Çawa ji bo veguhartina mala xwe nav sporê?

Eger tu dixwazî li shape bistînin, hûn divê bi kar tiştekî wekî şaxekî giraniya rêyeke din bibînin ji bo bilindkirina rêjeya dilê bikin û hûn balance xwe, herweha tiştekî ku stretch dê alîkariya hînkirin. Eger tu goman dike perwerdeya bi tenê di odeyekê de bi taybet gengaz e, hûn çewt in.

Dibe ku tu baş salona mezin bide rastê li mala xwe, û hewcedariya te tune ku odeyeke di bin aşê! Bê xirûcir û lêçûnên pere mezin mumkin e ji bo bidestxistina piştgiriya tendurustîya, mala nav sporê bêyî alavên taybet zivirî. Tu dê van çend kêrhatî yên hêsan pêwîste!

Stock xwe li ser sêlên kaxizî

Berî her tiştî, divê hûn ji bo perwerde bedena te! weight te bes ji bo praktîzekirina e, eger hûn ji hevdû ferq gelekî bit. Manoverên bi giranîya xwe - bi awayekî mezin ji bo li shape, lê tu li ber wî û karekî pir zehmet zêdetir kirin - ji bo bikaranîna ser lewheyên kaxizî, ewqasî! Just yek lingê li ser plakaya wek lunges û lingê diherikin li ser erdê dema mişk. Eger hûn tenê bi gav, û nezaniyê, ku hûn bikaranîna masûlkeyên zêdetir, bêî û biçûk, pêwîst ji bo yên bo seqamgîriyê. Tu hînkirin di Cihûtiyê de ji bo kontrolkirina tevgera wan. Tu dikarî destên xwe li xwarinê xist ku hûn push-didanan, an herdu lingên - ne temrîn gelek ku dikare bi vê teknîkê û ewrûpayî hene. Ya herî sereke - baldar be. Eger hûn ne bawer im ku ji bo kontrola masûlkeyan wan dê bê ne, çêtir e ji bo bi exercise sade dest pê bike.

Make giraniya ji şûşeyên avê

Water - di rê de bêkêmahî bo afirandina giraniya. Tu dikarî şûşeyên avê plastîk wek dumbbells bi kar tînin. Pick ya size mafê gor şiyanên wan, di wextê de mimkun dibe ji bo zêdekirina load. Carekê te bikin perwerdeya hêza wek meşkên her tim li milê be, û tu bêyî ti pirsgirêk kar derket. Tu dikarî van pîvan ji bo tu exercise bi kar tînin. An bonus din - Fashion avê. Ev gifl, ku ev e Gerçî ne, lê belê, tevgera berdewam ji avê ya di şûşeya a xwepêşandanek mezin li ser masûlkeyên we bi kontrola pêwîst tevgerên xwe pêşkêş dike. Hemû ev jî ew a alternatîf mezin bi şûşeyên plastîk simulators - ew cheap, xweşkeys û bi rastî jî ji bo perwerdeya fonksîyonel baş in.

Train di mitbaxê de

Di mitbaxê de, gelek ji sendeliyên û zemînên karê ku jî were bikaranîn ji bo sporê. Heke tu hemû xwarinçêkirinê roj û paqijî, hewl da ku komên paralel multiple ji pirsên li ser hêzê. Destpêk bi bikaranîna sendeliyên mitbaxê ji bo bikaranîna aliyê jêrîn ê bedenê de, bo nimûne, ji bo dehek an jumping. The exercise heman dikare bi alîkariya bench bê dîsa kirin. in varyasyonên cuda yên load li ser lingan de û li ser çapemeniyê de, ku bêkêmahî ji bo te hene. şûşeyek load Complete bi avê, da ku bandora wê hê bêtir dinyaya bû. Hûn dikarin ji surface karê metbexê bo temrîn wek push-didanan bi kar tînin. Just her gavê azad bi kar de ji bo praktîzekirina, û di encama wê ne bigirin dirêj.

Find balance di odeya razanê de

Tu bi rastî wek zarokan digot, ku divê tu di nav nivînan de bavêje ne. Lê min dixwest ez xwe avête ber ku doşek elastic û hevsengiyê li ser wê ne hêsan e, ne wusa? Ev e, çi jî di pêvajoya ewqas balkêş! Li şûna kirîna a ball taybet ji bo balance, bi kar tînin di nav nivînan de weke cihê perwerdeya li balance. Bê guman, di vê rewşê de divê tu paqij cil, bi taybetî jî ji hiriyê. Ma hûn jî dixwazin ku lêdan ji bakteriyan down nav balgi? ev Di hişê xwe de gava ku tu biryar ji bo ku êrîşên rasterast li ser doşek. Baş ji bo nivînan û delîveya temrîn esasê de, bo nimûne, ji bo pêkanîna a set of yoga.

Take a backpack

Tu dibe li mal a backpack ku hema li benda, gava ku tu dest bi kar hene. Qadan pirtûkên xwe, konserveyê an şûşeyên tije bi avê, û paşê jî danîn ser. Û niha hun dikanin hema çi tiştên! Set a navdar ji bo nîv saetê û derkevim derve, Paqij axê, di kete şûştin. Hemû ji van tiştan gelek kêmtir jî baxişkarê xuya bike, eger hûn wan bi backpack giran bikin. Ger tu tije enerjî in, hûn dikarin hewl bidin ji bo ku ez push-ups an sit-ups. Hûn dikarin ji backpack wekî şaxekî giraniya kar tînin. The tenê tahdîdeke li meşqa tenê aşopên te ye. An sûd din ji backpack ew e ku, alîkariya te dike ji bo kontrolkirina rewşa laşê xwe.

Peyama xwe derenceyan

Eger mala te pêlikan re, li ku qet nebe çend gavan, tu aktîv wê bi kar tînin. Ev Versiyon ji Cardio baş û hêsan e, ji bo ku hûn bi tenê pêdivî bi rêve an run xwe derenceyan e. Rabe, bi saya yek gav, rêve bigrin an dimeşe. Gavên dikare bi gelek awayan tê bikaranîn, hemû ji wan dê alîkariya we di şiklê baş bistînin. Dirêncekan her roj qet nebe ji bo çend deqeyan û silhouette xwe fit dê û balkêş.

Relax bi pêşgîra

Piştî ku we hin perwerdeya bi xurtî, divê hûn qet nebe stretch mezin. e tiştekî xelet, ku sûd ji gravity û destên xwe ji bo ku helwesteke favorite ji bo dirêj hene. Lê dîsa jî, tape taybet bi vê kerametê jî dirêj heta niha bêtir bi bandor. Heke wisa tape we çi ne, tu dê pêşgîra li nêzîk. Baş e ku hema hema ti size! Simply teşkên bi pêşgîra li dema ku çi planekî ji bo bedena xwe kêmtir hildin, û ji devê di destên wî de bigirin. Kolane, pêşgîra, lê bedena te vîrusa bi xwe tê de dirêj more. Eger tu hîs aloziya ku di bedenê de jorîn, a pêşgîra dê alîkariya te xwe tê de dirêj masûlkeyên di çek û singê. Ev herî hêsan û rêbaza, ku pir bi bandor e. Eger tu dixwazî li ser xebatê, nermbûneke te, pêşgîra we razî ye!

Roll ji êşa

Tekane tiştekî ku dibe ku piştî stretch baş pêwîst - ev masaj mezin e. Li şûna kirîna a clip taybet, rahêje bikutin metbexê û xwuya ye ku ew li ser lingan de to get ji stresê xelas di wan de. Just bikutin ji bo handle biparêze û bar ber bi jêr û lingan de, di masûlk û li ser dîrektîfan Amadekar. Pauses li cihên ku stress xuya dike, bi taybetî dijwar. Move hêdî hêdî û bi aramî, hewl didin ku deh an bîst û tevgerên li ser her komeke muscle. Ev awayek hêsan û bi biha û bê video do û bigihêje encama heman hindî ku zû dibe ye.

Use aşopên te û dest bi bar

Di rastiyê de, ferz nîne, tu li ku derê bi perwerde û çi alavên bi kar ji bo vê armancê. Hemû yên ku girîng e ku tu demê bidin xwe û tendurustiya we û hewl bidin ku zêdetir çalak be. Just li music favorite xwe vegerin, agir timer û yedeka hemû hewildanên xwe. Tu dikarî li derdora mala birevin, çi push-ups li surface karê li pêjgehê, ji jumping derenceyan an dancing bi zarokan re - ev hemû bi kêr e. Destûrê nadin xwe, da ku lêborînê ji ber ku tu karta endametiya bo salona sporê tune ne. Heke tu bi rastî dixwazî ji bo baştirkirina fitness te, tu derfetên li her kêliyê yên rojane bibînin. Di encamê de sure to xuya ye, ku hûn bi tenê, hewce nîşan sebir kurt û di bîhnfirehiyê - û hûn ê bi bedena bedew yên qanûna xelatkirin.