Tetbîqata bi kêrhatî "Bike"

Ger tu êdî ne wek ku di neynikê de, û jeans favorite te bi ji pişta zeliqî ne, pêwîstî bi tevgerekê. Ji bo çareseriya bêkêmahî ji kaniya Binebawî li masûlkeyên zik û kêm fat beden di vî warî de, dê "bicycle" radibe. Ne bi tenê ne alîgirên ku di sporê de ji dem bi dem, diyar adanî ê bilind xwe. Gelek werzişvanên profesyonel jî bawer dikin ku exercise kurt li ser performansa li gorî "bike".

Gava ku tu bicihanîna exercise "bike" ji bo çapemeniyê de, bi hema hema hemû mewcûd masûlkeyên zik. Ev bi taybetî girîng e ku dest pê bikin û heta ku karê obliques e. Û di rastiyê de ew çi bi çavan zirav pişta. Li gel vê, bi workouts rêk û qelew, komî ji ber zêdegavîyên culinary û çalakiyên fîzîkî lokal de, hêdî hêdî dihele, dê dûr, eşkere bedewiya li cîhanê li dora zikê û pişta!

Exercise "bicycle" dikare ji hem di sporê û li malê ji rêzê hatiye lidarxistin. amadekirina taybet ev pêdivî. Tu dikarî tenê lazim e rug an mat li ser erdê. Hacetên bi taybet û malzemeyên exercise biha û giraniya wê jî bi pêwîstî ne.

Performed bi karanîna "bike" wiha ye. Ev ji bo belav merşeke an mat li ser erdê û canê xwe di pişta wî de pêwîst e. Hingê divê hûn ji xwe bavêje destên wî li pişt serê wî, bi belavkirina li ser enîşkan ji alî. Teşkên divê di cih de be, derewan paralel bi hev û din.

Di dema exercise, rakirina belt milê li ser erdê bikin û dorê ji bo ku bedena rastê. Bi hev re, bi lingên xwe ji qatê, ji dûr ve biçûk (15 cm), rakir. Çepê xwar çok, hewl dide ku xwe bigihîne bi enîşka destê rastê. Piştî ku destê xwe li enîşk û çokên raweste, ji bo bîskekê de, û paşê jî di heman bi zendê dijberî û lingê xwe. Ev divê exercise "Bicycling" ji pênc heta bîst caran dubare, li gor pileya fitness ji organism.

Gava ku tu nîşanên vê exercise divê hûn bînin bîra xwe ku li milên in hemû dema li ser erdê. Vegere ser surface ew dikarin li dawiya nêzîkatiya sepandina nekiribe. Di heman divê bê ji teşkên got. Dema ku yek lingê xwe li çokên xwe xwar kir, hewl dide ku xwe deyne ser enîşk, ji lingê xwe ya duyem di vê helwesta rakir e. Lower ji erdê ne pêwîst be. Bi vî awahî, di dema exercise baş kar ne tenê masûlk û li aliyê (by berovajîkirina beden), di heman demê de jî hemû beşên li abdominals.

th Oba encamên baş, divê hûn heftê sê caran ji bo ku ez exercise "bike". Bi kêrî van dînin rêk û di nêzîk de xuya dê bibe - dê kanibe xwe masûlkeyên pişta, diyardeyên xuya dike. Niha hûn dikarin, qet dudilî nebe to wear xurt-rûtin dress. Û tops, kurtefîlm û bi çîçekên a pişta kêm bibe, wê gotara favorite xwe ya kincan.

Ne tenê guhertina di pişta û aliyan in "bicycle" The plus sereke. Di dema van dahnên perwerdeya ji bo lidarxistina kar ji organên navxweyî yên wek rûvî, kezebê, zik. Bi yên ku wenda santîmetre pênasîna li ser zik tê kêmkirin, giranahîya bedenê, tê wê wateyê ku kêm, bi rêzê, barê li ser masûlkeyên dil de. Wê êdî pêwîstî zorê, da ku ne xwarinan ji bedena, drag li ser xwe carna bi dehan kîlo extra.

Ev tenê ji bo bi temamî tune dimîne, dest hevudu bi darvekirina teknîka cîh û dest bi karê berdar li ser avakirina bedena temam te!