Komek ji manoverên relaxation tiştê ku divê were

Yek ji pirsgirêkên herî giran re rû bi rû hema hema her kesî, a livdariya kêm e. Em li wir jî gelek dem di rewşeke rûniştî, li ber wê dibe. Ev dibe sedema gelek pirsgirêkan bi paş de û li lêdaneke bi qirka. Ji bo parastina tenduristiyê baş e, hûn dikarin komekê yên sade temrîn relaxation ku alîkariya wê rehet bike westabûn û normal bike gera xwînê di bedenê de bimeşîne.

kompleks çi ye

Îcar, çi ji manoverên bêhna pişta dikare di vê kompleksê de hene? Werin, em bi dest "bear rocking." ev exercise çi ye? Just danîn width lingên milên te ji hev, serê xwe dema vegeriya û bêhnvedanê. Wê demê hûn dikarin dest pê bikin û beşeke ji yek alî ji bo ya din, bi hemû giraniya bedena xwe dê li ser lingekî Basrayê, hingê yê din jî. Bi tevî, ku piraniya temrîn relaxation aloz tevgerên sade û pîse e, piyadekirina di encama di encama baş dide.

Têkîlîyên me bi komek pirsên ji bo perwerdeya fîzîkî din exercise danê ku hûn dikarin bi hêsanî li van kargehan do alîkarî dike. Ev dora mezin e. Divê tu lingên xwe milê-width ji hev kirin û berê xwe ji aliyê bi xwe, lê belê ji bo milên û serê sînorkirî ne, û hewl bidin ku vê yekê li ser bedena. Di birêvebirina vê exercise, ma li ser paniyê, ji bîr nekin û dûndanê * ji wan re. Bi vî awayî hûn karibin xwe alîkarî û berfereh bedenê de bi qasî ku pêkan be. Piştî ku kiriye wisa exercise bo bêhnvedanê, hûn bi seferberîyeke hêza hîs bikin û jê dûrk'et û westandina.

Get ji hesta westanê rizgar pêwîst e ne tenê relaxing masûlkeyên ji paş, di heman demê de jî dest û lingên. Ma çavên bîr nekin, ji ber ku ji bo rojekê ji wan re wek e barekî mezin heye. Dudil nebe bi awayekî çalak bar hem çekên kîmyewî û, heta li van kargehan - bi rastî pir xurt e ji bo alîkarîya qasekî bi westandina û tengezarî muscle. Ev jî divê ne tenê ji pêlên çekê xwe: gengaz e ku mirov ji wan re bilind li ser serê wî û "avêtin" xwarê, relax hemû beden.

Jî di set of temrîn lê zêde bike bêhvedanê çend tevgerên yên hêsan ji çavên. Hûn çawa dikarin di dem û binêrin li kêlekekê, hingê xwe û down. Ev e jî pir baş ji bo çavên te tenê bigire û ji mizdana tiliya xwe li ser Palika jorîn, massaging it.

Ji bo ku hemû komên li adên di cih de ew derfet bo bêhnvedanê, hûn divê bi derewan xwarê, rakirina wî destên xwe li ser serê wî. Bi vî awayî ew ji bo derewan li ser bingeheke dûz û bê balgî, pêwîst e. Buhartin di vê rewşa ji bo ku qasî 10 deqîqeyan, te vedim hîs bikin. Caran ji van temrîn divê piştî te barê li ser komên masûlkeyên xwe qedand, ne bi tenê piştî perwerdeyê, di heman demê de tenê li ser kargehan. Înfazê ya bi tevgerên sivik te rid of westabûn û her roj dest di dewletê de şiyarbûnê de û a mood baş bimînin.