Jîmnastîkê - çi ye? têgehên bingehîn, temrîn, ji bo arşîvkirin

Peyva "aerobic" tê wateya "bi oksîjenê". Ev têr egzersîz enerjîk û kêfxweş e, mayînde têra xwe dirêj to run li ser bingeha bi berdewamî da ku dil û pişikê di tenduristiyê. Bi piranî li komên bi perwerdekarê û background music çêkirin. Di vê gotarê de têgîna "jîmnastîkê" (ku ye, cure, çi bikaranîna perwerdeya e) û ne agahiyên dîrokî bi kurtî.

Ev zêde dibe eleqeya li pace jîmnastîkê birûsk ji ber ku di rojên destpêkê de ji roja damezrandina xwe. Temaşevanan bala tenduristiyê baş û bedena bedew, ji hemû xizmetên xwe dizanin. Wiha, temrîn bezê zûtir ji şêweyekî din ji exercise.

Jîmnastîkê: Ev çi ye?

Ji bo têgeha "jîmnastîkê" konsepteke ji bo saturation oksîjenê bêtir sûdwerbigrin, ku di dema exercise pêk tê ye. Ew jî divê kar li ser laşê bi vî awayî, ji bo bilindkirina asta yên mezaxtina ya oksîjenê. Di dawîyê de, divê ew (hevbend) be û di eynî demê de jî digîne, hemû komên muscle mezin bibin bûn.

Dr. Kennet maçan de (doktor û Contestant berê li ser run) cîhanê yên fitness Di sala 1968 guhert, pirtûkek bi navê "aerobîk" weşandin. Egzersiz sade ne û ti berî pêwîstî bi perwerdeya fîzîkî, da ku hemû tiştên ku pêwîst e - daxwaza li pey instructor di rê de ji bo tenduristî û shape baş e. Weşandina vê orator qenc û an motivator baş destpêkirin pêvajoya handerên nû hatiye, ku ji xelkê de belav bû.

A bit of dîroka: jiyanê û tevgera

Jîmnastîkê sîstema temrîn dîzaynkirin ku rê li pêşketina nexweşiya artery coronar, ku yekemîn ji aliyê Dr. Cooper di 1968 de, li Nexweşxaneya Texas Hêzên Hewayî yên pêşniyar kirin e. Piştî weşandina pirtûka Dzheki Sorenson pêş rêze yarî, naskirî wek aerobic, ku armanca wan - ji bo bihêzkirina sîstema dil. Bi vî awayî ji dayik bû jîmnastîkê dance û formên din yên temrîn populerîteya mezin ne tenê li DYA'yê di heman demê de jî li gelek welatên din jî, di demeke kurt de ji time (li dora du salan) stand.

sporê giran

Li sala 1983, Howard û Karen Schwartz pêş sport bi temamî nû û reqabetê de bi navê jîmnastîkê sporê. Jixwe di sala 1984 an rêxistina wan destûr bo çavderîyê cara yekem şampiyoniya neteweyî qebûl dike. mêr, jin, cotên têkel û trio mixed: di destpêkê de di pêşbirka jîmnastîkê sports di çar kategoryan de pêk hat. Ji sala 2002, guhertin hatine kirin, û niha dikarin komekê ji şeş werzişvanên pêşbaziyê. Li sala 1996, jîmnastîkê sporê bi awayekî fermî wekî yek ji dîsîplînên Gymnastic pejirandin.

temrîn Aerobic ne hêsan li ser dil û gera xwînê. Ev voltaja ferz bedena kerdişi, sedema gelek guhertinên biqewime, ne sertewandinê encamên erênî. Ew xizmetên tenduristiyê yên ku dikarin ji çînên bidestxistin, dilîze pir girîng e, ji ber ku ew ne bi tenê dikarî exercise e, alîkarî tertîb weight, di heman demê de jî ji îmkanên ji bo rê li ber gelek nexweşiyên hevbeş. in, hin bi pisporîyê ku bide exercise aerobic rêk hene:

• kontrola kîloyan.
• Kêmkirina rîska nexweşiya şekir ya pêş, nexweşiyên dil û obezîteyê jî.
• Kêm bûna asta kolesterolê "xirab".
• Zêdebûna li asta endorphins.
• Zêdebûna berevpêşbirina di oksîjenê bedena melzemeyek.
• Sedem ku qelew bedenê.
• Zêdebûna testa masûlkan û mîqdarên xwe.
• Baştirkirina kalîteya xewê, hesta bi rûgeşî di saetên serê sibehê.
• hişkiya kêm ji nexweşiyên kronîk yên wekî nexweşiyên dil yan hîpertansiyon.
• A Sûryê, yên hêza, arîkariyê ji westandina.
• Parastina a mood baş.
• Acizbûna ji dewletê depresîv, tirs û xof xelas.
• Pêşîgirtina li nexweşiyên dil.
• selikekê de tansiyona xwînê.

exercise asayî bilind dike herikîna xwînê de, bi rêzê ve, di dilê mîrê dûr mîqdarên mezin yên it. Di encama vê çalakiyê, exercise aerobic hêdî hêdî dil, ku rê dide bo dirêjkirina dema darvekirina wan de xurt bike.

Nasandina cûreyê jîmnastîkê ji bo arşîvkirin

in cure çend yên wek jîmnastîka hene. Can bi curayên li jêr dest pê bike.

aerobîk Step

The herî forma kevnar yên exercise aerobic, lê belê yek ji yên herî naskirî û bi bandor. Dikare li komên û li mala xwe, li cihê ku music rîtmîk ên navborî li pace ji bo dersên aerobic hatiye lidarxistin.

Veloaerobika

Ji sala 1989, ku derfet bo perwerdekirina li ser bike di hundir de. Ji bo vê rojê, ev yek ji çalakiyên herî pêkanîn.Di li salonên e. Veloaerobika ti zanîna taybetî hewce ne, derfeta ji bo 45 deqîqeyan ku ew bişewitin, 500 kalorî û minasib ji bo gelê ji hemû nifşan e. Din a vê type of jîmnastîkê sûd - ev aliyê psîkolojîk e. Ders bi Dirty video bo gera nîgaşî bi Dîmeneke fantastîk û music rehetbûna stendine.

Exercises bi werîsek

Di situyê xwe çedikin - amûrekê ku dikare hema hema li her derê û di her demekê de tê bikaranîn. Ji bo dawîkirina temrîn hewce ye ku li wir jî gelek dem ji bo perwerde, û malzemeyên ku mesrefa a nedî. Ji bo bikaranîna music rîtma rojiyê (wek jîmnastîka bi length werîsek vê albûmê de dikare wek referanseke di wextê de tê bikaranîn).

jîmnastîkê Jazz

exercise aerobic Popular di nava komeke ji çend kesan bi dehan. dersên jîmnastîkê ji aliyê perwerdekarên, mor dike ku hîn dance moves taybet û di polê de temaşe pêkanînan di teknîkê de.

Yoga û jîmnastîkê

e ku têgihîştina mezin li ser yoga hene. Tê bawerkirin ku ku yoga di serî de maneyeke xwe dirêj bike. Lê belê, ev pratîkê de maneyeke more - yoga alîkarîya pêşxistina sîstema respiratory. Sîstema respiratory ji organên ku upê oksîjenê ji bedenê.

jîmnastîka avê

Ne tenê di rewşa ku pirsgirêk bi jîmnastîkê ku jo kîloyên. Ew çi ye û çi ji qezencên jîmnastîka avê ne, dizane hema hema her kesê ku bi pirsgirêkên bi movik, paş êş, hestiyên degera ji ber nexweşiyên, û kal û pîr.

Tai Chi û temrîn din li mix bi rîtmîk ehemmîyeta vê hiş û bedena

Pê re jî, bi daxwaza ji bo binêrin û xwe baş his fîzîkî, gelek ji me dixwazin jî ji bo aramkirina aliyên derûnî û ruhî. pratîkê de Eastern Ancient ji hessas gelek ya dawîyê de, di heman demê de ji bo bidestxistina ahengek bi heznekirin, ne mumkin e, bêyî ku kar li ser bedena me û oxygenation ji bedenê.

di encamê de

Health, beden ÊMEYE û jîmnastîkê ... çi ye û çawa têkildarî van her sê têgihên, îro jî her kes dizane ku hêz bedena xwe û dixwaze bijî, heta ku mimkun e. Jîmnastîkê a type of exercise ku anegorê exercise rîtmîk bi xwe dirêj bike û perwerdeya hêza ji bo baştirkirina tevahîya nîşanan tenduristî (yên weke nermbûneke, hêza masûlkan û sîstema Cardio-vascular) e. Îro, rastiya e ku, her kesekî, divê di nav schedule mijûl wî qet nebe nîv saetê ji bo xebatê li ser wan bibînin.