Temrîn bi bandor ji bo kûlîmek

Her jin dixwaze xwedî şexsiyetekê slim û ÊMEYE û xwedî kûlîmek elastic. Pirsên li jêr alîkariya wê warî de tê xwestin. Bê guman, pêwîst e ji bo xebata dijwar, lê ji min bawer bike, di encama feyde ye. Bi vî awayî, manevrayên herî bi bandor ji bo kûlîmek.

First.

Wergerê lê çeprast, pala xwe li ser enîşkên xwe. Bi hişkî vekişîne yek lingê paş. Fix vê helwesta. Bicîh bikin ku li serê hate zindî kirin û hûn dikarin bi hêvî bin. Piştre li pey nefesa temrîn di vê sequence: bêhn, pîro-, û piştre - dîsa bêhn û lidarxistina nefesa. Erzankirina serê wî, balê di mîdeyê, dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Next, hewl ji bo bilindkirina qasî ku pêkan e li jor hatiye veqetandin, paş ling bi toe nêrî xwarê. Count ji bo heşt û lingê xwe danaye. Do di heman, pêxistina lingê din. ev exercise Dubare ji bo her lingê sê car.

Next - temrîn bi bandor ji bo kûlîmek, ku ji bo bilindkirina deng û awazek û zêdekirina shape xwe.

Duyemîn.

Li ser pişta xwe, çekan ji bo aliyan, da ku li xurmeyan rû xwarê. Teşkên divê bê xwar û lingên xwe evanan in. Hêdî hêdî bilind hips xwe up, hewl da ku destên xwe, serê û milên hê jî bi erdê di tengahiyê de bûn. Mînîbûsê Engleză egera paş û muscle herêmê pirsgirêka kêmtir te. Hingê - dîsa razam. Wiha, temrîn, divê li ser 7 car tê dubarekirin.

Sêyemîn.

The exercise jêr in ku pêşî li cellulite alîkariya wê. Rabe û li ser lingên xwe, pîyên xwe li paş yên BDP'ê. Pişta divê di cih de be û ji kabika xwe - bi zivirî derket. Bêhn û vekişîne ji lingê xwe vegeriya. Ev divê bê hêdî kirin, hêza ku bi temamî ji tecrûbeya li adên gluteal de. Gava ku tu bi a herî zêde lingê zemanên - frehkirina sergoyê, da ku niha ji sock derve bû. Hold ev helwesta ji bo deh seconds û pîro- hêdî hêdî vegerin ji lingê xwe bi pozîsyona xwe ya destpêkê. 10 car dubare her lingê.

Fourth.

Ev exercise xwedî bandorên herî bifeyde ne bi tenê dikarî li ser kûlîmek, di heman demê de bi pistgiriya de sekneke baş. Derewan li ser zikê xwe, xwe netewînin teşkên xwe û ji wan re bihêlin bi hev re. Derbasî destên xwe li ber we û cihê chin xwe di wan de. Ji bo hevgirtinê tê, tu balîfek piçûk di bin zikê an pêşgîra pêçayî xist. Try qasî ku pêkan e xwe tê de dirêj masûlkeyên ji kûlîmek, binzik û ran. Baş e, eger tu ji ser erdê vî nedirînin, off hinekî ji çokên xwe. Lift çokên xwe wek hêdî hêdî be û bi lez dîsa bi helwesta wê ya orjînal de. Eger tu ji nû dest bi cîbicîkirina van jîmlastîkan têr li aloz, di heman demê de bi bandor ji bo kûlîmek, ew dubare exercise jor 6-7 caran bes e. Heke te dirêj dikirin - dubare 20-25 car hatiye dîtin.

Pêncemîn.

Rabe, di cih de, lingên bi hev re destên danaye. Min.wmv di û bi rê ve di cihê xwe, hewl didin ku bi qasî ku mimkun be xist serktina li ser kûlîmek. Lê belê, wê ew nedît - êdî pêdiviya wan bi dev birînan.

Şeşem.

De rûniştibe, li ser erdê, kefa somknite li pişt serê wî, lingên hinekî ji hev bixin. Hingê, hêdî hêdî, di destpêkê de, paşê zûtir û bi leztir, hewl bidin ku dixwazin herin kûlîmek. Di birêvebirina vê exercise, hesab ji bo 60. Bi vî awayî hûn dê mesajeke baş ne bi kûlîmek.

Heftemîn.

Rabe, di cih de, lingên milê-width ji hev bigirin. Hands vekişîne pêş. Vejandina dehek de, mirov pişta we rast be û ne ku bi serktina xwe li ser erdê. li ser 25 car dubare.

Heftemîn.

Bibe, heman wekî ji bo karanîna berê. Bend lingên xwe û bi nermî, vekişîne ji bizvire dîsa, eger ku hûn dixwazin li ser sendeliyekê rûnin. Now - hêdî hêdî pişta xwe û bar bedenê. Bawer bî ku kûlîmek te do li jêr wê asta ji çokên ne bikevin. Eger exercise - nû ji bo we, ew dubare to 8 car eger hûn dîtin dînên kiriye it - do qet nebe 20 dubareyan.

Piştî ku li pey van jîmlastîkan bi bandor ji bo kûlîmek, wê kêrhatî be ku serê xwe bişon û pêşgîra kêm ji bo kesayetiya ji kûlîmek ji bo baştirkirina tone muscle. Pêşniyara me ew e ku tu van temrîn her roj ji bo hefteya yekem de, û paşê jî - ku tenê carekê her 2-3 rojan de, lê ne kêmtir.