How to ava baskên dumbbells? Description ji manoverên

Wings hilkirina navê dorsī latissimus, ku xwedî shape of triangles û yedeka torso bi bandor silhouette-pêş. Ew bi yek li kêlekekê ji bedenê located û dirêj ji pişta xwe ber bi binê wî.

Exercises ji bo van masûlkeyên - pêngavên girîng di perwerdeya tu athlete: ew jî baskên dîsa wide û ne serbilindî ya mêran. Well-dîzaynkirin latissimus de yekser di kartê û bidin ev bodybuilder, di heman demê de bi tenê eger pêşketina bi aheng ji destê, çapemeniyê sîngê. Li gel vê, baskê perwerdeya bi berferehî li sîngê û hêza masûlkeyên paş, ku bi awayekî çalak di jiyana rojane de beşdar zêde dike.

How to ava baskên mala

Biwerimîne masûlkeyên le mêjîney li bibîne bilind û dîsîplîna baş dikarin li mala xwe be. A bi kar ji bo vê armancê dumbbells adetî, yên ku xwe ne valahîya pir li apartmanê de. Ji bo dumbbells perwerdeya bikaranîna baskên du temrîn bi bandor ku gel bi hemû werzişvanên tecrube ne. Ev ji bo sîngê di kaşê re derxistin û dikevê çek gavê de, li ber wî. Dema ku stran bi karanîna yekem bi piranî bi kar bench, lê tu dikarî bê wê çi bikin. Li kar, ji bilî ku baskên de Delta, trapezoid, masûlkeyên rhomboid ji paş.

How to ava baskên dumbbells bi stran ű paşę di kaşê re bi ser doşkek

Take a dumbbell li grip milê çepê xwe bi xwe, li nêzîkî bench, bend bisekine û dirêj li destê xwe yê rastê xwe û çokên rastê. pişta xwe Keep gavê de, hema hema ji erdê, çokên çepê hinekî xwar û paralel. Milê çepê ye xwarê û bi temamî rast bike li enîşka milê nade sûç ne ji bo çav li rê ne. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.

Take a hilm kûr, hold nefes, û hêdî hêdî vekişîne ji dumbbell ji singê xwe, bending milê xwe. Try de bi bilindkirina elbow wek bilind bikin. Li ser xwe digihîne jor li ser tevgera, dorsī zextê de û di vê rewşa bimîne çend seconds. Hingê, pîro- hêdî hêdî dest bi helwesta vegere. Ji bo ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan û guhertina destên.

How to ava baskên dumbbells, çi bê bench sîvîl

Take a dumbbell li milê çepê xwe, lingê rastê bi pêş xistin, hinekî xwar li çokên, lingê din bi paş de vekişiyaye û e jî hinekî xwar. Destê rastê ferzên li ser çoka rastê, torso digin. Dest bi dumbbell komal û pêçayî xwarê, çavên derhêneriya pêş. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.

Take a nefesa. Bending elbow destê çepê de, vekişîne ji dumbbell xwe ji singê xwe, heta ku para mil de ne dê bibe paralel ji erdê. Li ser pîro-, hêdî hêdî, bi ser wargehê eslî vegerin. Dubarekirina gelek caran wek ku pêwîst be, ji bo guhertina destên.

How to build the dumbbells baskên, çi dikin, asansor, destên

Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn bi xwe li dumbbells grip jorîn, xwe rast bike, lingên xwe li milê-width bilî, dest bi sivikahî pêçayî xwarê. Hands rabe ji asta xwe li milên. Piştî demekê, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Çend caran egzersîz û hin weight bigirin

Eger tu bixwazî çawa zû biwerimîne bi baskên xwe de ne, yekemîn ku divê hûn baş fêm bike Daneyên te yên xwezayî û li goriya herî maqule perwerdeya rejîmeka, rihetî û vexwarin. selection rayedar ji weight, hejmara sets û dubareyan encama grîng.

Ji bo avakirina masûlkan, divê hûn ji bo ku bi giraniya da ku tu exercise 6-8 caran set bikin, bi dawî dubarekirina ku sînorên ji hêz pêk tê. Ji bo arîkariyê, taktîkên nû yên ji guhertin û çi 15-20 caran li hev set bi giraniya biçûk.

Ji bo pêkanîna a weight pêşniyarkirin rod tilt dumbbell projectile ji bo arşîvkirin dikare ji 6 heta 8 kg, hejmarek ji helwestên be - 3-4.

Ups destên tenê bi bandor hatibe dayîn, giraniya rastê. Too pîvan giran wê ji bo biraniya ji torso û ji nû ve ji load, ku bandoreke neyînî li ser encama rê. Eger pîvan underweight wê bibe, wê datîne pir dirêj ji bo perwerde, da ku bi ser keve. Ev exercise divê di 2-3 sets kirin.

Niha tu xwedî ramana çawa ji bo avakirina baskên dumbbells. Perwerde kardike û kêf!