Ma hûn nizanin ku çawa rûnin li ser string?

Ku di nav me de ne dixwazin ji bo xwedî baş dirêj û şiklê bedena bedew? Gelek dixwazim hîn dibin çawa li ser parçe rûne, lê her kes ne dizane ew çi divê çi bike. Hinek kes bawer dikin ku ev delîveya tenê gengaz e ku digihîje temenê biçuk de, hinekên din jî ditirsin ku zirarê hevva xwe. Di rastiyê de, eger hûn dizanin çawa bi rêkûpêk li ser sicîm rûniştin, û xwedî daxwazeke xurt ji bo bi berdewamî bimeşîne egzersîz pêwîst bo bicihanîna vê armancê ye yek (bêyî perwerdeya athletic û temenê). Hûn bi tenê divê di hundir de tune li ku çi dibe. Û ji bo baştirkirina delîveya xwe ya rojane.

perwerdeya

Eger yek li ser ku çawa li ser sicîm rûne dipirsin, bersiva îhtîmal e ku bi ser bêdawî têkildar bê temrîn dirêj. Gelek caran ew e, da, û hewl bidin bo pêşvebirina delîveya xwe bi xwe di malê de. Di heman demê de, çend kes dizanin ku bi taybetî ji fîziolojiya mirovan ewqas e ku dirêj girêdayî li ser hişkiya li adên. Ji ber vê yekê, eger ew bêhêz in, bi dubareyan bêdawî, wê hindik (û tênegihiştina) bikin. Bi vî awayî, ku ew divê bê xurtkirin. Bo vê armancê di qonaxa amadekariyê ya ji bo dema 4 weeks e. Pisporên ku dizanin çawa rûnin li ser string, tê pêşniyarkirin ji bo her hefte ji bo ku dem ji bo sê workouts. A set of Divê egzersiz gymnastik, beşa hêz û dirêj. Ji bo exercise aerobic to do kickboxing, fitboksom. Dema ku kicking ku di hewayê de, an jî "wina" e dînamîk dirêj masûlk û lingê xwe de, û di encamê de, di ji bilî deng û awazek, hûn ê bibin nerm. Û hûn dikarin parçe têr li demeke nêzîk de, bêyî ku ti pirsgirêk do.

The pêşîn

Kesên ku dixwazin bizanin çawa rûnin li ser string, em bi lez ji bo we bidim: "rûne." Hewl nadin ku bila Bi vî awayî hûn dikarin birîndar bûn. Pêşî, divê hûn xwe tê de dirêj li quads, piştre vegere, hingê masûlkeyên lateral ji bedenê de, û tenê wê dest pê bikin û dirêj ku di hundir de ji hev kemaxa. The 4 weeks yekem make lîsteyên kêm ji yek lingê xwe yê din û piştre li ser erdê rûniştin, lingên herêma pêçayî, û ji herdukan ra ji torso pêş peyrewê, hewl da ku pişta xwe teqiyaye. The last exercise - li ser pişta xwe derewan dikin û dozêd lingên xwe ji aliyê. paş: ji nîv bi du deqeyan per koma muscle.

A piştî mehekê,

Ev bû ku di vê pêvajoyê de bê, di demeke ku axa li ser sicîm dibe nisbî bi hêsanî. Û mirov dikare, bêyî ku karekî mezin kiriye. Divê hûn hewl nedin ku fit dema "X" on a date taybet, ji tera radibe. Di destpêkê de bi parçe perwerdeya heftane lê zêde bike. Exercises ji bo ku ez li van solên ku bi dê li ser erdê slip, an jê ew yekser. Tu pêwîstî bi evî, tenê hewl da ku bi qasî ku xala kêm ji bo ku heta ku mimkun be. Destpêk bi perçebûnê di pêş, û paşê bi xaçê ve biçin. Heger li erdê bes e, ji bo hin 20 cm, lê zêde bike dehek egzersîzan, û bi pehîn, (30-40 caran) ne. Zû yan dereng, çûnên xwe navêje, wê di encama tê xwestin bidin. Baş e, niha hûn dizanin ka ji bo rûnin li ser string, lê ji bîr nekin ku di vê rewşê de, çêtir e ku tu bi lez e. Îcar, eger tu bi rastî jî biryar ji bo xwe dirêj - do it bi tûmî.