Ji xwarin û baş li werzişvanên çi ye?

imbara enerjî û rêjeya herikîna xwe - The balance enerjiyê li organîzmaya mirovan yekser li ser du pêvajoyên pêşberî ku di heman demê de pêk girêdayî ye. Di bûnewerekî bi tendurîstî, van pêvajoyên li balansên in, lê di werzişvan, ji ber ku bi dilşewatî enerjiyê ya aktîvîteyên fizîkî, mesrefên enerjiya bi nexistin. Di dawîyê de, dikare bibe egera têkdana enerjiyê, bi hogiriya westa heye. du çareserkirina vê pirsgirêkê hene: ya yekemîn - ji bo kêmkirina mîqdara çalakiya fizîkî, ya duyem jî - ji bo zêdekirina herikîna enerjî di rêya durust parêza bi parseng. Ji bo werzişvanên profesyonel re meqbûl zêdetir ya duyemîn e.

Proper xwarin û ji bo werzişvanên de çend daxwazên hev temam dikin:

• xwarinê Mode;
• Şikl û wesfînî ji diyeta;
• têkeleya kantîtatîf ya diet;
• digestion qatjimara.

Wate rejîma dixwar

Ev divê bê diyarkirin, ku ji bo hemû normal xwarinê sê-time nade athlete ÿp'êce bes ji materyalên avahîyê û enerjiyê ji bo pêvajoyên Anabolic ne bi. Oxira ji bo zêdekirina hejmara xwarinê ji bo pênc an jî şeş caran di rojê de, dibe ku dixwar, heta bi şev. Lê divê bê bibîranîn, ku pirên ji pêdiviyên xwarinê û dikeve li ser firavînê, û xwarinê. rêveberiya Single ji Kabonê ya xwarin qedexe ye, ev dibe sedema ku nikaribûn ji bo perwerdeya bi kalîte.

Şikl û wesfînî yên ku xwarin û girîngiya înkarkirin xwe

Şikl û yên ku xwarin di têkiliyên bi kalîte xwe eyar bike yek, ev hemû li ser sporê, hejmara çalakiyên fîzîkî û taybetmendiyên fizîkî yên ku kesî ye. Lê be ku wek dibe, ji xwarin û baş ji werzişvanên divê bi formula jêr bilêvkirine: proteîna% 30,% 10 rûn, 60% karbohîratê.

Proteins dikarin bi ewlehî bên blokên avahiya bingehîn yên hemû pêkhateyên biyolojîk kir. Ji bilî vê, hin proteîn wek hormonên û faktorên mezinbûna xebatê dike. Jêdera sereke ên ji aliyê proteînan - berhemên ji heywanan (hêk, berhemên şîr, xwarin nedine, masî) û nebatî (nan, dehl, fasûlî) eslê xwe.

werzişvanên Power her weha ku supplements taybet ku dikare ji bo kêmbûna proteîn dagre. Di nav wan de, roleke girîng bi played shakes proteîn. Herî bi bandor ya molotof li ser bingeha in ên ji aliyê proteînan whey, ku ew şirê in û nahundirîne set bi temamî ji asîdên amînoyî.

Fats de hîmên bingehîn ên hemû Pîstika hucreyan de ne. xurdemeniyên Vegetable bi hê çiqas bêtir bi hêsanî ji heywanan ferikandin, ji ber ku gelek ji asîdên çewriyê têrnebûyîn. xurdemeniyên animal dewlemend in, vîtamîna A û sebzeyan bi piranî de dihewîne, vîtamîna E. Kombînasyona aşitixwaz yên nebatî û heywanan û xurdemeniyên - 1: 3.

de çavkaniyeke din ji fat Dibe ku cureyên cuda yên sebzeyan, gwîzan, cream, kezebê. Lê werzişvanên ji fat divê were avêtin.

The re ji karbohîdartan hesab ji bo ko ji diet, wek ku ew di bingeha ji bo pêvajoya metabolîzma enerjiyê ne. Lê belê, ya karbohîratê de bêedebî heye nav fat veguhartin û di bin çerm tê razandin. Ji bo ku ev yek neqewime, tu divê ku bi hêza werzişvanên bi vî awayî ji bo kêmkirina mîqdara şirê karbohîdartan (şîrîn, şekir, honey) û ji bo bidin tercîh ji bo karbohîdartan, parçebûnê ku bedena tîne enerjiyê zêdetir (nan reş, sebze û fêkî) ava bike.

Hin tiştên din, li diet werzişvanên divê metabolîzma xwerû ne, û ev ne dikarin, bêyî ku tundî û mîneralên bikin. source wan de dibe ku fêkî, sebze, bi vîtamîn û mîneral amadekariyên û xwirekên.

mîqdara Daily avê divê ne kêmtir ji 2.5 lître be, ew li ser sewiyê de çalakiyên fizîkî girêdayî ye.

Têkeleya kantîtatîf û qatjimara ji digestion

The amount of food dikare bi serê xwe, bi rîya maseyên taybet jimartin. kompozîsyona Diet li gora moda yên perwerdeya diguhere. Lê belê, ji sedî a asîmîlasyonê li ser corê berhemên diguhere. xwarinên baş bipije bi çêtir raw ferikandin.

Di encamê de, divê em ji bîr nekin ku tips li jor ji bo xwarin û baş li werzişvanên - 50% ji serketinê ye.