'Reverse-kurdî de' - the best exercise bi pîvan ji bo set of girseyî muscle

Eger tu bawer çîrokên, ku hê jî gelê di Serdema Navîn de temrîn ku tev bi pîvan. Shells di forma xwe ya pîvan bû. Di rêza yekem de, Gunners perwerdeya leşkerî, wan bi zorê ji bo praktîzekirina bi dikit. Çimkî yên weha dersên pêwîst hêza fîzîkî e. Nûha jî, tu caran dikare dibihîzin ku weightlifting winda relevance xwe. Ji ber ku gelek ji werzîşê, stendine bi ên cîhêreng alavên fitness hene. Lê ji bo nivîsandina off ev shell Hîn zû ye.

Hema hema ti exercise bi pîvan û sûdewar rîyan di masûlk û ji çekan. Li gor îstatîstîkên, her athlete ku diçe nînbe, de bernameyeke dahnên perwerdeya xwe bi giraniya hesinî cast. Dayîn werzîşê Plansaziya de, ev nîşana pir baş e. Di dema ders e pêşketina çalak li adên li wir, bi hêz sîstema hilgirtina, zêdetir bi astên xwe yên bi bîhnfirehiya. Balkêş e çêtir e ku fonksiyona ji sîstema dil. Bihêztir bûye enîşk û zendan movik.

Heke tu dixwazî ji bo zêdekirina hêza şiitan li te, divê tu exercise kêrhatî bi pîvan çêke. "Back out" hîn li tendons, Oguzhan, hevva, tiliyên û zendan. Di birêvebirina vê exercise bi giranî, divê hûn ji bo nefes baş. Hilm pêk tê, dema ku projectile rakirî be, û pîro- - di vê qonaxa dawî de, û germahıya bi devê.

pozîsyona xwe ya destpêkê û demên key binêrin. The shell divê li ber wî be, di pişta wî de sêqat e, kûlîmek danîn dîsa. Next, rahêje weight û pêk encam. Ku hêza hips e û bikaranîna tiralî ji lift bedena pîvan hesin asta singê avêtin. Hand hewce ye ku bi dîqet. Ferqa sereke ye. Piştî ku bend li destê xwe, Oguzhan bi temamî ji erdê biserêxwe bû. Em di qalibê bigirin li ser handle, da ku li jêr li jor bû. Pêşniyara ji bo pêkanîna vê exercise bi pîvan no zêdetir 3-4 komên ji 5-10 kelîman.

Şaşî werzişvanên veqetiyabû û herî - e ji bo xebatê bi giraniya giran. Beyî - no îstîsna ye. Heger tu li berê li meşqa bi pîvan neketine, ev herî baş e ji bo xebatê bi giraniya biçûk. Bê guman, perwerde bi pîvan - awayî bi bandor ji bo zêdekirina girseyî muscle. Lê belê, bi tenê bi rêya rastê, tu encamên bicihanîna. Di piranîya rewşan de, perwerdeya ji bo destpêkirina bikaranîna "puds" dumbbell pêwîst e. Ev projectile didanîne tam 16 kg. Eger tu bi xurtî jî kar bikin, divê hûn ji bo a dumbbells Navbar. Di dema dersên herî baş weight hêdî hêdî zêde bûn. Her athlete dihesîne kapasîteya sînorên xwe. Eger hûn dikarin ku ji bo ku ez yek set 10-15 kelîman bê zehmetî, dem ji bo we ji bo bilindkirina giraniya helwestên karkerên.

Berî ku hun dest bi perwerdeya bi pîvan, divê hûn a germ baş e. Warm-up, divê di nava temrîn ku pêş de nerm. Ev dê bibe nice to take a run kurt de ji bo amadekirina sîstema dil. perwerdeya kettlebell girîng encam di başkirin barbell bench çapemeniyê derewan dike û rawesta.

Ev ne pêwist e ji bo gihiştin û bedena xwe û mijûl bi her roj. Têrê bike ji bo sê workouts serê hefteyê. Girîng in weightlifting - a teknîka. Bęjeyek ji exercise bi pîvan dema ku ew bi awayekî rast kirin, dide herî zêde bandora. Berî destpêkirina perwerdeyeke xurt, hûn divê ji aliyê doktorekî bên vekolîn. Ger emeliyata dawî de te hebûn, çêtir e ku ji bo ku ev rîsk ne. exercise zêde, dibe sedema ziyanê mezin ji bedenê.

Eger tu bi her tim li salonên (dergistî), watch tendurustiya te. Ev divê qet nebe salê de du caran be to re derbas sehkirina laşsaxiyê taybet. best Ev e ji bo bikaranîna bi pîvan li tandem bi athlete jiyîn zêdetir pêk hat. Herî baş ew e ku divê em pisporê bi kalîte ku wê ji we re dibêjim, ka çawa vê an wê exercise.