Serotonin a di berhemên. Miqatê xwe be ji mood baş te

Di biharê de em dikarin xewna a mood xerab, ji bo derbaskirina depresyonê û sistî. Ev bûyerên dikare zû ji holê, ji bo bikaranîna hin ji yên ku berhemên ku zêdekirina hilberînê yên serotonin a di bedenê de. Serotonin bi xwe di berhemê de ne, lê ev tê fam kirin, ew wek xebatên xweş bû, û nemaze ji bo xwarin, zêdekirina senteza xwe.

Gelo evê çawa çêbe nayê? Ev hilikeka bi mejiyê me dike çêkirin, û ji bo hilberîna wê ya pêwîst Sosyal, asîtên folîk, magnezyûm, kalsîyum vîtamînê E û C, tryptophan, û zor ji hormonên wek estrogen û însulînê. Serotonin di berhemên gehîne li ber van madeyên ku di herî zêde mîqdarên. To her tim di atmosfereka baş, baş-being û r'azîbűn total bi jiyana xwe, divê ew li wê derê her roj.

Products dihewînin, serotonin, ku gelek bihîstine - ev e, bê guman, çikolata û bestenî. Li malê an jî li ser kar, tu hertim dikarî perçek ji çikolata bixwin û hest bi xurtî ji enerjî û ramanên nû. No xwendekarên xweşikiya bi pêwîst ji bo xwarinê çikolata berîya ku ezmûnên giring de. Ev ji bo balê giranîya baştir, û bi vî awayî bilind jihevkirî têkarî bide. Gava ew tê bi kar bikî, ev dê bibe berhemdartir, û bîhna û xew --asta bilind. Serotonin alîkarî di berhemên herdem hest serkeftî û tije yên enerjiyê, di heman demê de ji ber nebûna ew ber bi xew Kampusa, êrîşkarîyê, pîrr zû hêrs, stimulasyona fehş û zêde tirsê.

Îcar hay ji bikevin di diet foods rojane te ku dihewîne serotonin be. Ango, ji her cûreyê seafood û masî. Wan de gelek maf heye ku ji madeyên bedena me de, di nav de asîdên çewriyê omega-3. Bi taybetî jî di vî warî de, tuna û salmon baş. Ew zêdekirina hilberînê yên hormona bextewariyê û baş-ku di bedena me de û pêşvebirina relaxation. Yên ku jo bo hilberîna xwe, û proteînan, û ew hema hema hemû cureyên goşt, turkey, mirîşk, beraz, beef, veal û penîr e.

Ji bo hilberîna wê bêtir serkeftî bû, dixwe û berhemên, ku tê de bi asîtên folîk. Ev brokolî, siyaleyê û nan, lê ard spîkirî ne. Heke em li ser çi bipeyivim berhemên bikaranîn serotonin, ku behsa ne geş û dewlemend, bi tenê yek ji wan rûyê xwe ji me re bi zirav bin, citrus. A teqīn ya enerjiyê û ruhên qenc daye me kafkasya, mango, îsotên bell û strawberries. Di vê navê de, pisporên dirêj h'esîya, ku mood me girêdayî bi temamî li ser rengên xwarin em bixwin. firaxê geş û rengîn bi zelalî drive di mejî de dişîne û berhemên serotonin alîkarî dike.

Di mejî de pêwîst hiliyayî, da ku tu ji bo xwe gêjbûyî binêrin li xwarinên, divê bala nêzîkî xwe ji cureyên cuda yên şîrîn bidin. Û ku berîya bi şiklê û xwarin ji wan re gelek caran, di heman demê de pir biçûk beşên, û germahıya sibê. Be sure to xwe nadin qelsî kurt de, wek pisporên ku asta serotonin nîşan dan û obezîteyê jî bi rasterast girêdayî ye. Ew dide me ku hestek bi lez ji xezîna. Bi gotineke din, dema ku laşê ne bes bû, em her tim dixwazin ku tiştekî bixwe, "bigirin li depresyonê."

Çi xwerdemenî de dihewîne serotonin? lîsteya hemû wan. Ji bilî vê jî, divê sebzeyên hêşîn, firingî, Bilberry.kuva, gwîzan, dehl, herweha seasonings cuda bêhinxweş bê zanîn. hemû wan de ji bo hilikeka serotonin girîng. jî kêmasîya wan, di diet ser demeke dirêj ji dem nikare ji pêşketina mirovê rast ji depresyoneke kûr bibe. Ji bo ku mêldarê ne, di vê navê de, hin kesên, "rûniştî" xwarina hişk. Yek ji hêsan riyên zû set dikevim - tas bi hêz yên çay bîhnxweş an qehwe.