Temrîn bi bandor ji bo kûlîmek û hêtên - di key masûlkeyên taut û ÊMEYE lingê

Zone ran û kûlîmek ji nûnerên nîv jin ên mirovahiyê, her tim bi pirsgirêk yên herî pir hatine. Van parçeyên laş li ber damezirandina rûn û cellulite. Bi rêya demsala havînê de her jin dixwaze nîşan bide hejmara slim wê. To vê herêmê balkêş bû, nîşana ji min awirên hiseyan û wî, heta di biharê de divê dest bi pêkanîna temrîn bi bandor ji bo kûlîmek û ran. Eger hûn bawer bikin ku te pop û hip normal e, tu ji giranahiya bêedebî, exercise sade û bi rêkûpêk bi tenê bi kêrî wê cefayê bikişîne ne. Piştî ku hemû shape taut û ÊMEYE - soza bedewî û aramiya.

The exercise berhemdar herî cellulite li ser kûlîmek û hêtên - ev adetê rûniştinê-ups e. Lê belê, ew divê baş bimeşîne. stand Initial - lingên bilî 50-65 cm, pêçîyan hinekî zivirî, çek bi pêş dirêjkirin. Squats bi xurtiyeke hêdî keramet, di dema ku bizvire Galloway ye. Heger li navenda rakêşê, ji bo ji kabika xwe guhert - hilgirtinê e li ser masûlkeyên ji kûlîmek, li ser pêçîyan - bi kar thighs hard. Rakirina cesedê çêkirin jî, hêdî hêdî. Bicîanîna ev meşqa bi bandor ji bo kûlîmek û ran bi rêkûpêk di dema temrîn sibê, du hefteyan hûn dê encam dibînin. Û eger hûn bi nav destên dumbbells bigirin û çi dehek bi pîvan, bêhtir şidand bê masûlkeyên ji çekan.

temrîn bi bandor ji bo kûlîmek û hêtên dikare di sporê, club tenduristiyê kirin, li ser Pîrozkirin û di mala xwe de. in cîhêreng ên ji vebijarkên çalakiya fizîkî li ser vê koma muscle heye, da ku ev kesên ku herî populer ji bo xwe hilbijêrin ku ye. Hemû temrîn, divê piştî ku mecbûrî germ-up bêyî ku tevgerên ji nişka ve çêkiriye, herî zêde bêî ku masûlkeyên ji kûlîmek û ran.

Exercises ji bo kêmkirina ran û kûlîmek:

1. Polumostik derewan li ser erdê çêkirin. Di vê rewşê de, di destên bi tevî torso û çokên xwe xwar di danîn. DCC bizvire hildan ku herî zêde xala di heman demê de kûlîmek voltaja xurt. Di dema selikekê de ji masulkên qorikê rehet bike. Yek nêzîkatiya dê ji 16 dubareyan. Piştî çend rojan, ev exercise dikare bi lingên xwe, li qiraxa a BDP'ê an sofa tevlîhev,.
2. teşkên alternately mahi di cih de rabû ser berrikê û keramet, di rack li ser çokên xwe, tekez li ser enîşkan. Li paş divê Sag de, ne di dema ajotina. Ji lingê xwe xwar, ji bo ku asta bedenê rakirin, ji kabika xwe ye "nêrî" li banek. Di vê rewşê de, di masûlk û kûlîmek divê bi tundî were dirêj. Ger tu nîşanên a kilan sererast lingê xwe, herweha dê bê kar muscle sciatic-popliteal. Yek nêzîkatiya dê ji 12 dubareyên pêk tên.
3. The bar vertical dikarin cîhêreng ên ji pêkanîna kulmê lingên wan ji aliyê, bi pêş û paş ve. Bi demê re, ji bo zêdekirina load li ser ankle divê li ser pîvan danîn.
4. Exercise "bicycle" tê çêkirin, derewan li ser mat. Di vê destê ji bo vekêşana aliyan xwe. pedal Foot dişibin torsion bi a herî girig de hate guherandin 45 derece ji erdê. Shin sererast girt. To aloztir temrîn dest bi li ser pişta serê wî danîn, rakir beşa jorîn ji bedenê de, û ji milê çepê ji bo çoka rastê û di tenga mafê digihîje - li çokên çepê.

Pêvekên ev meşqa bi bandor ji bo kûlîmek û hêtên dikare rêve up ber derenceyan, ji bazdana, skating roller, jumping werîsek an Kurdayetiyê sporê.