Rakirina dumbbells li ber we: Exercise bo Beginners

Bawerkirin ku gelek ji pirsên ji bo arşîvkirin ev exercise wek rakirina dumbbells li ber we ye. Ev rastiyeke ku, ev jî dikare bi awayên cuda bi beginners şîrovekirin, û li gor vê, ji bo komên muscle bi temamî cuda bê çêkirin. Ji ber vê yekê, di vê gotarê de xwendevan dê agahî hinekî din jî li ser rakirina vê dumbbells bistînin, û dest ve hevudu bi wê teknîkê yên pêkanîna wê û pêşniyarên yên profesyonel.

Mekanîzmaya ji bo bi karanîna

dumbbells paşę li ber we dikare bi awayên cuda, ku boçûna masûlkeyên cuda kirin. Berî ku tu bi xwe jî exercise binêrin, çêtir e ku bi mekanîka dest pê bikin û bibînin ku çi hemû temrîn in. e no deal mezin hene:

• rakirina elbow serê xwe rakir milê îcbar nesîb ber masûlkeyên olkavarsi (milê);
• dema ku xwe bi destê rahişt destê bending li enîşk (destê xwe) destê masûlkeyên biceps aktîfkirin bi;
• Eger destên danana kefa ji we dûr û serê xwe bi giraniya ji definer li enîşk, karê rû triceps destên.

Bê guman, ev hemû temrîn ku dikare bi têkildar bi rakirina dumbbells li ber we. Ji bo nimûne, eger tu bi kûrayî ya wê meyl û yên laşê biguhere, dikare bê kirin ku ji bo ku karê masûlkeyan ya paş, singê an jî Tîkantepe, di heman demê de girîngi li ser vî babetî bi tenê an exercise ji helwesta qedirbilind e.

Hands-bazooka

Rakirina dumbbells ji bo çekên herî populer ya di navbera her du ji YNKê veqetiyabû û di nav werzişvanên profesyonel e. e tiştek xerîb hebû, ji ber ku masûlkeyên ji çek in, her tim li ber, li gor vê, ti athlete self-hurmeta dê bi bandorgir "bankên."

Ku ne tenê hemû werzişvanên ciwan dikarin bi karanîna bi awayekî rast bimeşîne. Em ê ji bo alîkariya wan di vê. Di cih de ew Hêjayî gotinê ye ku helwesteke girîng yên ji aliyê xizmên xwe ya torso yên sporvan li wir e. Bi hêz destê tê kirin berê xwe ji xwe re, tev li bêtir di karê muscle biceps. Lê belê, di xeterê birîndar di vê rewşê de ye, pirr zêde. Hemû çînên bi pîvan çêtir e ku di bin çavdêriya pisporên dest. Ev dê novices ji pirsgirêkên ku di danişîna pêşî asteng bike.

Di dema exercise ji xurmeyan baştir bi cih, da ku ew di vê pêvajoyê de ji ber bi ya chin in athlete dirêj - kûrayî rakirina musaît e. Ji bîr nekin ku enîşkên xwe di dema exercise divê ku nêzî torso be.

xebata dijwar

Çend beginners dizanin ku hemû karê bi xerabûna rewşa pêgeya li lêdaneke pir giran e. Ji ber vê yekê, ji bo ku bi awayekî rehet bike barê ser wê, divê hûn ji bo hînbûna çawa urf navenda rakêşê. Baş, hemû çînên bi pîvan herî baş bi kemera athletic, ku tênê bi rê nadin discs vertebral bo deform an di dema exercise bar kirin.

Ev ji destpêkê ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê bi hevsengiya load û metodolojiya ku hukm û alîkariya wê. Ev rastiyeke ku, di destên fehsên dikare ji ne bi tenê dikarî bi hev re lidarxistin, di heman demê de alternately. Erê, ew bi rastî jî li sêdaredana tu exercise hêsan dikin. Li gel vê, tevgerên xwe de kombûyî zêdetir, û ji ber vê yekê, lê agadar zêdetir in.

Ku di teknîkê de ji masûlkeyên destê

Rakirina dumbbells li ber load li ser masûlkeyên ji çekên herî baş di dawiya perwerdeya an piştî workout dijwar kirin. Ev rastiyeke ku, Têlên muscle biçûk di himbêza wî de di bin bandora barê hêsanî torn, sedema li athlete ziyaneka.

Ev ne pêwist e ji bo nêzîkbûna yekemîn dest bi rakirina dumbbells giran, çêtir e ku ji bo pêkanîna yek nêzîkatiya bi giranîyak kêm, wek germ-up. Ev bes ji bo çend kîlo giraniya (raxîne, dumbbells 2 kg) germ masûlka baş çalak. Hingê her tişt hêsan e - exercise ku di 3-4 komên ji 8-12 kongra çêkirin. Rest di navbera temrîn, divê ji asta herî nizm. Baş, ya break divê 40-60 seconds di mideyeka ne.

milên Broad - kilîla sereke ya serkeftina

Û heke hûn li ber çavan pêşxistina lemlateyan olkavarsi, li dumbbells rakirina li ber te kir, hinekî ji rêbazeke cuda. Li vir erka sereke yên sporvan veqetiyabû û bi performansa teknîka. Rakirina destên xwe up be, gerek li gor rêya hişk danasîn ji motion lidarxistin - ti ferq zû vardiya û barê li ser yên din gurçikan. Di vê navê de, ev e an exercise ji bo Tûnayê ye herî bi nav Daxwzî nekiriye, ji ber ku yek ji wan dizane ku çawa ew bikarê kardike.

Weke ku di masûlkeyên dumbbells biceps jor derxistin to de kom bibe. Lê, li wê derê yî profesyonel Pęţniyar çi asansor, bi ne dikirin, lê bi carekê. Rastî ev e ku gelek kes bi yeksan milên pêşxistin, da ku di vê pêvajoyê de li gemîgehên masûlkeyên olkavarsi destê bihêztir wê Têlên qels piştgiriya.

Şehîd Delîla her tişt e!

Pirsek ev e, ya destpêkê kar bi hinek weight, de bila be a kg dumbbell 2 an weight 32-zêrê. Di her rewşê de, rola serekî ya ku di sporê de lîstin e, giraniya, û bi wê teknîkê ya exercise ne. Di rastiyê de, ti sporvan, naskirina performance ji rêbaza, zû dikarin ava girseyî muscle bi sivik, rizîyayî dike. Lê belê, sporvan ku di teknîkê de girîngiyê dê ji bo demeke dirêj bi dumbbells giran li salonê westiyam, lê qet dê encame. E ku Brînek dikare qezenc.

Jî beginners caran bala li ser pirseke din jî ev in: "How to kardike, hilm dema rakirina giraniyan e?" Piştî ku hemû, bi gopalê zhimami û dehek, û wusa jî zelal e - wek ku tu pîro- sûc hemû hêza pêşnûmeyek, di heman demê de li load mahah zêdekirina di dema vegera wî destên xwe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Lê belê, ev ne pêwist e ku balê li ser kêmkirina milê - masûlk û ji serjêkirinê bi tenê dema ku show destên li ser wê û divê li Şama bê. Li gorî vê, exhalation, divê di dema dumbbells rakirina kirin.

di encamê de

Îcar, çi encamên dikare xêzkirin? First bike, bilind dumbbells li ber we - ev jî ne yek exercise, lê kompleks hemû, ya ku destûrê dide te ku pêş masûlkeyên cuda yên çekan e. Hingê veqetiyabû û baştir e bi xwe biryarê li ser exercise ji aliyê load û focus (milên, biceps, triceps). Ya duyem e ji bo kêmkirina sîlahan yên birîndar - hemû temrîn, divê li Şama û darvekirin sererast vezelîne ya. Lê faktora sêyem ku di teknîkê de ji exercise e. The sporvan, divê ne bi tenê dizanin ku metoda rast ji rakirina çekan, di heman demê de jî be, hilm di dema exercise.