li ser pişta xwe (li ser erdê), rihetiya serê li dijî nivînên xwe, û destên xwe bikevin ber devê. Ev bi serê xwe de teşkên li rengę 90 dereceyan de pêwîst e.
3. Dev ji exercise "bike" re di eynî. Break 16-20 seconds.
4. Dimîne re di eynî (xala 2), pêwîstiya te bi xwe netewînin çokên xwe de vekişiyaye xwe ji singê xwe û vegerin (do lingên li ser erdê daket, ne), di dema pêkanîna bedena rocking.
5. Guhertina helwesta ji bedenê - lingên bavêje dîsa li ser nivînên xwe, pişta xwe hîn jî li ser erdê raxistî. Destên hev pêçayî û nîr û wan ji bo çokên (û tênegihiştina).
6. Guhertina helwesta ji bedenê - pozîsyona xwe ya destpêkê ku di gava 2. Ev pêwîst e ji bo bilindkirina lingên û rawestin di "şemalokan" xeter. teşkên flexor Performed bar ber bi jêr û wekî ko ew bi xwe jî fêm dixwast. Break 16-20 seconds.
7. rewşa ku di gava 5. Destên xwe li pişt serê xwe didêrîne û ji bo pêkanîna berovajîkirina çepê û rastê de, hewl dide ku kanibe xwe di tenga çepê çoka rastê (yan jî tersê). Di vê rewşê de, di pişta ne, divê bên off erdê.
8. Piştre çekên xwe pêş wî yê çepê dirêj û pêkanîna li exercise heman (7), bi tenê bi çek pêwîst bo destpêkirina alternately ji bo lingê xwe yê rastê, paşê.
9. Guherîna helwesta - derewan li ser sofa, rihetiya kûlîmek wî yên li hemberî beşdar vertical ya lingên paş xwe bavêjin dîsa, dest nede ber devê hundir. lingê Bent çepê ferzên lingê li ser çoka rastê, û tevgerên lingê xwe bi firming sîngê çêkirin. Li pey wî ji aliyê lingên swap.

Ev temrîn ji asta navencî ya bi tevliheviyê de ne, lê belê, ji ber ku vê teknîkê de hostebûye, mimkun e ji bo avakirina muscle di mehê de.