Taştê Quick û saxlem ji bo xwendekarê: recipes, fikir û tips

Xwendekarên ku di 9 mehên salê de hîn bibin. Ji bo wan, xebatê de - wek xebata dijwar, herweha ji bo mezinan - kar. Şagird nîv roj derbas di dibistanê de, û carna jî zêdetir ji ku: ew karên derûnî aloz mabun, giran, di kete exercise fizîkî çalak in, civakî, bibezin.

Lê belê, her dibistanê ne dikarin xwarinê tam tamxweş, pesnê xwe bide. Ji ber vê yekê taştê ji bo dibistanê de - ku yek ji hêmanên herî girîng ên tenduristiyê Xwendekarê û aqademîk e, wek ku zarok mezin dibe her tim divê menu nuwaze. The yekem resepsiyonê xwarinê baby, divê bijartîn, bi fêde be, herî bi sûr. Zarok distînin taştê full bixêrhatinên, dema ku bi kesên ku ji bīr di xwarinê de zû rêje, pirr baştir e ji bo hîn bibin, kêm caran wiha pirsgirêk wek obezîteyê rastî, wan hema bêje ti pirsgirêkên bi xwarinên de neyinin, ew hîs kêfxweş û bextewer li seranserê roj dibistanê .

Dema ku tu wext li wir

jiyana ku rastiya e ku çend dê û bav dikarin gelek ji dema di saetên serê sibehê de zarok bidin, ji ber ku kar hatiye betalkirin nehatiye dîtin. Û gelek caran mom û bav, ne dizanibû ku çi bi amade bûna ji bo taştê xwendegehê zû û bê aloziyê pir bi dikişîne ji bo amade taştê dry: cornflakes, paste çikolata, mast, kakao mêvanî û berhem, li ser amadekirina ku zêdetir ji 5 minutes hewce nake. Ev taştê baş dibe ku niha li diet a zarok be, lê bi tenê eger çend şert û mercên bi hevdîtin kir:

• The hûr, divê ji hemû genim an jî oatmeal kirin, di heman demê de arê ne.
• Wekî beşek ji "firavînê bi lez" content şekir divê herî mutewazî be.
• Cereal, birijîne ava kel de, ti feyda hilgirin ne, çêtir e ji bo amadekirina wan bi ku zû bipije.
• Carna jî baştir e ku li şûna "kîmya" yên berê, çikolata û kakao xwezayî.

Li pêş yên di 15 xulekan de

Ger ku zimanê dayikê zêde ji 15 deqîqeyan, di wê demê de tu taştê pir dewlemend, full û tamxweş, ji bo xwendekaran amade bike. Pisporên xwe not bikin ku di resepsiyonê yekem xwarinê divê berhemên amade rojane, sebze û fêkî û berhemên cereal be.

Zebze û dewlemend li vîtamînan de, fiber in. Cereal - hesin, vîtamînên A û D, û karbohîdartan bikaranîna muhtemel ji bo baştirkirina mejî û distîne. The berhemên şîr kalsîyum, zarok mezin dibe pêwîst. Jî di taştê ji bo xwendekar di nav de dikarin bên ziwa fêkî û çenek ji findiqa. Ew bi fêde û pir alîkar in.

Citrus, xas, berries dewlemend in ku vîtamînên C in, bikaranîna wan dê alîkariya ji bo bihêzkirina dîtiniyekê de zarok e. Ji bilî vê, ev alîkarî ji bedenê baştir bibuhurînin bi stresa derûnî û zor ji rewşên zehmet were. Di fasûlî, hêk, û dehl de dihewîne, vîtamîna E, bi tiştên dî, divê ew jî di xwarina zarokan de cih bigrin.

Breakfasts ji bo dibistanê de ji bo hefteyekê

Ne ku her adult dixwaze her roj hene ku xwarin heman, bila tenê zarokan, û hê bêtir da, da ku hûn bala xwe li ser yek an jî du sêlên negirin. Try pircur pêşeka, Ii dilçûn zarok, xwe amade dike ku her carê tiştekî nû û balkêş. Û ji bo alîkarîya we di vê menu îdolojiya ji bo hefteya.

• Day One: Omelet Vegetable, kakao û milk.
• Day Du: oatmeal bi berries, ava apple.
• Day Sê: Curd bi fêkî hişk, sandwich penêr û çay.
• Day Four: cheesecakes, bihelînin.
• Day Five: välling Buckwheat, çay û bihelînin.
• Day Six: apple pijiyayî bi penîrê krem, şîr û kokteylek berê.
• Di roja heftan de: hêkên herduyan, esîr nû.

Breakfasts ji bo şagirtên: recipes

Ji bo ku karê xwe hêsantir dike, ji we re pêşniyar bêhempa ya recipes ji xwarinên saxlem. Ev berhevoka ê alîkarîya we yên rojane rizgar difikire ku çawa bi hev re bi feyde û tama, amadekariya taştê xwendevanan. The menu hevseng in, bixwin û kaloriyên wan, wek ku tê hêvîkirin, 15-20% ji diet rojane ya zarokan e. Ji bîr nekin ku di xwarinê de divê kêmtir ji 15 deqeyan dewam nekir.

Millet välling şîr

malzemeyên:

• Yek ji kasa millet.
• tas yek û nîv ji şîr.
• 130 graman mewîj.
• 130 graman penîr.
• 50 gran kereyê.
• Şekir û xwê - to tam bike.

amadekarî

Groats iterate bi riya û şuştinê bi tûmî. Qadan beşekê mezin ji ava paqij ji bo zêdekirina adrenalînê, germê kêm û bihêlin ji bo 20 deqeyan. Dema ku timer heta, ku piştgîriya avî, pour şîr germ, lê zêde bike rûn, xwê û şekir û cook, ketime bi berdewamî, di germa hêdî ji bo 10 deqeyan. The mix pudding qediyayî bi pre-nivîna min li kelandî de avê û obsushennym mewijan.

wanna be bikini

Lê belê ev taştê bi lez ji bo xwendekaran kir, heta ku zarok yek diçikand bihêle ne.

malzemeyên:

• Du lewaş Armenian.
• Yek îsotên bell.
• Yek mirîşkê.
• A çend pelên xas.
• Du tomato navîn.
• Perçeyek (100 graman) penîr.
• 50 gran kereyê.
• Salt - to tam bike.

amadekarî

Cut mirîşkê bikelînin (cook goşt dikarin di êvarê be) li ziyên biçûk, fry heta brown zêrîn li kereyê. Firingî û îsotên nav pêçekê de, meddî penêr birrîn. Mix hemû malzemeyên amade, zêde xwê tama. Pişta xwe têkelê tamxweş li ser kaxizekê ji lewaş, pancake roll, paşê jî bi lez xurde.

Omelet nebatî

malzemeyên:

• Du kartol.
• Half of zucchini.
• Du firingiyan.
• Çar hêkên.
• Half tasek şîr.
• 50 graman penîr.
• Pincarê, xwê, petrolê nebatî, îsotê.

amadekarî

Pêşîvekirina li kartol di çermê wan, wê diqeşêrin. Cut hemû sebze nav cubes biçûk, xurde ji bo li petrolê nebatî pênc deqeyan. Di firaqê cuda, baterîjen şîr bi hêk û giyayên. De birijîne, şerabê egg ji sebze, qelandin, li ser pan bi tabê. Cheese û greens chop û bê reşandin, ji wan re amade ye û hê jî Omelet hot.

banana Pancake

malzemeyên:

• kasa Half of mast.
• Du hêk.
• Yek banana.
• A çaryek pack ji rûnê nivîşk.
• Çavreşa şekir.
• Nîv qedeha ji arê.
• Nuts, xwê, hingiv - to tam bike.
• A rêyek ji soda baking.

amadekarî

Cut ziyên biçûk yên banana peeled. Pişta xwe ji berê de di blender, lê zêde bike hemû malzemeyên mayî, hemû bi baldarî baterîjen. kereyê Cook wek pancakes. Serî li honey Pancake tevlihev bi gwîza pelçiqandin.

cheesecakes

malzemeyên:

• 200 graman penîr.
• Yek egg.
• Sê kevçîyên xwarinê yên ard.
• petrolê Vegetable, xwê.
• Çavreşa şekir.
• 40 ml ji cream.

amadekarî

Mix hemû malzemeyên, heta. Roll out of a girseyî yên sosîsên, birrîn nav roundels. Fry li ser herdu aliyan li petrolê nebatî. Serve bi jam, xameya tirş an çikolata tevneke.

Ger tu ji bo cook breakfasts rojane de ji bo dibistanê de, bikaranîna van recipes, an tiştekî din, hûnê bizanin ku di rastiyê de ev nayê wê demê de jî, gelek bigirin ne. Lê zarokê te kêfxweş, bextiyar û birçî heta xwarinê be.