Kompozîsyona Vitamin û milkên kêrhatî yên nectarine

Nectarine, ew wêneyê ku te li milê çepê dîtina - fêkîya havînê tamxweş û bedew. bûna wî, Çîn, ku ev jî berê ji bo li ser 2000 sal berê mezin e, û îro zêdetir ji 150 shéwezare hene. Gelek bawer dikin ku ev e - xaçê di navbera plum û peach, lê ev ne rast e. Dema ku darên peach berê-self polunasyona bi çerm hilû û bedena zer dagirtî zêdetir xuya dike. milkên kêrhatî yên nectarine ne kêm, ev bi tenê çavkaniya dewlemend, yên ku tundî û mîneralên ne, lê her çiqas dietichnee birayê wî - peach. Çêkirin ku bi berfirehî ji bo xwarinçêkirinê berê patiye, dagirtina bo pies, diparêze û henu bikaranîn. consistency wî bes e, da ku slices Ma ji bilî dema dabaşnêrînê hilnaweşe û wêrankirin.

milkên kêrhatî yên nectarine, caloric kompozîsyona û vîtamîna

Ji bilî ji tama tirş-sweet têrnebûyîn, ev berê albûmê de hejmareke mezin ji carotene - vîtamîna A, dide 100 g ji% 6 ji daxwazê rojane, ew e jî, bi taybetî li aliyê vîtamîn C. Di kaloriyên wan kêm (total 39 kcal per 100g ji berhema) dewlemend e, çavkaniyeke baş ya potassium (190 mg) de, ku ewqas ji bo dil û xwînê di demarên kêrhatî, û fiber landin, (1.5 g per 100 g). Û di heman demê de ev yek bikaranîn û xurdemeniyên ne. Di tu rewşê de li gor berê berî xwarinê paqij ne, ji ber ku milkên kêrhatî yên nectarine, di nav de, çermê xwe, li ber ku ew çavkaniya dewlemend ya antîoksîdan e pêk tê. Ew çerm me parastina ji bandora ji derve yên li ser jîngehê, tîrêjên UV û radîkalên azad - maddeyên ku, li gor zanyaran, zirara û kalbûnê ji şaneyên. Dixwar, Nectarines, hûn dirêj wê xweşik û ciwan bimînin. Ev fêkî yên bêhempa jî hakim a lutein hilikeka û lycopene ku tenduristî û rewşa baş ya li ser çavê piştgirî û rê li ber derketina holê ya cataract. Di hişê xwe de ku kûrtir û dewlemendtir rengê çerm, bêtir li milkên bifeyde ya nectarine. Bright, ji fêkiyê dihewîne vîtamînan gorî immature û hävyttömyys. So durust bibjêrin.

Amade smoothies ji nectarine

Smoothies - pir qalind, kokteylek li ice berê pyurirovannyh e, carna bi bilî yên mast an kefir. Ew bi taybetî di germa havînê de baş e. Ji ber vê yekê nectarine tehmxweş, milkên û bi feyde ye ku bandora da feydeyek mezin li ser bedena me de, dikarin bên bikaranîn ne tenê di forma nû (carna ev e, da boring), di heman demê de jî di kombînasyona bi serkeftî din fêkiyên. Ji bo amadekirina a smoothie bi strawberries, mûz û nectarine, divê tu:

- 1 nectarine;
- 1 banana;
- nîv qedeha ya çîlekan;
- kasa yek ji sisyan ji mast avî, şîr an jî mast.

Tûzî muzê û nectarine bi diqeşêre parçe û cihê xwe di blender. Bişon û paqij ji ser tops kesk ya strawberries, û pêwendî bi din fêkiyên. Di destpêka vê pêvajoyê de herî baş e ji bo bi kar yekem, di rêjeya ji nehesiya, hêdî hêdî zêde dibin, wê heta bi lez. Carekê Kommandant berê homojen hûn bigihîjin, lê ji ber ku şîr, mast an jî mast, û qeşa wek ku pêwîst e û xist, hinek zêdetir. Birijîne avî nav qedehek tall û huneran tama havînê awarte. Ev smoothie ne bi tenê ji we re di heman demê de jî ji bo zarokên xwe biryarê îtîraz bikin. Ev xizmet ji berê bi hev re bi berhemên şîr saxlem ê we de jî dînamîka yên enerjiyê ji bo rojeke dirêj bidim.