Melon: index glycemic, kalorî, sûdê ji organism

Melon - a şîrîn, berê bi çavan balkêş bi flavor taybet hestyar de. A Berdevka bo Asyayê hêmanên şopên kêrhatî û vîtamînan de. şekirê xwezayî bi hêsanî bi bedena ferikandin, da ku ew û kaloriyên wan kêm e. Lê di vir de ku ji bo diyabet melon contraindicated, li index glycemic heye bilind bes. berhemên exotic gihîştine caran teze xwarin. Shéwezare herî populer a li Rûsyayê jî rezvan û tevan de.

taybetiya giştî ya melon

Ji bo wet'enwarê me yek ji melon herî populer a melon e. The index glycemic, ya ku ji aliyê bikaranîna melon pêşkeftîya, divê ew kesên ku ji ber nexweşiya diyabetê cefayê hayê. Ji bo yên din melon - a bêhesab ên bi feyde hene. Zêdebûna li daxwazên ji bo berhemên xwezayî ye her tim havîn. Melon gel e, ji ber şîrîn, tama juicy. Li navendên krîtîk ên di mejî de dema ku fetus bi bikaranîna "hormona bextewariyê", ku di warekî mood çêkirin.

Melon ji aliyê malbatê ji pumpkin, cucumber - nêzîktrîn xizmên xwe, ji ber vê yekê jî, sebzeyekî e. Di botany, mêweyek e li melon kir. Ev heye, formekî cuda li gora shéwezarí. Ev dikare bibe goşeyê, digire. Color - zer, spî, qehweyî, kesk, gelek caran bi pattern an lêdanê. Inside tovên, spî, goşt in. Dikarin ji 20 kg miqameke, di heman demê de berê navînî ji dengźn ji 2 ji 10 kg. Rûsan in torpedo melon License de bi giranî Uzbek û gihîştî û di lane navîn an Kazachka Cotkariyê de. in ku cureyên li melon tehl heye - Mamordika, di gihe di şert û mercên tropical.

Alîkariyên ji bo melon bedena

Melon li kompozîsyona wê ya 40% ji avê, zebeş melon xizmekî - 90%. Ev dihewîne proteîn, qawet, fructose, sucrose, karbohîdartan. Ev ji fiber landin, pêk tê. Taybetmendiyên başkirina ji ber naveroka phosphorus, hesin, magnezyûm, silicon, kalsiyûm, hwd. Cur bi cur û vîtamînan de :. C, PP, B1, B2, action E, A. ALÎKARIYÊN melon organism çêkî in. Calcium bi hêz dike testa bone, wekî ku ji bo dil û xwînê di demarên pêwîst e. Enzîma de li melon, nasandina damezrandina xwîn, ku berê li nebese kêrhatî ye. milkên hersêyan jî, rê ji bikaranîna melon li dermankirina mîzdankê. Bi bikaranîna berdewam di nav vê berhemê ji kolesterolê organism Navdêr. Silicon, di pênasîna li vir, xwedî tesîreke erênî li ser mejî, hingê - li ser sîstema rehikan. Hemû pêvajoyên fîzyolojîk a di bedenê de normal vegerin. acid ascorbic alîkarî başkirina sîstema parastinê, da ku di havîna hewce meke, up on vîtamîna C û bi destê dixwar, bes ji melon. Ev tê vê berhemê ji bo nexweşan tê pêşniyarkirin, piştî emeliyata alîkariyê ji bo restorekirina volume xwîn.

contraindications

Çi baş ew berhem, ew hin contraindications ji bo hinek kesan jî hebû, ew nikare bibe tendûristîya meriv. Wek ku li jor behsa wan kir, ji melon nayê pêşniyarkirin bi kar ji bo wan kesên ku ji ber nexweşiya diyabetê an jî brîna herisê bikişîne. Hûn dikarin wê di diet (qederekî hindik) de, ne, ku karbohidratên din bi ji pêşeka rakirin. Melon, li index glycemic ji bo 65 wekhev e ku, çiqwas asta glîkoz xwînê zêde dike. Bi hêsanî şekirê şirê (pectin) de di berhema% 13 e. dayîkên Nursing bi herwiha pêşnîyar dikin ne bi kar melon. şîrê dê, License de li enzîma melon dikare colic li pitikan baby çewtiyan. Wek nutritionists dibêjin, hûn dikarin vê berhemê de bi proteîn (şîr, gûz) nabe. Di vê rewşê de, reaksiyona alerjiya, û pirsgirêkên mîde ji tecrûbeya. Eat melon baştir di navbera xwarinê, bi tiştên dî bi hev re ne raw.

Melon: caloric û index glycemic

Eger em li melon our bi berhem, ew Hêjayî gotinêye ku naveroka caloric wê pir kêm e. Lê belê, ev berhema navborî, ji enerjiya xwezayî, ji ber ku ew di pêkhateya xwe ya şekir utilizable fast, ya ku jê re pectin dihewîne. Ew zû ferikandin, û ev dê têkarî bide biha şekirê xwînê. 65, ji index zebeş mezintir - - 72 Heger em index glycemic ji zebeş û melon, paşê index of qezencek melon bifikirin.

Îcar çawa gelek kalorî di melon? Berî her tiştî ew li ser shéwezarí girêdayî ye. Li welatê me, herî hevpar - û nemîne Cotkariyê de. Di navbera wan de, ti cudahiyên mezin hene, lê eger tu ji berê pick bi taybetî ji bo diet, divê hun bizanibin ku 100 gran berhemên kalorî Kolhoznicy - 30, di dema ku Torpedo - 38.

Ji bo kêmkirina kîloyan gelek têkdiçe û ku di nav de melon diet hene. didina Proper derfet û ew ji bo hefteyekê to get ji çend kîlo xelas. Taybetiya sereke ya diet - hindik di heman demê de gelek caran. Tu ji bîr neke ku melon bandorekî hersêyan jî nerm, da ji bîr nekin ku vexwe pirr av (up to 3 lître her roj). Karê vê diet - valakirina û rihetiyê ji bo tevahiya xwarinên. Bi naskirina melon calorie de, kesek nikare ji bo xwe, an diet ferdî ye ku mafê ji bo bedena xwe biafirîne.

de nemîne: melon

Kesên ku bazara melon li ser xwe bi xwe bijart, dibe dît ku cureyên li shape, reng, rengê cuda ne. The pêkhatiyeke bingehîn, bê guman, ew pir bedenê ye. The bedewtirîn melon - torpedo pola, da naveroka caloric xwe bilindtir e ji ya yên din e, di 100 graman - 38 kcal. Eger em wê bi 15% mast th hev, lê dikare were wê encamê ku ya dawîyê de kalorî hê çiqas zêdetir e. Ji ber vê yekê Torpedo bo berhemên landin, bi jîder. Kesên ku temaşe hejmarên wan tên, dikarin bi hêsanî ew li diet xwe de. The glycemic zeveş index de nemîne: - 68, divê balê bikişînin ser Kesê ji şekir bidin.

melon Cotkariyê de

Ger tu doşeka xwe shéwezarí melon , ji bo ku ev nav di parêza ji bo kêmkirina kîloyan, hûn dikarin bi ewlehî tercîh Farm Kolektîf bide. Dadgeha ewil, we di cih de diyar dike ku, ev shéwezarí tender zêdetir e, ku tu bi vî rengî tam zîhn-şêrîn, wek torpedo. 30 kcal - 100 g: Li gorî vê, naveroka caloric ji berhemên wê kêmtir hene. index Glycemic Melon Cotkariyê de jî hinekî kêmtir ji Torpedo, e 65. diyabet nehêle de Farm Kolektîf di pêşekê de, eger ji diet yên din karbohîdartan hiştin.

Çi ji bo ku li

Ka em li encamên ku divê wekî ku bi bikaranîna vê berê juicy şêrîn, ji bo zirarê tenduristiya te ne:

• Varieties bi naveroka çûçik e ji şekir xwedî naveroka caloric low, lê ji ber pectin - a index glycemic bilind. Di encamê de - a tûj derxînin, transient, zêdebûna asta glîkoz xwîn. Nexweşên bi type 2 şekir m, obezîteyê bistînin, tesîreke erênî (kêmkirina giraniya laşê), di heman demê de pêk birekê rêjeyan li asta glîkoz xwîn. Sedema ku - a melon, ku index glycemic têra xwe bilind e. Ev divê ev li ber çavan.
• Ji bo nexweşên bi type 1'ê şekir destûr bi kar melon, di heman demê de dema ku pêbendbûna bi prensîpên diyeta. Mercê sereke di vê rewşê de - li gorî mêjera karbohîdartan telef divê bi temamî bi dozaja însûlînê, herweha çalakiyên fizîkî girêbide.
• Ji bo hemû bikaranîna melon ku di nîveka pêşîn yên rojê de tê pêşniyarkirin. Ne hewce ne ku ev azmûn û bi tiştên dî. Ev dibe sedema teşwîqeke rovî tûj. Ev baştir e, ji bo parvekirina bi yên din digestion xwarin.
• Binêre, li derhaq xwarin, çendeya karbohîdartan xwarin.

Endeksa glycemic (GI) çi ye

index Glycemic nîşan dide ka çiqas dikarin li asta glîkoz xwîna dema ku dixwe û xwarinên taybetî rabe. Ev girîng e, ji bo şopandina vê? Her tişt. Lê belê, bi taybetî jî ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight an jî ji nexweşiyên endokrîn jî bikişîne. The tedbîrên index glycemic çawa zû ji bedenê decomposes karbohîdartan nav şekirê, ku em ji bo enerjîyê.

Çi bi pîvana index glycemic? Pîvana rêjeya 1 beşa ji bo 100. The li karbohîdartan kêmtir di xwarinên, wusa jî kêmtir e. rates Low ji GI nîşan didin ku berhemên nade birekê şekir di xwînê sedema ne. Nirxên navincî yên GI hinek asta glîkozê zêde dikin. bi xwendina bilind GOP sedema seferberîyên şekir, bi zêdebûna asta însûlînê, û cesedê dest pê dike ji bo berhevkirina qelew.

Ev dikare bê wê encamê ku tercîh divê ji bo wan berhemên ku pişê ji GI dayîn. Ji van berheman hatiye bidesxistin karbohîdartan bi nav enerjiyê vegerî, dema herî bilind de, rêjeya ji karbohîdartan GI bi cih xwe de bihelînin. Eger abuse ji berhemên bi vî rengî de, laşê dest pê dike ji bo depokirina enerjiya, ku ye, wê xilas li fat bedena.

Table index glycemic

Û niha li lîsteya sereke yên xwarinên bi index glycemic binêre. Ev destûrê dide te ku şekil menu xwe kardike.

Foods bi GI nizm:

• Kefir - 15.
• Zirfisteqan, gwîzan cuda - 15.
• Soya - 16.
• Beans - 19.
• Cranberry, cranberries, gelyaz, fructose - 20.
• Dark Chocolate, berries - 25.
• şîrê tirole - 32.
• mast Low-fat - 33.
• nan Bran - 35.
• nan Ceh - 38.
• Buckwheat, oatmeal, hêjîran, hilûtirşik - 40.
• Spaghetti, meqarne, Pirtûqal, mandelîna - 42.

Products bi GI average:

• Peas, Apricots, peaches - 43.
• Luknja, beer - 45.
• Tiriyên - 46.
• Figure - 47.
• pirtikên Ceh, kiwi, mango - 50.
• Konserveyê fasûlî - 52.
• Buckwheat, cookies oatmeal, oat bran - 55.
• kartol Boiled - 56.
• Melon - 65.
• Raisins, ziwa berên - 67.
• kartol, hêdi hêdi, dik'ir'în, birincê spî - 70.

Foods bi GI bilind:

• Watermelon - 72.
• nan, genim, fries french - 75.
• Caramel pirtikên liba - 80.
• Honey - 88.
• birinc poz - 94.
• Maltose -105.
• Glucose - 100.