Çapemeniyê rocking xaxê li salonê û li mala xwe. Bi hêsanî me ji bo fêrbûna

Summer, li deryayê û li qeraxê - ev cure konseptên vê prosedûrê de ye, daku bi şagirtên keç û ji bo vekêşana bedena we ji bo herî zêde gengaz. Ev dibe ku ne li jor li ser atletîzmê de, lê belê li bedena narîn normal, bala bêtir ji zikê sagging û decrepitude giştî ya xwe "laş." Û li ser vê bingehê, tê wateya têhildan nijadê ji bo bedena bedew, gelek destûrê mezin, eger global ne, error: seate ji bo sibehê û êvarê bigere, çi bi hezaran rûniştinê-ups di çapemeniyê de, amadekirina çalakiya greva birçîbûnê û çîrokên din. Di vê nivîsê de em ê hewl bidin, heta ku dibe ji bo tijîkirina van mijaran, ji bo nîşan bide ku tiştê ku divê bê rocking circuit çapemeniyê, bez, diet. Bila ji me re vekişîne ne ji "dûvikê cat ya" dest pê!

So deydîkê çapemeniyê xaxê. Dibe ku ev koma bi tenê ji masûlkeyan, gellekî hêsan ji bo Dîwanê li malê ye ku, her çiqas ne wek ku bi bandor, weke ku di sporê de ye. Û ev ji ber wê yekê ku malên ti mucîze-simulators, perwerdekar û taybet "atmosfer" ne xwedî ne. Mesele ew e ku di nava salonê de, gelek ji temrîn (dehek, deadlifts, pêkutiyên lingê xwe , û hwd.) Ji bo ewla pir dûr ji masûlkeyên zik, ev ew bû ku bikeve load şêr, da pompe dike û mezin dibe, çend caran bêtir sûdwerbigrin. Lê belê, ji malê gelekî baş e. Boys, bê guman, kûpên dibijiyê re zędeyî li tekûziyê xwe bê dîtin, lê ew bedena slim misoger in. Made 2 bernameyên rocking çapemeniyê: li malê û li club tenduristiyê. Ew cuda girîng in, ji ber vê yekê baştir e ku tev bi hem nas e. Lê pêşî, dilşahî efsaneyên gelek caran ji bo gelek kesan de bigerin, çêkirina bi hezaran dubareyan, tu, masulkên zik we çêtir ne, û tênegihiştina - ziyanê didin; Destgirtina yek çapemeniyê de, û tu dê giraniya wê di zikê winda ne, ji ber ku kêmkirina spot qelew, ne mumkin e, û 90% ji serkeftina xwe li weight - ku ev parêz e.

xaxê Swing li odeya çapemeniyê

Week 1-2:

1) Bilindkirina teşkên di vise li ser bar (yek ji meşqa herî zehmet) - 3X7.

2) lift teşkên dema derewan - 4x20 (25).

3) çivanebûn Classical - 3x30 (50).

Week 3-4:

1) Bilindkirina li ser crossbar di vise de teşkên - 5x10.

2) lift torso (derewan li ser doşkek li tatmîn) - 3x30 (50).

3) çivanebûn Classical - 3x30 (50).

Week: 5-6

1) Bilindkirina li ser crossbar di vise de teşkên - 5x10.

2) berovajîkirina Serokê Roman - 4x25.

3) curl diagonal li 4x12 block.

Li vir ji tabloya webcam çapemeniyê ye. Bêtir, yek ji bo hilbijartina hîndarî "bi xwe". Hingê ne temrîn yên ku herî baş bi bandor heye. Lê wek nerîtek giştî, mijarê da xwarina hişk (di her rewşê de ne dikarin birçî!) Bi awayekî rast ji nişkêve di programê de û perwerdeya sîstematîk kûpên heman (ji bo her du keç û) ji niha ve tê dîtin ku di perwerdeya 2-3 mehê de. Baş e, ne gelek û dirêj ji bo bidestxistina xewna!

Swing mala xaxê çapemeniyê

Bi vî awahî, di programê de ji bo xwendinê li malê. Di prensîbê de, tu li meşqa nayê guhertin, lê bi tenê zêdekirina barê li mala xwe.

Week 1-2:

1) nepayî li ser erdê - 3x50.

2) Bilindbûna hemwext yên çekên kîmyewî û derewan - 3x10.

3) Exercise "Cuttlefish" - 3x10.

4) Tv'den bi tibia li ser rűnişteka - 3x15.

Ev temrîn bes e. Di heftiyên jêr ji 3 temrîn cara divê lê zêde bike 5 blokê heye, heta ku hûn bigihînin 30.

Ji ber vê hemû. Ev teknîka bibînî, eger tu zû û bi hêsanî Dîwanê up, masulkên zik xwe. Ku dixweze tesîra piralî tê tewsiyekirin nehejand sibê / êvar, ji bo 20-30 deqîqan de li pace nerm. Û, bê guman, diet. Hemû yên ku divê di nav wê de bê şopandin - e ji bo kêmkirina mezaxtina ji karbonhîdratên bilez (şîrîn), fat têrnebûyîn, (têrbûyî, berevajî, baştir e, ji bo xwarinê), û zêdekirina titune fiber (tercîhkirin, sebze, di heman demê de dikare bibe berê kêm). Bextê te xweş bî