Temrîn ji bo lingên - Ballet alîkarî dike!

Digerin ji bo jinê, mirovekî gelek caran di rêza yekem de, bala xwe bidin ji wê re dihênin. Narîn û pêlavên xwe, ew binêrin gelek ceribandinên xwe, wek ku bi dekorasyoneke rast û serbilindî jî mê ne. Ji bo van lingên balkêş, divê hûn ji bo pêkanîna temrîn bi rêkûpêk ji bo lingên. Ger tu tiştî rastê, tu dem pir bidin dersan divê ne. Werin, em bi pêşniyarên giştî dest pê bike:

1. Di sibeha, hûn piştî ku hişyar be, serbixwe ne ji nav nivînan de, û di êvara berî çûna razanê rakirina lingên te up. Heke dijwarîya we, hûn dikarin ji wan re li ser dîwar ava bike. Pênc heta deh deqeyan ji wan eydên bêdeng dê bibe pêşîlêgirtina baş ji heznekir varicose, wek ku ev helwestek bi pistgiriya herikîna xwînê bi lingên û meriya. Ji bo zêdekirina bandora, tu dikarî wan bi şûn de û derket bêyî ku ji dîwar bar,.
2. Alternatîf di navbera demborîk pasîf û aktîf. Eger te wêneyek kar jî durufa, di dawiya rojê de zehmet meşa li ser lingê xwe li mala xwe tê de dirêj lingên wî. Daily gera rêve nîv-saetekê de wê wekî îmkanên baş li gavavêtinê a pattern xweş li ser lingên û hêzên hilketin giştî re xizmetê bike.
3. Yên ku ji bo erkekî-ve girêdayî, ji bo demeke dirêj bimînin, ji bo sînor û bi sivikî ya xeyrandin di êvarê wan û mî jî, pêwîst e. Eger tu kar gelek yên qedirbilind, paşê meş divê bikrî be, gava ku diçin gelek - berevajî, rêve li pace hêdî. Ev temrîn sade ji bo teşkên bi baş hatine perwerdekirin û ew sitiran.
4. Miqatê xwe be li ser estetîka lingên. Make pedicure epilation wan lubricate moisturizer, scrub û weku eweyi. Rengî, manîpulasîyonên baştir gera xwînê û alîkariya ji bo tasfiyekirina alîstina qelew û çerm.

Li gel ku tewsiyeyên giştî, em niha hîndarî ji bo lingên bifikirin û. Ev kompleks, ji serî de ji çeperên ballet. Çima ballet? Erê, ji ber ku ev şêweyên guhartinê de, smoothness, statîk û bedewiya Tevgera. Bi tevlihevbûna vê rastî jî tu yî westiyayî ne. Em divê bi mentiqekî heftê sê caran ji bo nîv saetê.

Warm-up - di nav de pênc deqeyan bi bez li cih lękolîn bi gelek awayan. Di destpêkê de hêdî hêdî bi rê ve, bi zorê rakirina teşkên, paşê jî bi lez, rakirina çokên xwe nêzîkî di sing û ji kabika xwe ji kûlîmek. Tu dikarî çend rûniştinê-ups bikin. Doing workout, em germ masûlkeyên, asteng birîndar.

Exercises ji bo lingên.

1. Rabe û bi filanê we bi hev re, pêçîyan bêyî. Back sererast bikin, milên gavê de. Zikê li, kûlîmek saxlem û partîbûnê. Destên xwe li ber we. Squat li ser lingekî di dema dayîna pêş din, kişandin û sock, paşê jî, ji bo danasîna a nîvdayre, ditewîne, pişta xwe. Dubare, deh car li ser her lingê.
2. Get ser çokan xwe, destên xwe li ber wî. HESABÊ te pişta, take da dixne li ser mafê buttock, paşê li ser milê çepê, dîsa bîst caran.
3. Niha li ser pişta xwe down derewan dikin. Raise lingên xwe, da ku ew ji rengę 90 dereceyan bi rêzgirtina ji bo erdê avakirin. Arms li ser bedenê. Wek berfireh belav lingên wê ji hev, û paşê bi hev re birin. Vejandina hev exercise hêdî hêdî û bi sebr. Ev bi hev re dirêj masûlkeyên û trênan. Bi giştî 15 dubareyan.
4. Van bi bandor hîndarî ji bo lingên baş de dirêj gurçikan. Lingên li ser erdê, destên xwe ji hev bixin. Raise lingên rû bi rû li dawiya exercise sakoyê destên lepê û pull-bi-rû, bimîne di vê rewşa ji bo çend seconds. Performed sih caran li ser her lingê.
5. Niha rûniştin. Lingên hev, pişta qasî ku pêkan e. Lil bedena pêş bê bending pişta xwe, bi stendina hewldana merîfet ji wî re li ser lingên xwe. Loma baş stretch navranan û masûlkeyên gluteal. Vejandina deh car. Niha lingên xwe ku dibe bi firehî veke û here pêş di navbera wan de. stretch Nayab! Bi deh car çêkirin.

Piştî ku we ev set of hîndarî ji bo lingên û kûlîmek temam bikin, li ser pişta xwe derewan bigrin û ji bo pênc deqeyan, fit û dilezand û li ser serktina.