Gymnastics Morning bide şahî

temrîn Morning di salên dawî de ji ber hinek sedeman, ji dema borî de echo bû. Dibe ku ev bû, ji ber wê yekê ku gel îro pir mijûl û dem ji bo bikaranîna di saetên serê sibehê de ne, gelek ne. Û hinek ji wan tenê jî lazy. Şarjê pêwîst e, da ku her roj nû bi pere erênî, ev e bi temamî eleqedarbûna û piştî şeva ji xew ű ji bedenê. Jî, egzersîzên sibê pistgiriya weight destê anî rojevê metabolîzma, ji ber ku tevgera - ku dişewitîn fat pênasîna. Û bi giştî, tevgera - ev jiyan e!

Eger hûn dixwazin ku ji serê sibehê biryar da - ew e ku tu ji bo jiyaneke tije divê, dest her roj bi germ-xwe hildin, di nav nivînan de (û heta dawîya!). Ji aliyê Dezgeha, di her rewşê de, do not get up ber seqayê, û derewan xwarê, dirêj li her alî. Herî hêsan û çivanebûn û dirêj girîngî rewşa wî ya tenduristî çawa baştir gera xwînê û bihêzkirina damarên xwînê. Ji ber vê yekê, gymnastics sibê ye û herweha bi awayekî çespandî, ji bo baştirkirina ne bi tenê dikarî kesayetî, di heman demê de jî tenduristiyê.

Bînin bîra xwe, eger hûn armanca to lose weight danîn û dixwazin wê ya biserbixe, ku hûn ji bo çi temrîn her roj, bi çend saetan berî an jî piştî xwarinê. bîst deqe paşê, piştî snack dibistanê û hêsan e, ji bo nimûne, xwarin an apple, an vexwarin, nîv fîncan mast.

Here an exercise ji bo çi ye temrîn sibehê, her çi heşt - diwazdeh caran li:

1. Ji masûlkeyan serê sibehê de sar dryish û piştî xeweke dirêj, ku divê ew germ kirin. Ji bo vê fit di situyê - pênc deqeyan jumping li ser wê bi temamî germ masûlkeyên. Wek option - dixebite an jî rêve bikrî di cihê xwe rabe, çokên xwe bilind.
2. Em ji bo li erdê, li ser helwesta destpêkê daket, - li ser piştê xwe, lingên xwe tewand li ber çokên xwe, destên xwe li ser bedena. Bêhn - têkgihiştin û li bizvire off erdê, pîro- hêdîka pileya xwarê.
3. Em bilind çîmên di cih de rabû, da ku ew li ser erdê li rengę 90 derece bûn. A çend saniyeyan de biparêze, wan li jor, û paşê bi nermî, pileya xwarê.
4. Rûniştibû û li ser rug, pala xwe li ser destên, rakirina sererast lingê xwe.
5. dehek kûr alîkariya bibînin kûlîmek xweşik û lingên. destên Keep li ser singê, lingên qet li erdê hiştin.
6. Lunges pêş de hate alternates yekem ji bo ku mafê, hingê lingê çepê, bi forma kûlîmek bedew. Piştrast bike ku pişta bû, vekişiyaye nav di zik de. Baştir biparêze, destên xwe li ser pişta.
7. Tu dikarî dihelin û aliyê lê zêde bike - stand, da ku lingên milê-width bilî, çekan li ser bedena wê kêmtir be. Ma kangehî ji aliyê tenişta bê Kurdayetiyê li hips. Ev formên exercise waistline bedew.

Warm rêve finish, hêdî hêdî de hêdîbûn. Yekser piştî ku ji mêrekî bi rûne an derewan down - hingê dê ti bandora exercise. Xwe bişon cool û çi beredayî malê an diçim kar.

Tiştê girîng li exercise sibê for kids e. Her zarok ji bo pêşketina cîh û wextê xwe ji hînkim, ku bi dilxwazî, strandin, flexion û berfirehkirina mofirkê. Morning gymnastics ji bo zarok û dê têkarî bide avakirina têkiliyên bawerî di navbera dê û zarokê, baby mood çêtir û ew Piştgirîyê, ji ber ku eger hemû Miameleyên bi destê qafîye û teqil nursery, baby de amadebûn, zû fêr bibe ku diaxivin û têkiliyê. The aloz ên temrîn babe in, ji bilî li derbeyên û extension, kids di navbera temenê şeş mehan de ji bo squat, kurt-vis li ser crossbeam çê bibin, dê ji aliyê destikên, a game bi ball (berjêr).

Ev pir kêrhatî to play bi pitik di magpie-qijikê, Okay, bizina qiloçdirêj û din game-workout e. Ev amuses pitik û wî dide gelek hestên erênî di destpêkê yên rojê de nû. Loma ne be lazy û derbas dem çalak bi zarokê!