Pumped up çapemeniyê her tim bi dilxwazî amazing

hejmara îdeal li gelek aliyan ve girêdayî li ser rewşa masûlkeyên ji valahîya zikê. Ji ber vê yekê, di pirsa çawa Dîwanê çapemeniyê zelal bu dwîmahîk car ji caran danîn. Li gel vê, bi stran û hin set of temrîn, tu dikarî bedena xwe li notayan durust digirin.

Çi temrîn dikare pêk

e ji zîncîra jêr ji pirsên ku bi rêya we dê get pompe up çapemeniyê de hene.

1. rakirina Foot. Ev exercise dê bibe bingehê, wekî ne bi tenê dikarî alîkariyê ji bo baştirkirina shape of di çapemeniyê de, di heman demê de tesîreke erênî li ser tevahiya bedenê. Ji bo pêkanîna lingê xwe radike, divê tu li ser erdê bimîne. Divê dest free derewan li ser qurmê be. Piştî ku ji te re pêwîst, asansor, lingê li rengę 45 dereceyan de dest pê bike. Teşkên ne dikarin xwe netewînin, ew herdem di cih de bimîne. Ji bo destpêkeke bes, ji du komên deh car wê bibin, di heman demê de li ser dema load bê zêdekirin. Bi vê exercise, hûn nikarin ji bo ku tu wê çapemeniyê pêlavên xwe.
2. Tv'den. Ji bo dest pê vê exercise, divê hûn ji bo helwesta janên, destên bin serê xwe, piştî tevlî wan bi hev re, lingên xwe tewand li çokên xwe. Next, divê hûn ji bo tes bedena xwe. Di vê rewşê de, di loin divê stationary be û zîl dide, divê bên rakirin ji ser erdê. Exercise divê di du awayan kirin. Baş, hûn jî dixwazin ku qetilirin 50 nepayî per set, di heman demê de ji bo arşîvkirin hejmara nepayî dikare were kêm kirin. Bi vê exercise, tu dê bersiva vê pirsa çawa Dîwanê xwe bibînin di çapemeniyê de top.
3. çivanebûn Diagonal. Ev exercise dide barekî mezin li ser obliques. Ev ji bo kesên ku dê bi her barekî xwerû yê komê hemû ji masûlkeyan, tewang bide tê pêşniyarkirin. Rewşa Di vê exercise dê bibe weke hev badayî adetî. Lê belê ew ji bo pêkanîna li kêlêka, da ku ew di tenga mafê touching çoka çepê û tênegihiştina pêwîst e. Cidahiya serekî di navbera van jîmlastîkan wê bibe ku li çivanebûn normal bedena hiltê, bi baldarî û bi diagonal - an nabêje. Lê pompe up çapemeniyê de bêkêmahî bin, û masûlkeyan, tewang bi roleke sereke bilîze.
4. çivanebûn Lower. Ev exercise ji bo wan kesên ku nizanin ka ji bo Dîwanê up masûlkeyên ji zikê kêmtir pêwist e. Ji bo destpêkirina exercise divê hûn bi xwe li ser helwesta original: pêwîst e mirov derewan li ser erdê, dest bi sivikahî li ser bedena cih. Piştî vê yekê divê tu dest bi rakirina lingên wî off li erdê bê bending çokên xwe. Divê em hewl bidin ku wan bilind bi qasî ku pêkan vertically. Hingê divê hûn ji vekişîne ji bizvire wek bilind mimkun off erdê. Ev exercise pir giran e, û beginners bi têra xwe ji wê 5-7 caran set dê dest pê bike.

Di dawiyê de, hinekî

Ev nayê pêşniyarkirin ji bo ku ez temrîn her roj, da ku zorê masûlkeyên xwe ne. Li gel ku ji çapemeniyê re meşqa dikarin jîmnastîkê û bazdana bikin. Ev jî tê pêşniyarkirin li pey xwarin û durust e. Û eger ku tu dixwazî bi pompe up çapemeniyê, ev pêwîst e ku ji bo perwerdeya bi rêkûpêk e. An na, ti, tu ne bi bidestveanîna. Bextê te xweş bî bi xwe self-başbûnê!