Hejmara Beautiful - komek ji xebatên ji bo amadekirina bo havîna

Her yek ji me xwediyê xeyalan cuda - mezin û biçûk, dilêr, û ne jî gelekî. Lê belê mirov hema hema syschetsya ku bi wê dixwazin ku va fit û slim, bi taybetî di havînê de dema ku em ber bi peravê an jî di tatîlê de here. hejmara Beautiful - ku ev demeke dirêj tenê fad ne, ev jîyana bijûn, ku tê de exercise û xwarin û saxlem e. Erê, di rastiyê de, ev yek ne her tim bixebitin, da ku tu dixwazî bibe. Derewan li ser seylakê germ, em bêguman dê bala xwe bidin ji bo kesayetên herî balkêş li ser peravê, û, bê guman, bi dizî dixwazin xwedî eynî bedenê. Lê belê ev rast!

A set of xebatên ji bo amadekirina bo havîna e wusa ne dijwar e ku bibe nihêrîna destpêkê. Hûn bi tenê ne hewce ne be lazy û bînin bîra xwe ku di encama hewldanên xwe de dê bibe hejmara xweş - di bedenê de, ku hûn ne tenê di xewnên. Berî her tiştî, divê hûn ji bo ya ji bo raman, ku tu ji bo perwerde di sporê, heta ku ew mêjîyê an rojan bê xwarin, ji dest wan rakin. Hemû ev tundrew e, lê ew bi tiştekî tê zanîn baş nayê ne. Li ji bo ku bigihîjin bedena narîn, divê zehmetbûna ne, û exercise bi rêkûpêk. Muscles divê her tim li ser pêçîyan me be, lê belê di vê rewşê de dikare ji bo bidestxistina encameke tê xwestin dê bibe. Bi vî awayî, em 30 deqeyan ji dem free, dumbbells, mat exercise û mood baş divê, û di derekê de li ser asoyê de, tu li berê derûnî xweş bibînin hejmara jin (an mêr).

Dewam. Lingên width milê bilî, destên bigirin dumbbells. First divê tu weight li lingê wî yê çepê û xwar mafê çoka bar, da ku hêtên paralel bi erdê de ne. Return to helwesta Guherandinên, do li exercise niha bi pêyê çepê. Hemû mirov ji bo 12 dubareyan do, hilgirtinê, di heman demê de li ser dest, lingan û abs.

Next. Divê tu li ser pişta xwe derewan dikin, destên xwe bi sivikahî li ser beden, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe. Lift lingên û wekû nîşanên mahi - bi giştî ji 24 car. Ev exercise ku armanca perwerde paş, deynin, çapemeniyê û ran.

Em dê berdewam bike. Di mînîbûsê de xwar lingên xwe li çokên xwe û tops pêş. Take dumbbells û bilinkirina da dixne çokan, ji singê xwe, û destên xwe - ji stûyê. Hemû we re pêwîst ji bo pêkanîna 24 dubareyan. The load diçe li ser kûlîmek û vegeriya.

Piştî exercise bi bandor û kêfxweş. Rûne, li ser erdê, yên din di ling û destên wî, rakirina bedenê de, û paşê alternately radike û pileya lingên xwe ji bo helwesta dest pê dike. Bi vî awayî hûn dê hips, kûlîmek, abs û triceps xurt.

exercise din jî ku çi rûniştî li ser erdê. Doşeka xwe a dumbbell û xwar bi wan re li ser enîşkan, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe. Rast bike li çekên kîmyewî û paralel ji bo 12 car, bi vî awayî hûn ê çapemeniyê, lingê û masûlkeyên singê xurt.

Go li pêşiya. Derewan li ser pişta xwe û xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe. Hands, divê bi vî awayî ji alî veqetiyan. Rastkirin yek lingê xwe û rakirina it up, lingê diduyan hêdîka rakirina torso ku bi qasî ku mimkun be, wê demê çawa ku hędî hędî, dadikeve xwarê. Divê 12 dubareyan ji bo her lingê bimeşîne. Ev exercise hatiye dîzaynkirin ku ji bo bihêzkirina paş, kûlîmek û ran.

Bê guman, çi bedena xwe bi xwe, ev girîng e, ji bo xwarinê rastê. Ev baştir e eger di bernameya wê de wekî pisporekî, lê self-meşîm û alavên ji zîhn, xwarinên starchy, xwarin û rûn û spicy berê gavek girîng bi pêş bibin. hejmara Beautiful nayê wê wateyê tenik, lê bêtir ÊMEYE e bedena athletic, çima neafirandiye rezervên têkdiçe û an tune ne, - ev e çareseriya bêhempa ne. Bi vî awayî, hûn ne bi tenê ji xwe dikî baştir, û bi îhtîmaleke mezin, û ziyanê ji bo tenduristiya xwe bi xwe.

Bidestxistin di encama tê xwestin, ma ne dev jê berde exercise, heta ku hejmara bedew divê di rewşeka baş de bimîne. Go li, here rêve hinekî din jî, rêve di hewa paqij û saxlem bin.