Exercise piştî zayînê re. Destûrê bide xwe ku bibin herî xweşik û mom durûyan herî!

Hemahengiyê di exercise fîzîkî, bê guman, pêwîst e tu her roj, her tim. Ji yek salî ji bo hînkirin û bi hêz bedena xwe bi xwe bike, da tu dema ku ta di badîhewa ne poşman im. Gelek keç û jinan gelek caran dibêjin, ku ew ji bo sport, aktîvîteyên fizîkî û ne dîzaynkirin bedena narîn. Me'nîke baş, lê di rastiyê de di neynikê de em her roj xwe bibînin, her dem ez kêmasiyên xwe dît kiriye û li ser derfetên û perspektîvên bifikirin.

tenik destê xwezayê Be - mezin! Xwedî vîna ji hesin û sebirkêş - qasî bi luks! Dizanibû ku tenê diceribînin hewldan, tu dikarî Di encama bidestveanîna - ne li wê derê wê bi kêfxweşî dizanin, ku em hemû?

Ducanî û zayînê - bûyereke girîng e di jiyana her jinê, bê guman! Feminine - sira mezin e, ku ewqas hêsan ji bo çareser nake. Lê gelo an ne bi kar hêncet li ser ducanîyê dawî wê, eger tu li meşqa piştî zayînê re asteng dike, tenê bi tiralîyê? pêwîstiya wan bi baldarî domdar a baby - Erê, bi hemû dem têr û pere zehmet ji bo dema nêzîk heye. Lê belê, çend yêdek metreyî de ji mala her tim dikare wek salona sporê bên bikaranîn.

Îcar çawa ku tuwaletê piştî zayînê li mala xwe? Ev bes bi bîr hinek egzersîz pîse herî (di heman demê de pir bi bandor) ji bo hemû beden e. Ji bo nimûne:

1.Uprazhnenie ku herî baş ji bo du hefteyên pêşîn dema post-partum oxilme kirin. Ev dibe ku wek jî pir kêf xuya dike, lê ne di cih de wî binivîsim off. Wekî ku di nêzîk de ji bo perwerdeya pêşkeftîya nêv. Dest bi nefesê li zik. Erê, bi vî awayî jî dikarin di nava çend rojên pêşî de, piştî zayînê bi zorê bide hinekî sagging zikê e. Ji bo vê jî, li ser piştê xwe bi lingên xwar, bêhn bi pozê xwe û pîro- - kom di zikê di nava xwe de. Ji bo encamên herî baş, divê hûn ji bo di vê dewletê de bimînin çend seconds, û paşê relaks bike û bi karanîna dubare. Make up to deh kelîman, û dema ku ew dê rehettir be - nîvî bi nîvî.

2. Exercise piştî zayînê, ku di ya duyem de ji bo hefteya şeşemîn dê bi feyde be. Bînin bîra xwe ka di dibistanê de perwerdeya fîzîkî bi darê zorê ji xelek? Ev exercise e ne zehmet, ne dem pir dûr ne, lê hûn di cih de hîs çawa masûlkeyên xwe tense û tundtir li çerm.

exercise din a balkêş di vê pêvajoyê de wê ji bo we, da ku pira berevajî, plank, lunges pêş.

3. Li ser hefteya şeşê piştî zayînê tu ji berê ve bi ewlehî zêde barê li ser bedena xwe. Ma ne be lazy, ji ber ku di demeke kurt de ji bo compliments mezin ne tenê ji te hez kir yek, di heman demê de jî ji yên din jî guhdarî bikin. Raise lingên. Ev exercise wêneke ku bi temamî tundtir masûlkeyên lingan û kûlîmek e. Bi bîr bîne, wek ku di nêzîk de, wek gel, gavek-jîmnastîkê bû. Seven firaxên ji bo perwerdeya bê, û da ku di encama e tam ne hatine.

Destpêk hêdî hêdî gohdarî dike. Her diya baby dizane ku ji bo çend salan ew ê ji bo hilgirtina zarok xwe li ser çek (di vê navê de, ew e jî mezin muscle workout!). Lê ji bo ku perwerde pişta - çêtir e ku ji qata stulk ye.

To zû rada shape, dest bi dest ji bo ku ez temrîn piştî zayînê re divê di cih de li ser mala hatina be. Ev, bê guman, ji bo yên ku li muayenexaneyê tecrûbe ne kirîye û ji têkiliyek baş his dike, behsa. Hindik hindik, lê bi rêkûpêk, û wê bandora paşperdeya e, bi bawer bin! Bînin bîra xwe ku di perwerdeya divê ne tenê li beşek sereke yên di bedenê de, di heman demê de jî kalanê xwe. Eger niha tu tiştekî derbarê çiqasî kêrhatî ji bo ku ez Kegel û manoverên piştî zayînê re nizanin, hûn demeke nêzîk de dê encamên konkret hîs dikin. Tu dikarî çi ji wan re rûniştî an radiwestin. Yekem, difikirin ku di quz de - sort of a lift ku hûn bi xebatên xwe bi xwe divê bilind bikin. Ji bo alîkarîya we fêm bikin, dema ku exercise pêwîst nake zorê kûlîmek xwe, lê bi tenê ew kesên masûlkeyên ku hûn ji bo kampên pişk û bi kar tînin.

Kegel û manoverên piştî zayînê re tenê di destpêkê de xuya temamî bitewînin. Lê belê, wekî din hîndarî - li ser tevahiya figure. Try, biceribîne, çi baş te û çi ji bo xwe xemgîn ne. Hingê laşê saxlem û bi hişekî saxlem bi rastî dibêjim, wê we "spas dikim" ji bo exercise te piştî zayînê!