How to ava abs kêmtir at home: uprzhneniya sade

Gelek kesên, ku temaşe hejmarên wan, bipirse: "Ma ji bo avakirina abs kêmtir li mala xwe?" Ev yek bi taybetî di demsala betlaneyê de, dema ku beach dê ku bedena wî li ser display têkildar. Her kes dixwaze ku nîşan xweragir û pompe up çapemeniyê de li şûna zikê flabby û daleqandî. Lê dîsa jî bulging belly jî jiyana bi tenê di havîna. Ji ber vê yekê, ji bo gelek ew qas girîng e bizanibe ku çawa ji Dîwanê up aliyê jêrîn ê çapemeniyê.

Bi taybetî jî xebatên li ser çapemeniyê

Tê bawerkirin ku ku ji aliyê jêrîn ê çapemeniyê de - ya herî zehmet di warê xebatê de. Ji ber vê yekê ji bo kûpên dirêj-jimêj ve li jêrî tenê gengaz e ku bi alîkariya xebata dijwar back-şikandina û kar. Ku divê hun bizanibin ne tenê çawa Dîwanê xwe nizimtir çapemeniyê li malê, di heman demê de bi qasî ku pêkan e bi awayekî rast pêkanîna hemû temrîn. Ev nêzîkbûna vê pêvajoyê bi zanîna tije pêwîst e. Ev girîng e ku hizir û teşebusên masûlk û xwestin e, ji ber ku, bi çêkirina gelek nêzîkatiyên çewt e, ji te tenê xwe biêşînim, û ji nû de teşkên û vegeriya, û di çapemeniyê de û ne Dîwanê ne.

How to ava abs kêmtir li malê

Berî ku tu dest bi kar bi kêmtir tansiyon, gerek tu ewil bezê bedenê de, an jî bandora astekî hûn ne wê ji bo demeke dirêj bibînin. Ji bo vê Cardio mezin, wek bazdana an exercise li ser bike. Heke ev pirsgirêk bi lezgînî ji bo we ne, hûn dikarin bi ewlehî li ser bar ji bo manevrayên.
1. bilindbûna lingên. Derewan li ser erdê, destên xwe li alî te, kefa xwarê. Teşkên divê li hêla rastê bên rakirin. Miqatê xwe be ku, ew li çokên xwe xwar ne. Nêzîkbûnek ji zekata 20 dubareyan. Ji bo bidestxistina encama ev çi 3 sets pêwîst e.
2. Curl. Dest bi helwesteke mîna ya pêşîn e. Şidandina masûlkeyên zik xwe û vekişîne çokên xwe qasî ku pêkan e ji bo ku asta sîngê, hêdî hêdî rakirina bizvire. Di birêvebirina vê exercise, bala a derbasbûna hilû. Feet, divê bi tenê bi kar masûlkeyên zik hildan. Divide 60 dubareyan ji 3 komên.
3. kişandin ser çokan. Take tekez li ser hiriyê û Oguzhan. Bi şidandina masûlkeyên yên di çapemeniyê de nizimtir û hinekî bi rakirina hips, bînin li ber sîngê. Jo bo ku pêkanîna vê exercise, hewl didin ku xwe netewînin ne paş.

Ev pirsên kurt, di heman demê de pir bibandor ê alîkarîya we bike, ka ji bo avakirina abs kêmtir li mala xwe. Di gelek ji yên li dû bedena kelûpelên difikirî ku ev ji bo hejmara dubareyan, û ne bi kalîteya darvekirinê girîng e. Ji ber ku helwesteke di bingeha xwe de şaş e, ji ber ku konsantrasyon di masûlk û tevahiya serkeftina çapemeniyê bedew. Li gel, ku hêja ye ji bîr nekin ku eger tu ji surface of the back kêmtir e, ku bi bez li exercise bê, li hemû load di şevekê de ji kûlîmek de digerin. Ev girîng e ku, hilm, nefes - exercise - an exhalation. Û, bê guman, çi derbarê xwarin û durust ji bîr neke. Ji holê ard, şêrîn û sorkirin. gelek temrîn cuda ji bo abs nizimtir hene, lê di van sê herî bi tesîr in û dê alîkariya we fêm bikin ka çawa ji bo avakirina abs kêmtir li mala xwe. Ya herî sereke - Di hişê xwe de bigirin ev nabe, lê ji bo Dîwanê bi tenê li jêr e, di her rewşê de wê de beşdar bibin, hemû, masulkên zik.