Exercises ji bo zêdekirina mezinbûnê

Niha, zêdebûna mezinbûna mirovan, beyî ku dîtî û temenê wan, belkî. Bi tenê ji te re lazim to do it - daxwaza. gelek mirovên ku bi rê ve ji bo vê yekê jî, piştî 20 salan, bê dabeş ji bo xizmetên ku, cerahekî in hene. Di pêkanîna vê armancê dikarin bikaranîna ji bo zêdekirina mezinbûnê. Sipas ji bo bandora xwe, aktîf dikarin bedena wî bandorê û bûye di şik û her temen mezintir e.

Lê belê, divê ji bîr neçe ku, qanûnên ku hin ji vê pêvajoyê re heye.

Di serî de, temrîn, ji bo zêdekirina mezinbûnê jî, di temenê 18 saliyê de ji bo ku pêvajoya çalak ji wê, li şûna ku serî li 19-25 salan.

Diduyan de, di boy 25-year-old bikaribin çi zûtir ji kesên pîr re dê amade bibe.

Sêyemîn, piştî 30 salan, em dikarin zêdebûna mezinbûna yên ku ne zêdetirî 5 santîmetre hêvî. Tevî ku hewldanên ji bo vê yekê dê serî çiqas bêtir.

Çêkin, kompleks e ku li ser bingeha rojane pêk bê, di çend demjimêran piştî ku ingestion.

Pêncemîn, temrîn, ji bo zêdekirina mezinbûnê wê pêwîst e ji bo temam xwarina (fiîlî hişk ya mêrtiyê ya rojê - proteîna 30%, 20% rûn û 50% karbohîdartan de), çavderiyê de jîyana bijûn, xew full (herî kêm 8 saetan) û serdana klûbên sporê .

height-zêdekirina Divê egzersiz de li jêr e:

• "Swing" ji helwesta standing original çêkirin. Divê tu xwe bavêje di destê saliye û rakirina derket telafî bikin, û wê piyên wan bi qasî ku pêkan. Next, hilkişin gore û bi amadekirina hevdemî hard. Ku tew em pîro- xwarê û li ser panîyên xwe û guvaşt, bi destên xwe kilît li ser pişta wî. Ev exercise divê qet nebe 20 car bê kirin.
• "The Mill" ku di rewşeke standing kirin, destên di ferman û cuda. Next, dest bi pêkanîna tevgerên rotational, wekû di zendan, enîşk û mil movik. Divê bê kirin de herî kêm 20 car, û zêdetir - ji bo xebatê di rêya din.
• "Doll" - bikaranîna dermankirina fizîkî. Divê tu dest di rewşekê de muteber rastê serê wî kangehî, û derket, dixwaze çi bike, da ku milê xwe danî ser guhê wî. Pêkanîna wezîfeya xwe li ser 20 car ji bo her aliyekî. Qaîdeya serekî - milê divê rakir ne bê.
• Lingên divê milê-width ji hev be û divê bê hêdî kirin bend pêş, hewl dide ku xwe deyne ser erdê bi destên xwe bi temamî. Vejandina - 15-20 car hatiye dîtin. Bêhtir, hewcedariya bo guherandina alî de, ji bo pêkanîna heman miqdara bend ser bi paş ve hewl didin ku bikevin, ji kabika xwe.
• Divê hûn li ser zikê xwe de derewan bike, dirêj lingên û çekên xwe bidin. Em dest bilindkirina yekem milê, paşê serê wî, û paşê lingên sererast û vekişîne ji her tiştî. Bedenê de, divê şiklê semicircular nasîna.
• A exercise mezin ji bo tûrizmê li lêdaneke bi. Ev pêwîst ji bo rûne cross-çarêk e, destên ku li ber singê xwe di kelehê de avêtin, û paşê dest ji wan rakim û drag.

A set of temrîn, divê egzersîz jêr ji bo teşkên mezinbûna in:

• Bend ji lingê xwe li ser çoka û çapemeniyê, li hemberî pêşberî lingê çoka lingê. Niha dest bi xwar, destên xwe bigihin erdê. ku pêşniyar dikin ji bo ku ez 15-20 kelîman bo her lingê.
• Şaşîyekê bike, ev ji bo vekişîna ji aliyê paş û bigirin biNin, xwe li paş Serokê pêwîst e. squat dest Next bê berdan û piştgiriya. Pêşniyara me ew e ku pêk bînin ji 20 car.
• Şaşîyekê bike, lingên min bi hev re bigire û bide kêlêka, hewl dide ku xwe deyne ser çoka eniya xwe. Lingên divê hîn bibin. Em divê ji bo ku ez 15-20 kangehî.
• Guhertina helwesta starting at rûniştinê. Yek ji lingê xwe, divê bi pêş de vekişiyaye, û ya duyem jî - ji bo xwe netewînin sakoyê. Ma hîmên bi hêvî me ku destên xwe da erdê.
• Next, derewan jêr li ser erdê, bi çîpên dirêj û destên xwe - li tenişta. Teşkên divê bê rakirin yek bi yek, li jêr bi kûrayî ji qet nebe 90 dereceyan bi rêzgirtina ji bo bedenê ye.

By bicîhanîna van hereketan bike, tu nikarî bi tenê zêdekirina mezinbûnê, di heman demê de bi bedena xwe bikarin.