Stretching teşkên. Stretching temrîn

To xilas forma xweş pêwîst li ser bingeha rojane qet nebe nîv saetê to move çalak e. Ne pêwîst e li diçin bo sporê, dikare bibe ew rêve bikrî, redkirina ji bo rakirina an rêwîtiyên dîsko. Û bawer bin ku bi mentiqekî xwe dirêj bike. Stretching teşkên a gait xweşik û tevgera hilû pêşkêş dike.

Stretching (dirêj) bi armanca pêşxistina delîveya bedenê. Bi ev nakokî di masûlk û diçe e, a livdariya hevbeş baştir, mîqdarên dibeku. Û dirêj alîkarîya ji bo restorekirina muscle piştî karê fizîkî giran. Stretching lingan de ji bo karkerên ofîsa rastî Bê hereketî pêwîst e, û ku ji bo vê yekê ku hêdîbûna di kêmtir ji bedenê.

Dema hernias û hin nexweşîyên vezelîne dirêj contraindicated ye.

Loma, çawa ji bo baştirkirina dirêj lingên te? Stretching divê ji bo yek ji sedemên dest pê ne be. Pêşî, divê hûn aerobîk an tistên din yên fitness, xwe germ bikin, masulkên xwe, û piştre ji bo birin li gîş ji masûlkeyan û tendons. Çêtir e ku dest bi danişînan nîv-saetekê de sê caran di hefteyê. Di pêşerojê de, tu li frequency û duration danişînên zêde dikin.

Ya yekem, temrîn dirêj wê lîsteyên hilû ji yek, peya derbasî ya din kêm bike, û wê bi tenê dikare weke hêtên hundir de hatin binçavkirin (rûniştî li ser erdê bi lingên xwe li herêma pêçayî, torso Sovîyêt pêş). Divê em xwe bigihînin de herî kêm 30 seconds, û bêtir ji du deqeyan. Ne hewce ye ku hewl bidin ku zû û dramatîk dirêj masûlkeyên û masulkan de. Hemahengiyê bi nermî dirêj ji bo êş û tirsê ji bo ku hest ne. Ev nêzikahî dê alîkariya ji bo kêmkirina rîska birîndar, ji ber ku dem ji bo çêvebûnê gelek derbas bûne, û wê ji bo bi hê kêmtir, tiştên ku we bi dest hatine dest. Wiha, temrîn, divê di meha çêkirin.

Bi naskirina çawa ji bo baştirkirina dirêj ji teşkên, a piştî mehekê hûn dikarin hewl bidin ji bo ku ez parçe. Wisa dîyar e, ku ew bi hêsanî ji we bistînin. Divê tu bi dest a sicîm longitudinal bi girîngi li ser destên xwe û hêdîka pêk bînim cross tevlihevtir e, ku di nav gel de bi navê "werîsek". Ji bo kêmkirina rîska di warê birîndar slip, divê ku bi mentiqekî bi bez shoes. Spring pêwîst, bi tenê têra xwe de pêk were, hinek dem li cihê herî paş pozîsyona gengaz e.

Piştre, dema ku ji bo temamkirina sicîm wê 20 santîmetre, lê ji dehek exercise rojane ji bo 40-50 kelîman her sibeh û kulmê lingên wan (eynî). Piştî vê, germ-up tu dest dirêj û sicîm.

Li vir hin temrîn fêm bikin ku çawa ji bo baştirkirina stretch in:

• Rabe, di cih de, çek di ser serê, lingên bi hev re. Li ser pîro- - bagaja diçe, çokên xwe xwar. Li ser serktina, kefa, singe û zikê bi ji hips xêzkirin. Ne ji bo kemera pişta, çokên xwe, serê xwe nede, heta ku ew ji sînga xwe deyne ser. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo çend deqeyan bimînin. Hingê, relax bedenê jorîn, dîsa terk dikir, destên - li ser erdê. Loss li pêçîyan, lingên qet li erdê hiştin. minute din di vê rewşa, û hêdî hêdî rabe germî bi paş terk dikir.
• Stretching lingên - rûniştin sererast, lingên xwe tewand li çokên xwe, lingên bi navranan ve girêdayî ye. Bêhn û taca bi bi destên xwe li ber te amadekirin. Li ser pîro-, bikeve û li daîreya paş pêş û down dema baldar bo bêhnvedanê de hip tê. Min.wmv zikê. minutes sê paşê, em rabim ser inhalation.
• Li ser milê wî yê rastê, em li ser milê xwe, xwar bispêrin li tenga. Hand holding lingên sock rastê. Li ser pîro-, bi qasî ku pêkan vekişîne lingê xwe yê çepê te ji bo ku serê, bi temamî definer sakoyê. A çend deqeyan em ji lingê xwe vekişîne. Em vegerin aliyê din û bi karanîna dubare.

Stretching teşkên di jiyana te de pêwîst e ji bo we kêrhatî ye - tu dê a gait narîne bibînin û karibin matmayî her kesî bi twines xwe li ser ti cejna dê bibe!