How to diyar kîloyên xwe yên îdeal te?

Nirxandina xwe serê xwe li ser guhêrbar, hinên din jî xwe girîngiya daneyên pêvebike ne, û baweriya xwe bi tenê bi xwe di neynikê de. giraniya îdeal divê kesek be çi ye?

kîloyên xwe yên îdeal - nirxa ku takekes baş his dike û qet sedema nexweşiyên an girankirî ya ji aliyê fehş an bi awaki underweight e.

ne bi awayên cuda diyar kîloyên xwe yên îdeal te heye, tevî ku ne ji wan re bû, bi temamî ne rast e. The formula ji bo hesabkirina optimum giranahîya bedenê ji bo hinek kesan jî derbasdar in û yên din jî, nêzîkatiya ne. Loss girêdayî ne bi tenê dikarî li ser mezinbûna lê her weha li ser type of din, belavkirina qelew, volume girseyî masûlkan, temen, zayend. Gel ji height û heman temenê de, di derbarê eynî di warê bedenê de, dikarin giraniya cuda hene. a fat bit û flabby - Bi gotineke din, piştî ku a height û weight, gel dikare bibe gelekî cuda dinêrin, yek fit û xurt, û ya din jî wê bibe.

mezinbûna minus sed mêr û mezinbûna minus sed û deh jinan - awayê herî belav ji bo destnîşankirina kîloyên xwe yên îdeal a formula e. Ev formula herî guncaw ji bo gelê tall e, lê ji bo kurt de, kesên kal û pîr û bi masûlkeyên baş-pêşxistin kar ne. Ji ber vê yekê, paşkeve destûr in yan jî alî ye di nav 10%. Di vê formula lihevanîna bi ji bo gelê li jêr 175 santîmetre Bûrsayê dan. Ji bo kesên ku mezinbûna jêr 165 cm - 103 tevayî ji mezinbûn, ji bo kesên ku bi zêdebûna ji 165 heta 175 cm - salekê 106 demî ev formula û li gor type bedenê. Ji bo asthenics - bilind, xas-kenî - tevayî ji nirxê dawî ji% 10, ji bo hypersthenics - kenî, stocky - zêde 10%.

zêdetir bi teqezî, em dikarin bi giraniya îdeal li gor formula Navdêr destê Quetelet dihejmêrin. Ev nirx bi navê BMI. Li gorî rêbaza, li seranserê cîhanê belav e ku, bi piranî doktor in. To hejmêrim BMI, weight pêwîst e, hatin binçavkirin li kîlo meydana ji height li metreyan mirov dabeş dibe. Nirxa ku di encamê de nûneriya lihevderneketina an de bêedebî ji giranîya normal. The norm a nirxa ji 19 ji 25. e Eger xwendina e li jêr 19, paşê ew e li ser nebûna weight, ger ev e li jor 25, hingê kesê kîloyên.

Yek ji rêya rast herî ji bo destnîşankirina weight aşitixwaz tê hesibandin, ji bo hesibandina naveroka fat wek beşek ji giranîya hemi bedena. Ev dikare bi tenê bi alîkariya alavên taybet kirin. 24% qelew bedenê ji bo jinan, 14-17% ji bo mêrên - nirxa normal 21 e. Di dema me de bûn, bi pîvanên taybet, bi ku tu ne bi tenê ya bi giraniya di heman demê de jî ji sedî fat bedena diyar heye.

e di riyeke din re ji bo destnîşankirina kîloyên xwe yên îdeal hene - pîvandina ji circumference pişta. Ger circumference pişta mezintir 80 santîmetre, hingê em dikarin li ser kîloyên zêde biaxivin. Ger circumference pişta zêdetir ji 88 santîmetre ye, ku ev pirs ne bi tenê qelew zêdeyiyê, di heman demê de jî ji adanê girîng beden li ser organên navxweyî ye.

Çawa nêzî kîloyên xwe yên îdeal mêrtiyê ya circumference pişta to circumference hip dide. Divê tu bipîvin circumference ji pişta û kulêmekên û parçe bikin value pêşî ya duyemîn. Ji bo jinan, herî baş nîşana navborî, ji encama - 0.7, û li standard - no zêdetir 0.85. Ji bo mêran, bi norm e ku nirxê kêmtir 1. Eger ev rêje di nava range normal, giranahîya bedenê de herî maqule di warê tenduristiyê ye. Ev rêbaz temam ne ji ber ku ne li ber çavan naveroka masûlkan û testa adipose ne.

riyeke din ji bo destnîşankirina kîloyên xwe yên îdeal - pîvandinê yên folds vertical qelew nêzîkî navkê. Eger qat kêmtir ji 2 santîmetre, bi giraniya e - normal, eger zêdetir ji 2 cm, giraniya pênasîna amade ye. Nebaşiya vê rêbazê tê hesibandin ku derfetê ji folds girtina nenivîsandiye.

Of girîngiyeke mezin ji bo tenduristî û jiyana wî de tê payin localization ji hunandina adipose e. Eger rûnê di bin çerm avakirin, ev e - obezîteyê kevîyan, eger - derdora organên navxweyî, ku obezîteyê navendî kiribû. The type duyemîn obezîteyê bandora wê ya neyînî ya herî li ser tenduristiyê.