Xwarinên xwendegehê Healthy

Xwarinên ji bo zarok û ciwanan pêwîst giringîyekî taybetî. Ev li baliqbûnê de zû e û baliqbûnê de, zarokên pêş pir zû, him fizîkî û rewşenbîrî. Di vê demê de, mezinbûna bi lez ên li ser bedena wê derê, hestî pêşve, bi mezinbûna girseyî masûlkan û guherînên hormonan, diçim li ser hemû bedena ya zarok. Ji ber vê yekê, xwarin û baş ji bo zarokan pir girîng e. Divê em bînin bîra xwe ku ev taybetî xwe bi xwe.

Li zarokên dibistanê her sal load zêde dibe de jî, şagirtên bi hemêz dike ji bo jîngehê û nasên xwe ya nû. Hemû ev pêwîstî bi gelek enerjiyê, di heman demê de bi piranî ew ji xwarin tê. Di dibistanê de saxlem xwarinê divê vîtamînan de, hêmanên şopên û xwê mineral. Çavkaniyê sereke yên enerjiyê - ji xwe proteîn e. Jî ji bo xwarin û rojane giring in û mîneralan, û xurdemeniyên karbohîdartan.

Wek ji bo protein, hingî ew ji bo geşkirin û pêşxistina lemlateyan zaroka te pêwîst e. Ev di hema hema hemû xwarin dîtin. proteîna More di hemû berhemên rojane, nan, goşt, hêk û masî. Carbohydrates di dehl, pasta, şekir û cîhêreng ên şîrîn hene. Ew tesîrê li zindîtiya zarok, di heman demê de girîng e ku ev overdo bi mezaxtina xwe ne, ji ber ku e ku rîska nexweşiya şekir, alerjî û obezîteyê jî heye. Fats li nîvişk, margarînê, xameya tirş û gofltê dîtin. her roj bi standina fat divê 15-25% ji min re bi giştî berhemên be. By madeyên mîneral de phosphorus, magnezyûm, hesin, îyot, zinc û calcium.

xwarinên xwendegehê saxlem Daily divê 2750 kalorî ji bo zarokên 10-13 salî û li ser 3000 kalorî ji bo zilamên pîr de dihewîne. Ji bo keçan, rêjeya navînî 2500 kcal û 2600, bi rêzê ye, li gor temen.

Ji bo taştê xwendekaran pir girîng e, ji ber ku divê zarok hêzeke ji bo fêrbûna be. Divê zarok taştê li mal hene, û di dibistanê de, ew ji bo firavînê dixwin an jî dikin şîv. Li ser xwarinê divê ew li ser 60% ji kalorî ji diet rojane bistînin.

xwarinên xwendegehê Healthy, divê ne tenê tehmxweş, di heman demê de jî cur bi cur û kêrhatî be. Fried, şor û spicy divê ji diet ya zarokê xwe hiştin. Berî firavînê paqijkirin baştir ji bo xwarinê dewlemend-protein, û piştî nîvro in xwarina şîr-zebze û healthier hene. Taştê ne pêwîst be jî zehf in, lê nisbeten bijartîn. The best taştê ji bo a teenager - välling (xirpûk, Buckwheat, semolina, û hwd.). Ji bo tam û nirxa bi tam mezintir in jî, hûn dikarin berê, gwîzan an berries lê zêde bike. Ev e jî ji bo sêlên penêr taştê wek pancakes penêr an casserole penêr xanîkên pir bikêrhatî ye. Wek ji bo xwarinê, divê ji sê an çar sêlên pêk tên. Yê pêşî divê sure to şorbe be. Li ser goşt duyem an jî masî, û her weha weke side dish û sebze û dehl cuda. Li ser sêyem, tu ji berê bixwin. Wek ji bo xwarinê, wê ji bo çend saetan berî razanê de be. Ji bo xwarinê baş bi kar xwarina nerm e. Ev dikare bibe dehl, dumplings, casseroles û cîhêreng ên xweşin. Jî bi bîr bixin ku roj divê bê şewitandin li ser du lître herkoyî. Best of all, ger ev fêkî û sebzeyan juices, vexwarinên berê, xwaringehê û ava mîneral.

Bînin bîra xwe ku xwarinên xwendegehê saxlem divê bên ahenk. Di temenê deh hivdeh salan ji temenê girîng e, ku zarokê te fêrî çavderiya a diet rast, diçe mîqdara rojane pêwîst vîtamînan û mîneralên û çi overeat ne. Îcar hay ji xwe ji bo vê wek baldarî ku mumkun be, ji ber ku tenduristî ya zarokê xwe jî tesîrê. Lê belê, bi bîr nekin ku jîyana bijûn li dibistanê ne bi tenê ne û di parêza bi parseng, di heman demê de jî sporê, rapport bi dê û bav, xizim û, bê guman, piştevan, atmosfêreke saxlem li mala xwe.