Ducane: diet li hemû

Yek ji herî bi bandor ji bo dieters teknîkên pêşvebirin ji aliyê Dr Pierre Duke Diet ku di sala 1975 de hat afirandin. tevahiya pirtûkê de ji aliyê bijîşkê di bin sernavê hatibû nivîsîn: "Ez nikarim winda weight ne." pirtûkên eware kirin li ser 10 Mill. Copies. teknîka Ducane ne bi tenê dikarî weight kêm dike di heman demê de jî bi hêztir encamên bi dest.

"Ducane-parêz 'de çar qonaxên, du yên ku bi kêmkirina giraniya armanc, û -on her du yên din e ji bo bidestxistina ne bi giraniya dîsa. Piştî ku du qonaxan derbas bi, giraniya Normalized.

Qonaxa yekê ya "Attack" ji duration kurt de û bi tenê 2 ji 7 rojan de digre, li gor çiqas pêwîst bo bi "avêtina" e, ew di hevpeyvînekê de bi Per Dyukan re şîrove kirin. Recipes ku dikare di amadekirina bikaranîn, divê bi tenê 72 berhemên diet dewlemend proteîna dayîn.

Ev in:

• tu masî;
• veal bêbez, beef an kevroşk. Ev dikare di her awayê amade kirin, di heman demê de di doza qelandina nayê bi kar petrolê û sauces e;
• cîhêreng ên seafood;
• egg yolks hejmara ne zêdetir ji 2 per day;
• bêxçe (turkey an mirîşkê bê çerm). Tu werdek û geese bixwe ne, wek ku ew pir qelew in;
• berhemên fat Milk;
• sweeteners û xwê Di biçûk quantities, pîvaz, sîr, pickles, çêjnî û giyayên, ava lîmoyê, xerdelê.

Ev jî tê pêşniyarkirin ku xwarinê kevçîyên yek û nîv ji bran (ku dewlemend li proteîn û karbohidratên in, ne hesta hafizaya) per day û rêve 20 deqeyan de her roj.

Di encama çalakiyê de, gelê nîv winda 4 kîlo.

Di pêngava duyemîn a "Cruise" kelekê 28 sebze ku dikare raw xwar, bikelînin û pijiyayî. Ev in: firingî, artichokes, xiyar, eggplant, kerfes, cabbage, zucchini, chicory, siyaleyê, ihtiyaç, ji dêlê, pumpkin, radish, mushrooms, pîvaz, dill, fasûlî, îsotên, xas, brokolî, asparagus, û hwd. .

"Ducane-diet" nahundirîne tu astengên li ser mîqdara xwarinê ne. Derewên veşartî li wê yekê ku hemû berhemên pêşniyarkirin Ma şekir û rûn û berhemên dihewînin, qawet, di dema diet di qonaxên destpêkê ne bi qedexe (birinc, kartol, fasulye, dik'ir'în, nîsk, fasûlî, avocado).

Di rojên proteîna qonaxa duyemîn alternatîf bi rojan de, gava ji bo sebze added û girêdayî li ser hejmara kîlo bi daxwaza şîfreyek. Divê tu bixwe 2 kevçîyên xwarinê yên bran rojane ji bo vexwarinê 2 lître av û zêde rêve we ji bo 30 deqeyan.

"Di qonaxa duyemîn a weight hefteya per kilogram dê kêm," - got Per Dyukan. Mîqdara weight, û bêhtir bi hûrgilî, an optimum (îdeal) weight ji bo her gengaz by a formula aloz e, ku li ser mercên şexsî bingeha. Taken nav zayendî account, giranî, bi giraniya herî zêde û herî kêm, ku berê hejmara zarokên û faktorên din jî bû. Li ser vê bingehê, em dikarin çawa gelek rojên divê Gereke 2.

Di qonaxa sêyem ku "bi xurtkirina" ku encam pêk biriye. The duration girêdayî, çendeya weight ji dest da, ji bo her kilogram - 10 rojan.

The diet added berries û berê, ji bilî mûz, gelyaz, tirî û fêkiyên hişk. Di roja destûr ji bo bikaranîna 40 gran penêr û 2 pelikên nanê şilêlî.

Heftiyê de du caran tu xwarinên ku tên bikaranîn qawet xwarin, lê ew divê cook bê petrolê. Expanding lîsteya goşt ku dikare bê xwarin. Rojekê di hefteyê de, şert û mercên qonaxa 1 parastin, mimkun e ji bo xwarinê tenê xwarinên ku bilind li proteînê ne. Carekê di heftiyê de tu a cejnê de saz bikin, dema ku destûr ji bo xwarinê her cûreyê xwarinê.

QONAXA 4 jê re dibêjin "ji bo îstîqrarê." Ev gengaz e ji bo bikaranîna berhemên proteîna bê astengkirin, û ji hemûyên din re - bi tenê carekê di rojê de. Carekê di heftiyê de hê jî îlan roj proteîn, ku destûr 72 berhema destpêkê. Hejmara bran telef her roj zêde dibe - 3 kevçîyên. Ev ji bo berdewamiya vexwe 2 lître av a roj û take a meşa ji bo 20 deqeyan de pêwîst e.

Tevî ku gelek avantajên "Ducane-parêz" ê de hejmara dezawantajên. Bi taybetî jî, ji bo kêmbûna vîtamînan de, hilm xerab, constipation, westandin, û serêş, behsa.