Çawa kêm golik,

Gelek keçik dream ku çîmên wan xweş bûn. herêma Problem ne bi piranî li hip, di heman demê de gelek caran dikare bibin û heyecan û tije golik azad.

Lê belê, berî ku tu plan perwerdeya fîzîkî û bernameya exercise, ew pêwîst ji bo destnîşankirina sedemê ji bo golikan, li volume pir mezin e. masûlkeyên jî overinflated an kîloyên zêde, bi amadebûna werimandin di lingan de,: Ew bi piranî sê in. Û li ser vê bingehê, ji bo bersiv ji bo xwe li ser pirsgirêka çawa kêm golik.

Sedemên Calf full û options

çawa to make a golik, tîner

Sedem Yek - werimîna lingê û çawa ji bo çareserkirina pirsgirêkên

E ku li wir werimîna lingê xwe, bibînin derve hêsan. Em divê ji bo dîtina heger êvarê de li şopên gûzekan lingên yên ji hiriyê benîşt hene. Dîsa jî, hun dikanin hema Tiliya xwe a çapemeniyê li ser lingê xwe li herêma dry ji bone. Di doza fossa çepê bûyerine, ku hêdî hêdî ji holê radibe, werimandin amade ye. A saxlem, fabrics free-edema elastic in, ew di cih de bi forma vegerînim. Ji bo taybetiyê ji werimîna ji ber ku di êvara dikare zehmet be ku li ser shoes ku bi hêsanî dikare di saetên serê sibehê, pêlav, û hê jî hûn hest westandina di nêrî û lingên e.

Bi werimîna dikare bi parêz ji bilî xwê û rûn, herweha bikaranîna diuretics îdarekirin. Asan rehetiya dikare bi perçê yên sade şîret be: dê ji nav nivînan de bi şev, ciyê balîfek piçûk di bin lingên te. Û di nava rojê de here, heta ku dibe li ser sofa, sînor lingên wî li ser dîwarê an kotê. Ger werimîna te ji her ziyaneka ne, bawer bin ji bo ku dixtor wek vê dibe ku nîşana nexweşiyeke giran serdana. Dema ku li pozbilindiya wê herin, golik, kelûpelên xweş dikarin bi rêya exercise fîzîkî, jîmnastîkê gav û bazdana hînkirin.

Sedema duyem - correction kîloyên û golikan, li vê

Eger, çendeya dewarên xwe zêde ji ber ku giraniya wê de bêedebî, divê hûn herin li ser diet, dest bi xwarin rastê û de tevlîhev exercise wisa ku hatiye dîzaynkirin ku ji kar li ser vê herêmê. Loma, çawa kêm golik? Ji bo nimûne, tu avjeniyê, bazdana, an pêkanîna temrîn hêsan yên li ser de golikek: bigirin, di pêlikan re, rabe ser xwe li tiliyên we, bi bikaranîna gaveke-platform an de kotê din (box, benda, û hwd.), Bavêje situyê xwe, an jumping ber bi jêr û hinekî din jî ji bo biçin li ser tiptoes.

Sedem Sê - overinflated hêk û çawa pirsgirêkê çareser

Di bûyeran de herî giran - eger ku hêk ji ber ku ji ber ku ew ji ber çalakiyên sporê jî pir dijwar overinflated in li volume mezin in. zędeyî bibînin rêbazên bi bandor ku dikare encam zû bîne e hene. Çawa kêm golik, di vê rewşê de? Li vir tu dikarî pêşniyar ji bo kêmkirina barê li ser tevahiya lingên û sînorekî ji bi karanîna proteîn. Li gel vê, pêwist e ji bo tasfiyekirina zîhn û betanê, ji bo rêgirtina ne, ji ber vê yekê, ji bo xwarin, bi tenê pincarê û berên. Tu periyodîk dikarin xwe tê de dirêj masûlkeyan de golikek de. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo rûnin, rakirina lingê xwe di cih de, pêşî de vekişîne ji bo lingê wî, hingê - ji xwe. Îcar hûn bi sivikî dikare biguhere şiklê golikan, ku wan bi bandûr e û kêmasîya volume xwe kêm bike.

Pêşnîyarên û temrîn ji trainers fitness ji bo kêmkirina golik,

Exercise 1. Rabe li ser tiliyên we

Îskanê - divê hûn ji bo xwe rast bike û lingên wî li ser width ji bizvire, û lingên paralel. Make a nefesa yekem û pîro- dawayên li ser tiliyên we. 25 car dubare bû.

Exercise 2: Rabe ser pêçîyan xwe li ser yek lingê

Îskanê - xwe rast dîsa, bar tevahiya giraniya beden li ser lingê rastê, pêwîstiya çepê ber bi vî nedirînin, off erdê, bending ew li ser çoka. Make a nefesa yekem û pîro- ji bo ku mirov bi sock. Dubare ji bo her lingê 15 car.

3. Raise Exercise li gore bi hiriyê di nava (s lingên "sexte")

Îskanê - dîsa, xwe rast bike û lingên xwe bi cih li ser bizvire xwe width, pîroz pêçîyan pêş hundir. Make a nefesa yekem û pîro- dawayên li ser tiliyên we. 25 car dubare bû.

Tevahiya de cihekê ji van temrîn du caran dubare kir.

Ji bo kêmkirina xavyaran ji bo du an sê santîmetre, bi duration of perwerdeya e kêmtir ji şeş mehan de ne.

Çend heb zêdetir ji bo kesên ku şaş in: "? How to kêm golik"

Exercise 1. rûnin, li ser merşeke biçûk li ser çokên xwe, vegeriya, bikin sererast bikin, û destên xwe - li ber rastê. Di vê pozîsyonê de rûne, li ser erdê alternately li hêtên çepê û rastê de, vê yekê, heta ku e hêza hene.

Exercise 2. baş exercise ji bo golik, lingên - li ser girekî biçûk e di riya ku heels daleqand. Vejandina li ser vê hill rabûna ji bo pêçîyan û di selikekê de ji kabika xwe.

Exercise 3: Stretching golikê. Take gaveke bi yek ling û destên xwe li stretch eynî di kûlîmek. Hêdî hêdî li cihê lingên ber çokên xwe xwar û hêdî hêdî li xwarê û noq, kûrtir û kûrtir, bi vî awayî xwe dirêj masûlka golikek, located pişt lingên û pişta ran. Ger tê xwestin, hêza kişişî ya dikarin hinekî zêdetir bar lingê pêş, di heman demê de destên xwe danîn ne.

Di vê exercise, giranî û bingeha, divê her tim li ser lingê paş bikeve.

Van temrîn wê ne hêsan e, lê nêrî û conegayan bi hişk û shape lingê veguhastin, ku dest bi binêrin pir jî mê ne.