Kick lingên xwe winda weight û hejmara nice. Çawa bi kulmê lingên wan?

Niha em hîn dibin, wê ji bo çi hîndarî ji bo teşkên, ku alîkariya ji bo winda weight. lingên Mahi mezin ji bo keç û jinên ku bawer dikin ku ev hejmar di giştî pir baş e, û hemû tiştên ku hewcedariya wan in - hinekî bihelîne fat pênasîna di hips û kûlîmek (li van deran ji ber hinek sedeman ew likes herî dereng).

Kesên ji obezîteyê jî, dikare bi awayekî serkeftî kirina gymnastics ji bo lingên ji gotara me de be, ew tenê ji bo lê zêde bike ji bo ku ew û temrîn, ji bo yên din perçeyên laşên.

lingên wan Kick ji aliyê

Ev exercise sade, tê zanîn ku her kesî ji perwerdeya fîzîkî dibistanê. Lê belê, ji ber ku sadeyî xwe, îmkaneke mezin ji kûlîmek û hêtên wê (bi taybetî surface hundir) de vedişêrê.

Dihêle ku bedena ji bo helwesta wê ya orjînal - bigrin to get up hin piştgiriya aramiyê, ew dikarin weke dîwar, Serokê an sporê dîwar re xizmetê bike. The dîsa divê bi misogerî di cih de be, tummy qewirandim. Doing mahi lingên, dikarin xwe ballerina li barre pêşkêş bike.

Niha em dest bi darvekirinê yên exercise: milê çepê li ser piştgiriya xwe bispêrin - rastê lift lingê xwe rasterast ji aliyê bikin. Reaching herî zêde height gengaz, dilopên lingan de, û carekê bigihin erdê, di cih de dîsa rabe. Piştî ku we kiriye gelek gav 8-10 lingê xwe yê rastê, pêwist e ji bo vegerin ji bo piştgiriya ji cem aliyê din û dubare çepê exercise de.

Tip: hewl da ku laşê, ji xwe bi xwe sipartina bi aliyekî alîkariya ne. Bilindkirina lingê xwe, bicîh bikin ku ew li gor bedenê ye.

Exercise bo maximus gluteus de

Û niha jî em dîsa kulmê lingên wan. Di vê jî, tiştekî zehmet heye, niha tu dê ji bo xwe bibînin. Bi vî awayî, em rû bi rû piştgiriya me vegerin û navbirî de ji bo ew bihêztir bi herdu destên. Em bigirim, wê sererast bikin (dîsa, bi bîr dancer). Piştî ku rewşa pejirandin, dest bi tevgera hilû bibin yek lingê paş û rakirina it up qasî ku pêkan e. Piştre em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegere û bi karanîna dîsa dubare dikin. 8-10 caran ji bo her lingê dê bes be. Heke kirin, hûn t'u car hest bi tevgerên, çiqas egera masûlkeyên gluteal de.

Tip: You need to try to bilind pîlê wek bilind wek mimkun be, di heman demê de ne beden bi zirara ne pêş. Swing bi tenê bi rêya hewldanên me ji hêtên çêkirin. Zikê divê tûnd û derekî.

lingên Mahi pêş

Pirsên li jêr in alîkariya mezin ji bo bihêzkirina li hêtên û kûlîmek, û bi masûlkeyên li dora serçog. Em get up to the pedestal tu bigrin û li cem ew bi aliyekî, rakirina lingê sererast alternately up - sebr û dixwend.

Konseya ji bo karanîna proper: Kepsa xeteke; goreyan toe divê were amadekirin, û cesedê xwe rawestin sererast, digin ew ne paş.

Mahi ago

exercise pir bi bandor! Niha em hîn dibin, wê ji bo vê yekê kardike. Guherandinên helwesta: danîne, bi tekez li ser destê sererast, pişta.

Em dest ji hêdî hêdî bilind yek lingê xwe li height of lift - ji bo tamîrkirina tevgera ji bo çend seconds û vegerin Guherandinên helwesta. Hûn dikarin ji exercise alternately hiştin, lingê rastê û do. In yek nêzîkatiya - 8-10 caran. Eger lingên de bi bilindkirina çokên xwe xwar, barê sereke de bikeve, li ser masûlkeyên gluteal de, û eger mahi made lingên sererast bikin, hingê hê jî kar û masûlka sciatic-popliteal.

Tip: tu zirara xwe ya amplitude heman bikin, û ji kûlîmek baştir ew e ku herî zêde voltaja, û di zik de kişandibûn. Caîz çek hinekî xwar û bi zirara bedenê de ji erdê.

Exercise di wê pozîsyonê de tuneye.

Û niha em hîn bibin ka çawa bi kilan kicking, derewan li ser erdê.

1. Divê ez derewan ji aliyê xwe ve, bi giranî li ser tenga; qirmê sererast bikin. Raise lingê jorîn, raweya xwe û şêniyê sebr. Tevgera 8-10 car tê dubarekirin. Bi alîkariya van temrîn dikarin bêqisûr pîse tundtir li hêtên hundir.
2. Guherandinên helwesta heman e. Lê niha ku karên ji bo lingê re, ku li binê xuya bû. Têkgihiştin û ew ji erdê û deydîkê xwe û down 8-10 caran. Hingê li aliyê din derewan bike û bide load lingê din. Ev exercise bi bandor bi hêz masûlkeyên kemaxa derve.

Çawa kêrhatî van jîmlastîkan?

Baş e, ji bo me ev e, di serî de girîng e ku lingên mahi alîkariya sererast thighs pirsgirêk û kûlîmek, to jê fat bêedebî ji wan re bikin û hejmara bedewtir û balkêş.

Heke wisa temrîn bi rêk û pêk her roj (û do it pir ji ber ku ji sadebûn û ji exercise hêsan e), îdî piştî du hefteyan lingên hêdî hêdî stroynet û guhertin, û qelew meden li ser hips de bihelîne wê. Dibe ku hûn bi bandora çokên werî nas in? Ev e, ji ber ku li van deran, komî ne tenê qelew di heman demê de jî di şevûrojekê de bêedebî. Bi vî awayî, ev hemû ji bo bêyî ku şopeke herin!

Û kulmê lingên xwe winda weight nikare xwe bide kûlîmek elastic û şidand, ku ji bo attractiveness jin gelekî girîng e!

Niha hinekî li ser zikê û pişta. Wiha, cimnastîk kir û ji bo wan baştir e. Rastî ev e ku, masulkên in, ne tenê karê lingên dema ku stran motion di bin çavan, di heman demê de jî ji zik (bi taybetî ji aliyê jêrîn), herweha masûlkeyên ku pişta Hilweşîna tirsê ava bike.

Din faktora erênî: egzersîz sade lezkirinê metabolîzma û get rid of cellulite.

pêşniyarên dawî

Hêviya me ew e em lucidly diyar kir ku ji bo ku ez kulmê lingên wan. Îcar hûn dixwazin, da ku xwendevanên me yê beşeke ji radestkirî hîn bûne, û hejmara e, heta Lööf û bedewtir bike. Di encamê de ez dixwazim bidim çend tips ku dikarin alîkarîya zêdekirina bandora exercise ji bo lingên.

1. Ya herî sereke - consistency! Try Not To Philo, û ji çînên bêriya ne. Ji bo vê jî, divê hûn bi tenê bistînim bi rêkûpêk ji bo 10 deqeyan di rojê de.
2. Go di saetên serê sibehê heta ku tu hîs nû û çalak. Piştî rojekê mijûl e bi kar an dibistanê, tu nawestin û tenê bîr ji bo dema bernameya FizKult wêneke wê.
3. Di dema exercise tu shorts bi bandora massage taybet wear, ew dê ku pêvajo bê lezandin şewitandina qelew.
4. Try ne di nava rojê de ji bo overeat û bar neke up at night, ji ber ku eger hejmara kalorî höndör nav bedena we dê li ser norm zêdetir be, wê demê winda bike, giranî li herêmên hedef zehmet be.