Charging di saetên serê sibehê - awayekî hêsan be fit

Çi dikare baştir ji workout kurt de di saetên serê sibehê be? Probably tiştek. Pêşî, pere di saetên serê sibehê ji me re dide hêza ji bo tevahiya rojê de, û ya duyemîn jî, baştir tenduristî û zindîtî; sêyem, bi saya bikaranîna bedena me de dinêre Lööf û bedewtir bike. Ji bilî vê, ev bandoreke pir erênî li ser tenduristiyê, ji hemû organism e.

How to do temrîn? Pêşî em pêwîst dibînin ku cudahiya di navbera dînin Cardio û şarjê. Jogging an li ser golê rêve a bicycle tê hesibandin a workout bi giran, û ew bi baştirîn tenê piştî perwerdeya kirin. Charging - a workout biçûk ku alîkariya wê bedena te hişyar be. By stran exercise sibê çêtir metabolîzmaya xwe, da ku ew bikanibe ji bo kesên ku ne gelekî çalak bi awayê jiyanê, di nav tiştên din, şarjê alîkarîyê kalorî di sibê berhevkirina ne pir bikêr, ev ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight pir girîng e.

Ji bo ku fikr encama tê xwestin, ji şarjê be, gerek her roj hatiye lidarxistin. Eger ji ber hin sedemên te dema me tune, çêtir e ji bo kêmkirina mîqdara exercise ji prosedûrê de bi temamî dev ji. Ji bo destpêkeke ev dê bes be, û di 15 xulekan de piştî tu dema ji bo 30 deqeyan zêdetir bike, li gor xwestekên û şiyanên xwe.   Şarjê divê li serê sibê berî taştê bê kirin. Pre dikarin piyalek av vexwin, ji ber ku di dema xew bedena me ye dehydrated, û ew ê ji bo nûkirina balance herkoyî. Lovers qehwe an çay li şûna avê dikarin piyalek vexwarin favorite xwe vexwe.

temrîn sibê divê bi lêdaneke bi dest. Making workout biçûk. Egzersiz sade herî û bi bandor in, ku dihelin û side. width lingên milê bilî, ji aliyekî li ser zinara, destê duyem ber bi bedena wê meyl û bi saya serê digihîje, da ku hûn jî dirêj masûlkeyên tewangê ya li zik. Dîno alternately li ser dîrektîfan cuda li dora 10-15 car hatiye dîtin. Piştî vê exercise, tu dikarî ji next dewam: Rabe, sererast, lingên bi hev re, çekan connect to kelehê de li ser serê wî û hewl bidin ku dirêj wek bilind wek mimkun be, di heman demê de ji bîr neke, hilm kûr bi riya pozê xwe û pîro- bi devê. Ji bo relaks bike vezelîne xwe jî, fęrbûna ji helwesta pêşî ya table (û çokan) û paşê rûnin li serktina kûlîmek, û destên xwe vekişînin li pêş, dêleva ku aloziya bi vezelîne. Rûne, di vê rewşa ji bo 15 seconds û radibin. Di vê workout bo vezelîne temam bibe. Niha hûn dikarin îmtîhaneke mezin dest pê bike.

temrîn Morning - komek ji pirsên ji bo hemû komên muscle

Ditepisînin - bêîtîbar herî bi bandor ko hemû komên muscle. Girîng di exercise - keep çav li ser pişta, divê Sag de ne, beden divê xeta di cih de be, gava ku tu li xwe di neynikê de dinêrin. Make exercise wek gelek caran wek ku gengaz. Piştre hêdî hêdî li bar ku ji çapemeniyê. Rêya herî hêsan - berovajîkirina. Li ser pişta xwe, lingên - li ser width ji bizvire, kêmtir back to erdê li pişt serê wî di tengahiyê de, di destên. Gently rakirina zîl ji erdê ye, ji aliyê duyem dereng û bi beden di pileya jêr sebr. The exercise divê qet nebe 30 car be. Exercise dikarin rakirina lingê aloztir, da ku hûn bi tenê jorîn û navîn çapemeniyê de, di heman demê de jî kêmtir xwîn ne. Di qonaxa dawî ya germ-up tu sit-ups do - ev baştirîn exercise ji bo bihêzkirina masûlkeyan gluteal ye. Lingên width milê bilî, pişta, squat dema temînkirina çokan, te çi ji bo hiriyê line ne xema, divê tu hest, mîna ko tu li Rûniştandin, bicihkirina kûlîmek paş, çokan, di heman demê de bi sabît û neçin û bi pêş ve bibin.

Bi vî rengî bi bihayekî piçûk di sibê dê alîkariya we bedena te bigirim, di rewşeka baş de, dê mood baş ji bo hemû rojê û heta bîne self-rûmeta!