Ji bo ku baş feed û saxlem, girîng e ku bizanibin ku ratio ji pêşvaçûyîna li xwarin. Yên ku dixwazin ji bo winda weight, xwarinên bi naverokek bilind ên ji aliyê proteînan pêwîst ji bo diet. Rewşa neynûkên xwe, porê û çerm e jî li ser wergirtina wê. Ji bilî vê, ji ber proteîna bedenê de balê gelek asîdên amînoyî pêwîst ji bo tenduristiyê. Ev diyar e ku ji bo bidestxistina mîqdara pêwîst ên ji aliyê proteînan li ser bingeha rojane, wê ji bo her kesî girîng e. Îcar, eger tu biryar da ku bibînin ka naveroka proteîn, û xurdemeniyên di xwarinên e û Xwarina bi tendurîstî, divê hun bizanibin bi kîjan ji wan ji aliyê hin xoremên serdest.
proteîna çi ye?
in, cureyên gelek ji wê hene, ew hemû ne ji bo bedena xwe girîng e. Ev protein, casein, baş ji aliyê masûlkeyên xwe de bihelînin, lê belê hêdî hêdî ferikandin. Bi kêm êşa masûlkeyan û movik û asta xwîna lipoproteins zêde dike. proteîna whey ye hesanî tên hezmkirin, hejmareke mezin ji asîdên amînoyî di wê de. Soy ewqas razî ye, lê ji bo vegetarians ew li şûna proteîna heywanan ji ber ku ew dihewîne pêşvaçûyîna û baş ji bo bedenê. proteîn Animal di nav hêk û goşt.
Products bi naverokek bilind proteîna
Bi vî awayî, ji bo zêdekirina, çendeya proteîna di parêz, pêwîstî heye ku berhemên li jêr. Berî her tiştî, ew hêk, cheap û bijartîn. Lê ji bo ku Grûpên fehş ên qelew, xwarin tenê proteîn ji hev veqetîne, ji yolks. Eger her roj bi xwarina çend hêkan bi temamî, em dikarin pirsgirêka kolesterolê bilind rû. Try, bo nimûne, ji bo ku ji omelette ji gelek proteîn û yek yolk. Ev dê bibe sêniyekê temam proteîna hatiye ku tama xwe winda ne, lê ziyanê ji bedenê sedema ne. The best berhemên bi naverokek bilind ên ji aliyê proteînan ji bo yên ku di sporê de beşdar ne, û ne molotof taybet bi kar ne - goşt an masî sêlên. mirîşkê Lean, beef û tuna upê bedenê de bi asîdên amînoyî û protein, ew Piştgirîyê mezinbûna muscle. mezaxtina asayî yên goşt bêbez baş ji bo tenduristiya e û anînê ava bedena xweş dema ku hûn bikaranîna. Ev jî ji bo tenduristiyê yên bizmaran û hair, rewşa çerm baş misoger dike.
The baş e ji berhemên proteîna singê mirîşkan -. bi hêsanî xwe ji cook di tendûrê de an steamed. nebatî Light aliyê firaxê - û xwarinê proteînê amade ye. Jî bala xwe bidin ji bo ku berhemên wisa bi naverokek bilind protein, mîna penêr û penêr xanîkên. Rich li protein û fiber dehl, avocados û gûzan. Gel xew berhemên rojane, full of protein, dê alîkariya ji bo bihêzkirina hestiyên, ku sal bi sal hêza xwe winda bike. penêr Low-fat nade hejmara tehdît ne, û dihewîne proteîna bes. Foods bi naverokek bilind ên ji aliyê proteînan û dikarin wek garnîtur bikaranîn. Ji bo nimûne, Buckwheat dewlemend-proteîn. Duckkuva jî çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan in. şorbe heye an pudding Pease qet nebe carekê di heftiyê de dê ji asta mezaxtina proteînên kêrhatî zêde dikin. Avocado - Jêdereke bivênevê yên herdu protein û xurdemeniyên. Di dawiyê de, gwîzan. Ew herwiha protein, di heman demê de jî gelek qelew, da ku bite li nermbûna li pey wî.