Çawa bibî temrîn nerm û dirêj

Ku di nav me de ne yên ciwanan herheyî xeyala ne. Ciwanan - di dereceya pêşî de - di rewşeke baş ji bedenê. Û ev tê wê wateyê - bi mîqdarên li adên an de nerm. The delîveya em di tevahiya jiyana xwe de hebe. Ev ji bo ku ji zaroktiya xwe pêş de pêwîst e. Her roj em bi çêkirina yekcar pir Tevgera. Lê belê mixabin, bi temenê delîveya me biçûktir û zehmettir dibe, ji me re bide hemû gelek ji wan. Bi temen, masûlkeyên di size decrease û kêmtir xurt bibe. Ji ber vê yekê, tevgerên dipê ku zêdetir bibe.

Di masûlkeyên mirovan nerm in, her tim di rewşeke ne baş. The mîqdarên ji masûlkeyên ji bo normal pir girîng e çalakiyên motor û bedena ciwan. temenê Old heman e - ew êşa movikan, tevgera remê, xwar dîsa e. Ji ber vê yekê, ji bo ku nerm to pîr bimînin - ko tu bi rastedemî, divê li ser masûlkeyên û movikan de, dirêj û bi hêz ji wan re kar bikin.

Çawa bibî nerm? Ev pirsa dixwazin bizanin ku bersiva gelek gelek. Ji bo starters, tu delîveya xwe kontrol bike. Ji bo vê jî, ji helwesta standing hîmên pêş û hewl bidin ku xwe deyne ser erdê bi destên xwe. Eger tu xurmeyan, bi temamî ji destê xwe danî û dirêsin xwe nexweş ne û tu naxoşiyekê li xwe hîs ne - paşê hûn li shape mezin in, û eger tiliyên we - ev jî şexsî, û eger tu şik û nikare xwe bigihîne - ku divê perwerdeya delîveya xwe.

de nerm yên laşê Piştgirîyê de sekneke baş, parastin û awazek baş tevahiya bedenê.

Lê belê, çawa ku piçekî? Flexibility dikarin bên perwerdekirin. riyên ku alîkarîya zêde delîveya we tune. Gava yekem e ji bo bi bilindbûneke bi giştî çalakiyên fizîkî xwe dest pê bike. Ev pêwîst e ji bo ku ew ji bo pękanîna fitness, an jî ji her cûre yên fîzîkî: jîmnastîkê, pilates, bazdana, rêve çû. ne temrîn taybetî bo armanca xwe dirêj bike jî tune ye. Lê yekę dikarin bêyî ku baş a masûlkeyan germ-up ne bê kirin. Dema ku stran perwerdeya aerobic an hêza, germ masûlkeyan pêk tê, piştî ku ew bi baş jî dirêj. Eger tu xwe dirêj bike, bêyî ku amadekirina, tu masûlkeyên xwe ziyanê.

Di dema me de, gava ku hemû em hinekî bar - biçim kar di erebeyê de an transport, di buroyê de hemû roj di komputerê û temaşe TV li malê - girîng e ku muscle perwerde dî. Em gelek caran li ser wê yekê ku, masulkên me bi exercise rastî ne, dikarin kêm û winda hêza bawer ne. Û wisa ye. temrîn, nermbûneke divê bêne kirin, û wê demê em ê ti êşa lemlateyan û lihevketina get ne.

Ev pir girîng e ne tenê ji bo nas e: çawa ku piçekî, di heman demê de jî ji bo xebatê li ser wê bi berdewamî. Ev ê ciwanan sitandin, û dûr temenê xwe yê pîr.

Pir girîng masûlk û dirêj vegeriya rewşeke baş ji vezelîne. Nermbûna it - damezrandina bedena xortaniya e. Saxlem û xurt li lêdaneke - weqfê ew e. vezelîne me, divê li corset pêwît baş be. Piştî ku hemû, paş êş, piştê kêm - ev fenomen ji bo hema hema her adult nas in. A masûlkeyên paş xurt nerm û alîkariya wê bigirim di rewşeke baş de.

Bi vî awayî hemû eynî ne, ku çi bikin û çawa ku piçekî? rêbazên ji bo bidestxistina hişkbûn û plasticity çi ne? Wiha, bi teknîkên gelek in. Yek ji herî populer in ku xwe dirêj bike û yoga.

Nirxê yoga bo guhartinê de divê ji bîran neçe. Ev dûrahiya herî populer û bi bandor e. Yoga pir rê bide pêşketina kêmterxemî e. Ew gelek "nerm" e. Ez vê kompleksê de li ser sedsalên afirandin. Ev 84000 asanas. Lê belê, tu dikarî çend hilbijêre û bi rêkûpêk, stran û bedena wan da danî û masûlkeyên supple.

Stretching rêyên - dirêj. dirêj bandora teqez kir ku ew nerm masûlkeyên piştî zorê. Li gel vê, e kêmkirina êş li gurçikan û movikan de li wir, pêşî li pîr dibe ji movik, û osteoporosis. Başkirina guhartinê de, bidomîne. Stretching dike ku hejmara narîn more.

Li vir, hinek ne temrîn xwe dirêj bike.

1. Rabe, di cih de, width lingên mil ji hev, bilind bike destên xwe û vekişîne it up li ser destên xwe, ne bi nêt e off erdê, paş masûlkeyan, hesab ji bo 10 û hêdî hêdî xwar kir, hewlê didin ku destên xwe bi erdê.
2. Şaşîyekê bike, pull yek çokên ji singê xwe. Bigire û lingê xwe danaye. bi lingê din dubare dikin.
3. Rûniştibû û li ser erdê bi lingên xwe dirêj pêş, beden bêbez pêş, destên xwe digihîne ji bo hiriyê. Hold ev helwesta ji bo 10 bikarhênerên. Û vegere Guherandinên helwesta.

Bêtir ji bo çalakiyên fizîkî, paşê dirêj - û mirovên pîr e wey ne.