How to ava li malê. Study of masûlkeyên şexsî

Gelek ji wan zilamên ne kêfxweş in bi şiklê bedena xwe û form fizîkî ne, gelek caran ew e ku daxwaza ji bo avakirina dibeku. Rêya herî hêsan ku vê yekê - da ku here navenda fitness de, û berê xwe a coach ku dê alîkariya te bighe encam bibe. Lê belê, ev pêwîstî bi diyarkirî yên maddî û çavkanîyên. Ji ber vê yekê, gelek bi şaş - How to build li mala xwe, yan jî çawa ji bo avakirina xaniyên ji bo mehekê. Em ne bi wê hêviya bê bingehin û bersiva ku ji bo mehekê pêlavên xwe bide - ev e, hema hema ne mumkin e, tevî ku pêşketinên dîtbar in.

Bi vî awayî, hûn wê daxwaza Dîwanê xwe li mal hene. Çawa dibêjin ku yek daxwaza ne bes e. Piraniya hewldanên wadkirin ji bo dawîanîna li piştî çend rojan ji çînên, wek e hin business lezgîn heye, distracting û da ser. Amade be ku tu ji bo xebatê rast giran li ser xwe ku qet nebe hin bandora. Ger tu keve tiralîyê û sedemên din non-objektîv û dest bi do egzersîz, di encama e bê guman, pirsa - How to build mala êdî dê ji bo xeman. Maximum dem perwerdeya dê bibe 1.5 saetan. More an kêmtir ne hewce ne.

How to ava li malê. The set sereke ya temrînkirina.

Ku prensîba sereke ya perwerdeya - prensîpa qezenc weight. The êdî hûn hînke, bêtir ji te re pêwîst giraniya ew hatiye ceribandin dîtin zêde dikin. Ev dibe ku backpack nerast bi pîvan cuda. The temrîn bê kirin li ser erdê û li ser bar hilgirtin.

Berî ku perwerdeya bimeşînin û pênc deqeyan germ-up. Muscles divê berî exercise germ bibe. Performing sade teknîka tevlîhev bar nekurd bar horizontal li kefa, çek tê de firehî mil û dest bi unîformên bê jerks rabe. Em nefes poz, nefes li ser rabe, lê di selikekê de - xwe nexin. Ya herî sereke, here - bikare bi unîformên. Bifikirin, di pêş li ser we çawa karibin belavkirin ku hêzên li ser hemû rêyên wê. Piştî an zede ji pull-didanan, guhertina helwesta destên xwe û bikevin, top bar de. Just an zede ji pull-up hatiye bidesxistin û li speed heman dubare. Exercise divê bi nefesê lê agadar naynin.

The exercise next - push-ups. Take hemû bi yek çavî û çi push-ups zede ji caran. Sîstema respiratory eynî weke ku di e exercise li ser crossbar. Tu dikarî bi pênc push-ups ji bo nêzîkatiya di navbera ku bi dilekî derewan li ser zik dest. Hands di heman demê de di bin serê xwe.

To Dîwanê dîsa masûlkeyan, dest îmzeya veneleqin û li ser zikê xwe de derewan bike. Li ser pişta, tu dikarî backpack danîn. Hingê, zû bi deflections, rakirina cesedê jorîn, da ku tu destê bikevin, pêçîyan, çokên xwe xwar.

To Dîwanê up masûlkeyên yên di çapemeniyê de li mala xwe, divê hûn ji bo derewan li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe li hêla rastê û bi unîformên bedenê de ka-, paşê Rêberekî. Ku bilindbûna next dûrkirina bedena çepê, paşê rastê, hingê mafê dîsa û da ser. Ma ne bi xîret be, yan na û roja din dibe ku ji kûr ve poşman, û em ne hewce ne.

The exercise next - dehek. Ji bo zêdekirina performansa xwe, hinek - an barkirin û dest pê kirina exercise, hêlekê jî li dirêjahiya milê li ber wî. Teşkên tiþtê width mil de. Squat hêdî hêdî û bi zanebûn. 13 - 15 rûniştinê-ups di carekê de bikin - ew e ku têra xwe.

Piştî ku temrîn pêk aloz baş vîstîfala, tu derewan xwarê, lê di her rewşê de xew ne. Tu dikarî hinga leisurely an jî hinekî ji bo xwarinê bistîne. Çi divê hûn ji bo xwarinê xwarinên zêdetir dihewînin, protein, herkes jî dizane. Ji bo zêdetir girseyî masûlkan in cereal pir bikêrhatî ye. Ew jî restore hêza alîkariya wê. Just ji bîr nekin ku, masulkên divê ji bo rêgirtina ji workouts.

How to ava at home - performance jîr rojane ya set ji pirsên sade berdar di çareserkirina karekî gelek zehmet be.